Психология стыда

Что значит испытывать стыд?

Стыд — это чувство смущения или унижения, возникающее из-за осознания того, что человек совершил что-то бесчестное, безнравственное или неподобающее.

Люди, испытывающие стыд, обычно пытаются скрыть то, чего они стыдятся. Когда стыд хронический, он может включать в себя чувство, что вы изначально ущербны. Стыд часто бывает трудно распознать в себе.

Хотя стыд — это отрицательная эмоция , его происхождение играет роль в нашем выживании как вида. Без стыда мы могли бы не чувствовать необходимости придерживаться культурных норм, следовать законам или вести себя так, чтобы это позволяло нам существовать как социальным существам.

Когда стыд становится вредным?

Стыд может быть проблематичным, когда он становится внутренним и приводит к чрезмерно резкой оценке себя как целостной личности. Этот внутренний критик может сказать вам, что вы плохой человек , никчемный или не имеете никакой ценности. Правда в том, что то, насколько глубоко вы чувствуете стыд, часто имеет мало общего с вашей ценностью или тем, что вы сделали неправильно.

Другие общие понятия, которые пересекаются со стыдом, включают смущение , унижение и вину . Однако эти разные термины имеют нюансы в значении, которые важно знать, чтобы лучше понять стыд.

Каковы симптомы стыда?

Вы задаетесь вопросом, испытываете ли вы стыд? Ниже приведен список саморазрушительных реакций стыда, согласно психиатру Питеру Бреггину в его книге « Вина, стыд и тревога» .  

• Чувство чувствительности или беспокойство о том, что о вас думают другие
• Чувство, что вас недооценивают, используют или что другие вами пользуются
• Чувство отверженности, сожаления, неполноценности или того, что вы не имеете большого влияния
• Неконтролируемое покраснение или страх выглядеть неуместно или глупо
• Беспокойство о том, что к вам не относятся с уважением, или желание оставить последнее слово за собой
• Ощущение, что вы не можете быть самим собой, теряете свою индивидуальность или не делитесь своими мыслями и чувствами, потому что боитесь опозориться
• Больше беспокоиться о неудаче, чем о совершении чего-то безнравственного или бесчестного, быть перфекционистом
• Ощущение себя чужаком, другим или обделенным, или чувство подозрительности и того, что вы не можете доверять другим
• Быть тихоней или застенчивой фиалкой, стремиться отгородиться от людей или замкнуться, пытаться спрятаться или быть незаметным или не желать быть в центре внимания

Ниже приведены примеры поведения людей, испытывающих стыд:

• Смотреть вниз вместо того, чтобы смотреть людям в глаза
• Опускают голову или ссутуливают плечи вместо того, чтобы стоять прямо
• Чувство замороженности или неспособности двигаться
• Неспособность действовать спонтанно
• Заикание при попытке говорить или разговор слишком тихим голосом
• Скрытие себя от других
• Плач, если они испытывают стыд или смущение.

Четыре категории стыдного поведения

В академической книге «Стыд», опубликованной издательством Оксфордского университета, авторы выделили четыре категории поведения, связанного со стыдом:

1. Горячий ответ
2. Поведение, помогающее справиться со стыдом или скрыть его
3. Безопасное поведение, позволяющее избежать позора или разоблачения
4. Поведение, устраняющее стыд

Горячий ответ

Это то, что вы делаете, когда чувствуете стыд и оборону, например, набрасываетесь в гневе или нападаете на другого человека, чтобы отвлечь внимание от себя. Горячая реакция обычно является импульсивной реакцией .

Поведение, помогающее справиться со стыдом или скрыть его

Такое поведение включает в себя действия, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожным, попытки избежать быть в центре внимания или не делиться своими мыслями или чувствами. Сокрытие себя является методом самозащиты.

Безопасное поведение, позволяющее избежать позора или разоблачения

Эта категория стыдного поведения может включать в себя такие вещи, как извинения, плач или избегание конфликта. Люди, которые склонны быть эмоциональными или избегать конфликта, могут быть более склонны к поведению безопасности.

