Закрыть этот видеоплеер
Очень трудно иметь дело с болезненными, экстремальными и иногда даже пугающими эмоциями. Однако принятие своих эмоций может на самом деле помочь улучшить регуляцию эмоций , привести к меньшим перепадам настроения и улучшить эмоциональное равновесие.
Люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) и другими психическими расстройствами, которые связаны с интенсивными эмоциональными переживаниями, испытывают трудности с принятием эмоций. Они могут заниматься бесполезным поведением, чтобы избежать переживания этих болезненных чувств.
В этой статье обсуждается эмоциональное принятие и почему оно может быть таким трудным для некоторых людей. В ней также рассматривается, почему принятие эмоций так важно для психического благополучия.
Содержание
Нажмите Play, чтобы получить советы о том, как справляться со сложными эмоциями
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide Podcast Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе , с участием актера Скай Блэк, рассказывает, как принять неприятные чувства, а не подавлять их. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Подкасты Apple / Spotify / Подкасты Google
Что такое эмоциональное принятие?
Часто, когда вы испытываете неприятное чувство, например, грусть , страх или стыд , ваша первая реакция — отвергнуть это чувство. Если оно ощущается как «плохое» чувство, вы можете сказать себе, что не хотите его испытывать. В результате вы можете сделать что-то, чтобы избавиться от этого чувства. Это может включать попытки оттолкнуть его или использование наркотиков или алкоголя, чтобы почувствовать себя лучше.
Никто не хочет постоянно испытывать эмоциональную боль, но когда вы отвергаете свои эмоции , вы можете сделать все еще хуже. Эмоции служат различным целям, в том числе для предоставления полезной информации о мире. Это означает, что избавление от эмоций или их отталкивание — не лучшая идея.
Альтернативой отталкиванию или подавлению эмоций является умение принимать свои эмоциональные переживания. Это известно как эмоциональное принятие.
Принятие означает, что вы позволяете своим чувствам быть такими, какие они есть, не осуждая их и не пытаясь их изменить. Это подразумевает осознание своих эмоций и принятие того, что эти чувства существуют, не пытаясь подавить или оттолкнуть их.
Конечно, никто не хочет ходить, постоянно испытывая эмоциональную боль, но когда вы отвергаете свои эмоции , вы можете на самом деле сделать все хуже. Эмоции служат различным целям, включая предоставление полезной информации о мире. Это означает, что избавление от эмоций или их отталкивание — не лучшая идея.
Альтернативой отталкиванию или подавлению эмоций является умение принимать свои эмоциональные переживания. Принятие означает, что вы практикуете позволение своим эмоциям быть такими, какие они есть, не осуждая их и не пытаясь изменить их.
Резюме
Принятие означает отказ от попыток контролировать свои эмоции и осознание того, что сами эмоции не могут причинить вам вреда, хотя то, что вы можете делать, чтобы попытаться избавиться от эмоций, например, злоупотребление алкоголем , может вам навредить.
Принятие эмоций не означает смирение с болью
Важно различать принятие и смирение. Принятие эмоций не означает, что вы смиряетесь с постоянным чувством ужаса или утопаете в боли. Это также не означает, что вы держитесь за болезненные эмоции или пытаетесь заставить себя испытать эмоциональный стресс.
Принятие просто означает осознание своих эмоций и принятие их такими, какие они есть в данный момент, зная, что они не продлятся долго.
В качестве метафоры принятия представьте, что вы солдат, который долго вел борьбу со своими эмоциями. Принятие — это акт сложения оружия и ухода от битвы. Вы не смиряетесь с тем, чтобы вас избили ваши чувства. Вместо этого вы просто отпускаете борьбу.
В некотором смысле принятие эмоций означает также принятие того, что эмоции изменятся. Когда вы счастливы, вы должны принять, что счастье — это краткосрочное состояние, вы не всегда будете счастливы. Это касается каждой эмоции, от страха до беспокойства и грусти. Чувства мимолетны и обычно проходят в течение секунд, минут или часов.
