Люди Изображения / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Многие люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) сообщают, что тратят много времени и энергии на подавление эмоций. Если у вас когда-либо возникала интенсивная мысль или чувство, с которыми вы не могли справиться в данный момент и пытались оттолкнуть их, вы испытали эмоциональное подавление. Исследования показывают, что это не только неэффективно для устранения мыслей и чувств, но и может даже ухудшить ситуацию.
Содержание
Подавление эмоций
Подавление эмоций — это тип стратегии эмоциональной регуляции , которая используется для того, чтобы попытаться сделать неудобные, подавляющие мысли и чувства более управляемыми. Существует много различных стратегий регуляции эмоций, и некоторые из них более полезны, чем другие.
Например, некоторые люди используют медитацию или техники осознанности, чтобы справиться с сильными чувствами, помогая им расслабиться и справляться с ними здоровым образом. Другие обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от болезненных эмоций. Хотя это может работать как стратегия регуляции эмоций в краткосрочной перспективе, это определенно имеет негативные долгосрочные последствия.
Подавление эмоций или просто попытка вытеснить эмоциональные мысли и чувства из своего разума — это стратегия регуляции эмоций, которую используют многие люди.
При использовании время от времени подавление эмоций не имеет драматических негативных последствий. Однако, особенно для людей с пограничным расстройством личности, постоянное подавление эмоций может привести к серьезным проблемам в дальнейшем.
Последствия
Исследователи десятилетиями изучали, что происходит, когда вы пытаетесь оттолкнуть мысли и чувства. Знаменитое исследование 1987 года на эту тему включало одну группу людей, которым было поручено оттолкнуть мысли о белом медведе.
Другой группе было разрешено думать о чем угодно, включая мысли о белом медведе. Группа, которая подавляла мысли о белом медведе, на самом деле имела больше мыслей о белом медведе, чем группа, которой было разрешено думать свободно.
Этот результат называется эффектом отскока подавления мыслей. По сути, если вы пытаетесь оттолкнуть мысль по какой-то теме, у вас в итоге будет больше мыслей по этой теме. Тот же эффект происходит, когда вы пытаетесь оттолкнуть эмоциональные мысли.
Нажмите Play, чтобы получить советы о том, как справляться со сложными эмоциями
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide Podcast Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе , с участием актера Скай Блэк, рассказывает, как принять неприятные чувства, а не подавлять их. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Что это значит для вас?
Если вы часто пытаетесь оттолкнуть мысли и чувства, вы можете создавать себе больше проблем. Фактически, возможно, это создает порочный круг: у вас есть болезненная эмоция. Вы пытаетесь оттолкнуть ее. Это приводит к еще более болезненным эмоциям, которые вы пытаетесь оттолкнуть и так далее.
Некоторые исследователи полагают, что подавление эмоций может быть причиной того, что люди с такими психологическими заболеваниями, как пограничное расстройство личности , посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), борются с таким количеством болезненных мыслей и эмоций.
Стратегии регуляции эмоций
Решение проблемы подавления эмоций — изучить новые, более здоровые способы регулирования эмоций. Если у вас есть множество методов, на которые можно положиться, вы с меньшей вероятностью прибегнете к отталкиванию этих мыслей. Например, отвлечение себя от эмоции, занимаясь чем-то другим, может быть более эффективным способом регулирования эмоций.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) также может быть полезна. Основные цели ДПТ включают обучение людей тому, как жить настоящим, переносить стресс и улучшать отношения. Одно исследование показало, что ДПТ значительно улучшила эмоциональную регуляцию через 12 месяцев.
Слово от Verywell
Если вы подавляете свои эмоции, есть большая вероятность, что вы добавляете еще больше стресса в свою жизнь в долгосрочной перспективе. Это может быть трудной привычкой, которую нужно побороть, если вы использовали ее, чтобы справиться с болью. Обращение к лицензированному специалисту по психическому здоровью может стать ключом к тому, чтобы помочь вам освоить новые стратегии преодоления, чтобы вы могли справляться со своим дискомфортом более здоровыми способами.