Поведение, устраняющее стыд

Это может включать в себя такие вещи, как действия, чтобы успокоить себя или извиниться перед другими. Например, если вы забыли о важной годовщине, вы можете сказать себе, что у вас много всего на уме, или использовать жесты, чтобы показать, что вы сожалеете.

Виды стыда

В дополнение к четырем общим категориям стыда, которые были выявлены, существует также много различных типов стыда. Ниже приведены некоторые из них для рассмотрения.

Временный стыд

Кратковременный стыд относится к мимолетному чувству, которое вы испытываете, когда совершаете ошибку, возможно, в социальной обстановке. Обычно он быстро проходит и не создает проблем в вашей жизни. Фактически, кратковременный стыд может быть даже полезен, заставляя вас уделять больше внимания обратной связи, полученной от других.

Хронический стыд

Хронический стыд с вами все время и заставляет вас чувствовать, что вы недостаточно хороши . Этот тип стыда может ухудшить ваше функционирование и психическое здоровье.

Унижение

Унижение — одна из самых сильных форм стыда, которая возникает, когда мы испытываем критическое смущение из-за чего-то. Часто это ощущается, когда что-то происходит на глазах у других людей.

Поражение

Мы можем чувствовать стыд, когда терпим неудачу или поражение. Если вы, например, проигрываете спортивный матч, в котором ожидали победы, вы можете чувствовать стыд из-за поражения. Или вы можете чувствовать стыд, когда вас не повысили на работе.

Стыдно перед незнакомцами

Стыд перед незнакомцами отражает чувство, что они обнаружат, что с вами что-то не так. Этот тип стыда часто встречается при социальной тревожности , некоторые исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) уменьшает симптомы социальной тревожности, уменьшая склонность человека к стыду.

Перед другими

Стыд перед другими относится к типу стыда, который испытывается, когда человек чувствует себя неловко перед другими людьми. Эта форма стыда связана с чувством унижения.

Стыд за производительность

Чувство неловкости по поводу своего выступления — это еще один тип стыда. Это обычно проявляется во время публичных выступлений , а также во время музыкальных и спортивных выступлений. Некоторые утверждают, что стыд за выступление служит преобразующей силой, воздействующей как на «исполнителя», так и на других участников мероприятия.

Стыд за себя

Ощущение того, что вы неполноценный человек, может привести к стыду за себя. Это хронический тип стыда с долгосрочными последствиями.

Безответная любовь

Другой тип стыда — это стыд, который возникает из-за неразделенной любви . Это чувство, что ты недостаточно хорош для другого человека.

Нежелательное воздействие

Публичное унижение подразумевает нежелательное разоблачение и составляет другой тип стыда. Примером может служить совершение ошибки на публике и указание на нее кого-то.

Разочарование или неудача

Если ваши ожидания не оправдываются или вы терпите неудачу в чем-то, вы можете испытывать стыд, связанный с неудачей или разочарованием. Это тесно связано со стыдом за поражение.

Исключение

Если вы чувствуете, что вас исключают из группы, что она вас не любит или что вы не принадлежите к ней, вы можете испытывать стыд из-за того, что вас исключили. Этот тип также распространен при социальной тревожности.

Внутренний стыд

Интернализованный стыд относится к стыду, обращенному внутрь. Например, те, кто пережил насилие в детстве, могут испытывать чувство никчемности или стыда, связанного с насилием.

Токсичный стыд

Токсический стыд похож на внутренний стыд, поскольку он подразумевает идею о том, что внутри вас что-то изначально не так. Токсический стыд — это часть вашей основной идентичности, а не временное состояние. Люди, испытывающие токсичный стыд, могут пытаться представить себя идеальными внешне, чтобы скрыть то, что они чувствуют внутри.

Здоровый стыд

Наконец, может существовать и здоровый стыд. Стыд может быть здоровым, когда он заставляет вас проявлять смирение, позволяет вам смеяться над собой, делает вас скромным или учит вас границам . Без хотя бы небольшой доли стыда людям было бы трудно оценить влияние своего поведения на других людей.

Причины стыда

Вам интересно, что вызывает стыд? Существует множество потенциальных причин различных видов стыда, некоторые из которых являются временными, а другие могут возникнуть в детстве. Кроме того, иногда проблемы с психическим здоровьем могут сами по себе вызывать стыд.