Почему людям с пограничным расстройством личности трудно принимать эмоции?
Есть несколько причин, по которым людям с пограничным расстройством личности, в частности, трудно принимать эмоции, хотя важно отметить, что у каждого человека иногда возникают трудности с принятием эмоций.
Люди с ПРЛ часто воспитываются в эмоционально обесценивающей среде . Это среда, где чувства не принимаются. Иногда людей с ПРЛ наказывали за выражение чувств, а иногда им говорили, что они слабы, имея чувства. Это может привести к тому, что у человека с ПРЛ возникнут проблемы с принятием собственных эмоций во взрослой жизни.
Люди с ПРЛ испытывают очень сильные эмоции, что затрудняет принятие этих чувств. Люди с ПРЛ часто описывают чувство, что они боятся, что их эмоции «подавят» или «уничтожат» их. В результате многие люди с ПРЛ очень боятся своих эмоций и убеждены, что не могут выносить свои чувства.
Резюме
Определенные состояния психического здоровья, такие как пограничное расстройство личности, могут затруднить эмоциональное принятие. Когда люди испытывают эмоциональное обесценивание и сильные эмоции, они могут бояться позволить себе испытывать эти чувства.
Почему принятие эмоций полезно
Почему принятие своих эмоций полезно? Какой смысл пытаться принять свои эмоции, и не проще ли просто избавиться от них? Ну, нет, избавиться от эмоций непросто.
На самом деле, многие люди пытались избавиться от своих эмоций, но с небольшим успехом. То, что они узнали, и что подтверждают исследования, заключается в том, что очень трудно, если не невозможно, просто избавиться от эмоции.
У вас есть эмоции по какой-то причине , поэтому вы не должны хотеть полностью избавиться от них. Эмоции являются частью сложной системы, которая помогает вам решить, чего вам следует избегать и к чему вам следует приближаться. Эмоции также помогают вам поддерживать длительные отношения с другими людьми.
Игнорирование эмоций приводит к принятию плохих решений . Поэтому принятие эмоций полезно, поскольку вы можете узнать важную информацию, слушая то, что вы чувствуете.
Как практиковать принятие эмоций
К счастью, вы можете научиться лучше принимать свои эмоции. Это не значит, что этот процесс всегда прост. Сложные или сильные эмоции не очень приятны, поэтому ваши инстинкты могут подсказывать вам избегать их.
Однако с постоянной практикой вы можете научиться быть более восприимчивым к своим эмоциям. Стратегии, которые могут помочь вам лучше понимать и принимать свои эмоции, включают:
- Осознанность — это практика, которая фокусируется на том, чтобы стать более осведомленным о настоящем моменте. Основной компонент осознанности — научиться полностью и без осуждения наблюдать за своими мыслями и эмоциями.
- Медитация также может быть полезна для развития осознанности и принятия эмоциональных переживаний. Медитация осознанности , или практика осознания как внутренних, так и внешних переживаний, может быть чрезвычайно полезна, когда вы учитесь принимать свои эмоции. Вы можете попробовать сидячую медитацию и упражнения на осознанное дыхание .
- Психотерапия также может быть полезна, если у вас есть проблемы с принятием эмоций. Поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Некоторые виды терапии, которые могут быть особенно полезны, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), терапию принятия и обязательств (АСТ) и снижение стресса на основе осознанности (МБСР).
Резюме
Методы самопомощи, такие как осознанность и медитация, могут развить ваши способности принимать эмоции. Если вы все еще боретесь, психотерапия также может быть полезна.
Слово от Verywell
Хотя вы можете испытывать искушение просто избегать негативных эмоций, в долгосрочной перспективе это может ухудшить ситуацию. Это также может привести к нездоровым механизмам преодоления трудностей, которые могут нанести вред вашему здоровью и благополучию.
Когда вы учитесь принимать эмоции, вы лишаете их силы причинять вам боль. Развитие этого навыка может быть сложным, но со временем это может привести к лучшей эмоциональной регуляции . Если вы боретесь с эмоциональным избеганием, поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью.