SeventyFour/iStock/Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Когда партнер не обсуждает свои чувства, это тяжело для другого человека и может привести к разногласиям. Люди хотят чувствовать, что у них открытое общение и настоящая близость. Так как же вы можете побудить своего партнера раскрыться?
Содержание
Не отказывайтесь от общения
По словам Джона Готтмана , женщины поднимают вопросы в 80% случаев в гетеросексуальных отношениях. Партнер, который не говорит о своих чувствах, является распространенной проблемой. Эмоции служат различным целям . Если ваш партнер сдержан или чувствует себя некомфортно, когда его просят поделиться своими эмоциями, он, возможно, будет избегать разговора или давать вам односложные ответы. Это может стать раздражающим. Распространенные причины его дискомфорта при обсуждении с вами эмоций включают:
- страх быть невнятным
- боятся, что их в чем-то обвинят
- беспокойтесь, что им будет стыдно
- отсутствие эмоционального интеллекта
- неспособность определить, что они чувствуют
- токсичная мужественность
Как культура влияет на выразительность
Наши культуры сильно влияют на наше общение. Если мужчин учат избегать уязвимости или предвзято относиться к женщинам из-за токсичной маскулинности , они, скорее всего, не усвоят, что выражать свои эмоции полезно. Поэтому они будут молчать.
Если ваш партнер не хочет открыто выражать эмоции, он, скорее всего, также будет избегать лечения психического здоровья. Депрессия, тревожность, проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами и проблемы с психическим здоровьем могут рассматриваться как слабость .
Хотя такие эмоции, как счастье, грусть, гнев и страх, считаются универсальными, в японской культуре, например, менее принято демонстрировать сильные негативные эмоции в присутствии других, чем в американской культуре.
Согласно исследованию, культурные способы выражения эмоций даже влияют на то, как эмоции переживаются. Целью данного исследования было определить, испытывают ли эмоции по-разному менее экспрессивные китайцы из Пекина и более экспрессивные американцы из Лос-Анджелеса.
Результаты показывают, что различия в экспрессивности соответствовали различиям в том, как соматосенсорные механизмы способствовали формированию чувств. Таким образом, хотя различные обычаи и культуры влияют на выражение чувств, они также формируют понимание человеком того, что он чувствует.
Способы побудить вашего партнера раскрыться
Используйте позитивный язык тела
Вы можете создать комфортную среду для разговоров, говорит доктор Эми Э. Келлер , доктор психологии в психоанализе, LMFT и парный терапевт, уделяя внимание и посредством прикосновений. Она говорит: «Одна из формул, которую я обучаю клиентов использовать с неотзывчивыми партнерами, — это говорить тихо, убедиться, что у вас прямой зрительный контакт, и прикасаться к их рукам с любовью».
Доктор Эми (как она предпочитает, чтобы ее называли) на этом не останавливается. Она говорит: «Улыбаясь, используйте фразы вроде «Просто побалуйте меня. Я хотела бы узнать вас получше, и мне любопытно, почему так важно ходить на бейсбольный матч сына вашего босса каждую неделю. Расскажите мне, как это вам помогает, и я сделаю все возможное, чтобы понять и поддержать вас».
Напомните им, что вы не критикуете
Доктор Эми добавила, что вы также можете успокоить своего близкого человека, сказав: «Это не нападение и не осуждение. Я просто хочу услышать ваши мысли по поводу (заполните пробел)».
Нормально говорить партнеру, что вы расстроены, и делиться с ним своими чувствами . Но если они чувствуют, что их осуждают, они могут закрыться. А что, если вы критикуете и не хотите этого?
«Научиться распознавать, когда вы осуждаете, — это первый шаг. Затем мы можем изменить свое мышление. Это основной компонент многих навыков и методов лечения психического здоровья, таких как диалектическая поведенческая терапия (или DBT) и осознанность», — сказала Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе, в своем подкасте о том, как стать менее осуждающим . Морин — терапевт, автор и главный редактор MindWell Guide . Ее выступление на TED-X «Секрет становления ментально сильным» просмотрели более 15 миллионов раз.
Нормализуйте обмен эмоциями в разговорах
Покажите здоровый способ делиться своими чувствами. Установите стандарт, чтобы регулярно делиться чувствами. Как только ваш партнер начнет открываться, активно слушайте (вместо того, чтобы прокручивать телефон). Обязательно используйте когнитивную и эмоциональную эмпатию . Лучше не обсуждать проблему в разгар спора. Выберите тихое время, когда вы и ваш партнер расслаблены.
Будьте отзывчивы, чтобы побудить вашего партнера раскрыться
Знание своего способа реагирования влияет на то, будет ли ваш партнер сдерживать свои чувства или нет. Не так много исследований изучало межличностные процессы, которые способствуют или препятствуют эмоциональному выражению. Так было до тех пор, пока исследование 2020 года не рассмотрело влияние воспринимаемой отзывчивости партнера и не обнаружило, что она поощряет эмоциональное выражение.
Исследование использовало два разных исследования (ежедневный дневник и лабораторный эксперимент). Общие результаты показали, что вера в отзывчивость партнера приводит к более высокому уровню эмоционального выражения. Было показано, что этот вывод справедлив как для положительного, так и для отрицательного эмоционального выражения, даже при контроле пола и других характеристик отношений.
Слово от Verywell
Если ваш партнер все еще не делится своими чувствами, и ваше разочарование привело к обиде, обратитесь за помощью к терапевту для себя или к терапевту для вас обоих. Вот советы по поиску подходящего терапевта для вас, и вот лучшие онлайн-терапевтические услуги, которые вы можете посещать удаленно по телефону, видеозвонкам, чатам или электронной почте.