Давайте рассмотрим некоторые потенциальные причины стыда:

• Детская травма или пренебрежение
• Любое психическое расстройство, которое включает самокритику или осуждение (например, социальное тревожное расстройство )
• Несоответствие слишком высоким стандартам, которые вы себе установили
• Ощущение, что ваши недостатки или несостоятельность будут раскрыты
• Быть жертвой издевательств
• Ожидания не оправдываются или случаются неудачи
• Отторжение со стороны окружающих или ослабление отношений

Важно отметить, что младенцы испытывают стыд естественным образом, никогда не обучаясь этому чувству. Таким образом, реакция стыда является нормальной и естественной. Однако, когда она становится экстремальной, она становится проблемой.

Влияние стыда

Если вы испытали стыд, вы, вероятно, знаете, что он может иметь негативное влияние на вашу жизнь. Ниже приведены некоторые из потенциальных негативных последствий, которые вы можете испытать из-за стыда:

• Заставляет вас чувствовать, что вы несовершенны или с вами что-то не так
• Может привести к социальной изоляции, особенно если это результат общественного осуждения
• Может привести к зависимостям (например, алкоголь, наркотики, траты денег, секс)
• Может заставить вас занять оборонительную позицию и стыдить других в ответ.
• Может привести к тому, что вы начнете издеваться над другими, если вас самого когда-то издевались.
• Может привести к раздуванию вашего эго, чтобы скрыть убеждение, что вы не представляете никакой ценности ( нарциссическая личность )
• Может привести к проблемам с физическим здоровьем
• Может быть связано с депрессией и грустью
• Может оставить вас с чувством пустоты, одиночества или изнеможения.
• Может привести к снижению самооценки
• Может затруднить вам доверие к другим людям
• Может затруднить прохождение терапии или избавить от ощущения, что вас осуждают.
• Может привести к перфекционизму или стремлению к сверхдостижениям в попытке противостоять чувству стыда.
• Может заставить вас заниматься угождением людям
• Может привести к тому, что вы будете избегать разговора, потому что боитесь сказать что-то не то
• Может вызывать компульсивное или чрезмерное поведение, такое как строгая диета, переутомление, чрезмерная уборка или слишком высокие стандарты в целом.

Как вы видите, большинство последствий стыда приводят к поведению, которое создает порочный круг. Вы чувствуете стыд, который заставляет вас заниматься поведением, которое может привести к еще большему чувству стыда. Такое поведение также может быть пагубным само по себе, создавая потенциальные проблемы с физическим или психическим здоровьем.

Стыд и психическое здоровье

Исследования неоднократно устанавливали связь между «склонностью к стыду» и психологическими проблемами. Состояния психического здоровья, связанные со стыдом, включают:

• Беспокойство
• депрессия
• Расстройства пищевого поведения
• Низкая самооценка
• Субклиническая социопатия

Стыд против Вины

Прежде чем обсуждать, как начать чувствовать меньше стыда, важно рассмотреть разницу между стыдом и чувством вины. Хотя стыд часто путают с чувством вины, на самом деле это две разные вещи.

• Вина : Вина обычно касается того, что вы сделали. Она относится к чему-то, что вы сделали неправильно, или к поведению, которое вам не нравится.
• Стыд : Стыд относится к чему-то в вашем характере или к тому, кем вы являетесь как личность, что вы считаете неприемлемым. Стыд не в том, чтобы делать что-то неправильно. Это чувство, которое вы испытываете, когда вы осознаете, что вы недостаточно хороши в каком-то смысле.

В академической психологии стыд ассоциируется с избеганием неудач и их последствий, тогда как вина связана с прощением и улучшением себя, а также с возмещением ущерба. Умение отделять вину от стыда — один из первых шагов к тому, чтобы чувствовать меньше стыда в целом.

Как справиться со стыдом

Вам интересно, как чувствовать меньше стыда? Есть три основных шага к исцелению стыда. Первый — это исследование стыда вместо того, чтобы избегать его. Второй — это принятие стыда, а третий — достижение принятия. Ниже мы рассмотрим каждый из этих шагов.

