Регуляция эмоций при пограничном расстройстве личности

Многие люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) испытывают сильные эмоции и испытывают трудности с их регулированием. Эмоциональная дисрегуляция является основным симптомом ПРЛ и может объяснять другие характеристики этого состояния, такие как нестабильные отношения, рискованное или импульсивное поведение и изменения в мышлении, связанные со стрессом.Эмоциональная нестабильность также является частью диагностических критериев пограничного расстройства личности .

Что такое регуляция эмоций?

Регулирование эмоций — это довольно сложная комбинация способов, которыми человек относится к эмоциональным переживаниям и действует в соответствии с ними. Это включает в себя способность:

• Ведите себя подобающим образом, когда вы в беде
• Определить, понять и принять эмоциональные переживания
• Используйте здоровые стратегии для управления неприятными эмоциями

Люди, обладающие навыками регуляции эмоций, способны контролировать побуждения к импульсивному поведению , такому как членовредительство, безрассудное поведение или физическая агрессия в периоды эмоционального стресса.

Навыки регулирования эмоций развиваются в детстве. По мере взросления мы осваиваем стратегии, помогающие нам понять, что мы чувствуем, и успокоиться, когда мы расстроены. Несколько вещей могут негативно повлиять на этот процесс, в том числе:

• Детский стресс или травма
• Родители, склонные к наказанию или контролю
• Различия в структуре мозга
• Отсутствие надежной привязанности к родителям

Регуляция эмоций против нарушения регуляции

В то время как регуляция эмоций позволяет нам справляться с неудачами, человек, испытывающий дисрегуляцию эмоций, будет испытывать трудности с пониманием своих чувств и здоровым реагированием на них. Это ключевой момент в пограничном расстройстве личности, поскольку люди с этим состоянием часто испытывают значительный стресс в эмоциональных ситуациях.

Наша способность к регуляции эмоций играет важную роль в том, как мы реагируем на события в нашей жизни. Например, если кто-то с навыками регуляции эмоций переживает разрыв, он, скорее всего, почувствует грусть и даже некоторую депрессию, но он все равно сможет контролировать свои эмоции и продолжать заниматься своими повседневными делами.

Однако если кто-то с пограничным расстройством личности попадает в такую ​​же ситуацию, он может впасть в депрессию до такой степени, что перестанет функционировать. Он может справляться с этим, занимаясь деструктивным или жестоким поведением или импульсивными действиями, такими как беспорядочные половые связи.

Пограничное расстройство личности и эмоциональные проблемы

Люди с пограничным расстройством личности испытывают ряд симптомов, связанных с их способностью регулировать свои эмоции. Каждый из них может привести к значительным проблемам в повседневной жизни, порождая тревогу и депрессию, затрудняя поддержание стабильных отношений или вызывая проблемы на работе.

Люди с пограничным расстройством личности также могут прибегать к импульсивному, саморазрушительному или даже самоповреждающему поведению, чтобы справиться с нарушением регуляции эмоций.

Быстрые перепады настроения и раздражительность

Людям с пограничным расстройством личности трудно контролировать настроение и выражать эмоции, что приводит к тревожности и раздражительности. Перепады настроения могут быть как резкими, так и быстрыми.

Эти чувства тревоги и раздражительности могут мешать вашей обычной деятельности, например, работе на работе или даже уходу за собой. Другим может быть трудно находиться рядом с вами во время этих эпизодов по ряду причин, что вредит вашим отношениям.

Эмоциональная чувствительность может быть движущей силой перепадов настроения и раздражительности, которые испытывают люди с пограничным расстройством личности. Человек с этим заболеванием, вероятно, будет более эмоционально чувствительным в целом, что заставляет его быстро и интенсивно реагировать на ситуации, с которыми он сталкивается.

Трудность контроля гнева

Вместе с интенсивными перепадами настроения приходит и сильный гнев , который, кажется, возникает из ниоткуда. Даже незначительные неудобства могут вызвать ярость у людей с пограничным расстройством личности, что может привести к разрушительному или агрессивному поведению, включая самоповреждение.

Нарушение регуляции эмоций, по-видимому, тесно связано с проблемами контроля гнева. Интенсивность и стабильность отношений также могут играть в этом роль, поскольку люди с нестабильными, хаотичными отношениями могут быть более склонны к агрессивному поведению.

Чувство пустоты

Люди с пограничным расстройством личности часто испытывают хроническое чувство пустоты. Хотя не совсем ясно, откуда берется это чувство, оно может быть связано с неуверенным образом себя. Человеку с пограничным расстройством личности может быть трудно сохранить четкое представление о своей идентичности, и он может чувствовать себя оторванным от себя и от других.

Это чувство пустоты очень разрушительно и может привести к импульсивному поведению, а также к самоповреждению и самоубийству .

Это также может вызвать одиночество , так как человек, испытывающий хроническую пустоту, может чувствовать себя оторванным от других и может испытывать трудности в поддержании дружеских отношений. Если вы испытываете эту изоляцию, вам также может быть сложнее регулировать свои эмоции, что может начать порочный круг, который усугубляет ваши чувства страдания и пустоты.

Паранойя и страх быть покинутым

Люди с пограничным расстройством личности часто боятся остаться в одиночестве, быть отвергнутыми или покинутыми близкими людьми, что может вызвать сильную паранойю.Это может привести к тому, что они будут действовать навязчиво и постоянно искать утешения или даже отталкивать других, чтобы избежать обиды из-за будущего отказа. К сожалению, многие из этих моделей поведения могут привести к отсутствию стабильных отношений.

Проблемы с регулированием эмоций могут усугубить это. Интенсивные эмоциональные всплески могут оттолкнуть других еще дальше, а неспособность успокоить чувства паранойи или неуверенности может привести к большей нестабильности в отношениях.

Управление эмоциями, несмотря на пограничное расстройство личности

Если вы боретесь с ПРЛ и регуляцией эмоций, вам, возможно, стоит рассмотреть возможность посещения терапевта, специализирующегося на этом состоянии. Они лучше поймут истоки ваших эмоциональных проблем, и вместе вы сможете работать над стратегиями, которые помогут вам научиться регулировать свои эмоции и справляться с перепадами настроения.

Было установлено, что диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) особенно полезна для людей с пограничным расстройством личности.Эта форма терапии была специально разработана, чтобы помочь людям с пограничным расстройством личности научиться изменять свои мысли и поведение, одновременно уменьшая симптомы этого заболевания.

Помимо терапии , существует несколько стратегий самопомощи при пограничном расстройстве личности , которые могут еще больше улучшить вашу способность управлять своими эмоциями.К ним могут относиться:

• Внедрение методов снижения стресса в вашу жизнь
• Регулярные занятия спортом
• Использование методов заземления в моменты сильного стресса
• Практика медитации осознанности
• Выражение своих эмоций посредством письма
• Узнайте больше о пограничном расстройстве личности

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Слово от Verywell

Регулирование эмоций — полезный навык для всех, не только для людей с пограничным расстройством личности. Если у вас есть это состояние, со временем вы можете научиться методам, которые помогут уменьшить симптомы.

Терапия часто имеет большое значение в этом отношении, и она может принести позитивные изменения, которые затронут почти каждую область вашей жизни. При постоянной помощи специалиста по психическому здоровью выздоровление от пограничного расстройства личности возможно.