Исследуй свой стыд

Первый шаг в избавлении от стыда — понять, в чем он заключается. Это важно, потому что вы не сможете исцелиться от стыда, если не определите его таким, какой он есть.

Один из способов распознать свой стыд — начать обращать внимание на свои эмоции в разных ситуациях. Когда у вас возникает чувство стыда? И когда вы чувствуете стыд, как вы реагируете или как вы себя чувствуете по-другому?

Если вы не уверены, попробуйте записать в дневнике свои чувства стыда. В частности, вы можете написать о событиях из прошлого, в которых вы чувствовали стыд или которые влияют на вас сегодня в ваших чувствах стыда. Запишите любые чувства или мысли, которые у вас есть, и как вы отреагировали на эту прошлую ситуацию.

Далее, потратьте некоторое время на изучение того, как прошлый стыд все еще влияет на вас сегодня с точки зрения нынешнего стыда. Чему вас научили прошлые ситуации о себе? Вынести свой стыд на свет — это способ избежать того, чтобы он бросал тень на вас в настоящем.

Прими свой стыд

Теперь, когда вы определили и признали свой стыд, пришло время поработать над принятием своего стыда. Хотя это может показаться нелогичным, чтобы исцелиться от чувства стыда, необходимо вынести эти чувства из своего внутреннего мира на свет.

Естественно хотеть возводить защиты и барьеры, выполняя эту работу. Поэтому важно показывать себе любовь и принятие и окружать себя людьми, которые будут показывать вам то же самое. Вам нужно безопасное место , к которому вы будете принадлежать, и группа, которая будет осыпать вас безусловной любовью.

Если в вашей жизни этого еще нет, поищите это у друзей, семьи или даже в группе поддержки. При этом:

• Помните, что ваша любовь к себе должна быть безусловной (без каких-либо условий), когда вы испытываете стыд.
• Будьте честны с собой и другими людьми.
• Не избегайте стыда, который вы чувствуете. Вместо этого говорите о своих чувствах и делитесь ими, находясь в безопасном пространстве, которое вы создали.
• Позвольте вашим страданиям быть легитимизированными и нормализованными. Это поможет вам обрести некоторую перспективу вашего стыда.

Если вам некомфортно делать это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту.

Стремитесь к принятию

Проходя через этот процесс, важно пересмотреть свои убеждения и установки по отношению к себе. Сейчас самое время начать отвергать старые убеждения, что с вами что-то изначально не так. Вместо этого примите новую реальность, что вы приемлемы и достойны любви такими, какие вы есть.

Вы также примете тот факт, что вы можете совершать ошибки, и это нормально. В это время вы можете захотеть найти наставника или партнера по ответственности, который поможет вам расставить приоритеты и принять решения .

Хотя ваш собственный процесс исцеления очень личный, путешествие с другим человеком, который вас понимает, может быть очень полезным.

Преодоление стыда в долгосрочной перспективе

Стыд — сложная человеческая эмоция, которая может иметь множество причин или триггеров и для преодоления которой требуются внимание и принятие.

В зависимости от типа вашего стыда вам может быть проще поговорить со специалистом о своих чувствах, чем пытаться преодолеть стыд самостоятельно. Кроме того, если у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем, специалист по психическому здоровью может помочь вам с ними одновременно. 

Стыд не обязательно должен оставаться тем, что определяет то, как вы видите себя. На самом деле, вы можете выбрать идентификацию и принятие своего стыда, а затем двигаться дальше. Например, если вас бросили в детстве, вы можете чувствовать стыд из-за того, что ваш родитель не хотел остаться. В этом случае вам лучше идентифицировать этот стыд и отпустить его, чем держаться за него.

Подобным же образом, если вы чувствуете стыд за какой-то конкретный аспект своего характера или за что-то, за что вас судили другие, вам, вероятно, нужна хорошая доза здоровой любви к себе . Вам не нужно менять себя или свой характер, чтобы стать достойным человеком. Как только вы примете себя, вы будете чувствовать меньше стыда и сможете двигаться вперед.