«Я плохой человек»: почему вы можете так себя чувствовать

Многие люди испытывают сожаление, даже при принятии повседневных решений . Совершение ошибок — это часть жизни, но иногда эти сожаления могут заставить вас задуматься, плохой ли вы человек.

Хорошей новостью является то, что анализ своих действий часто означает, что вы заботитесь о том, чтобы относиться к другим людям позитивно. Это также указывает на то, что у вас есть саморефлексия, проницательность и осознанность, чтобы внести изменения, если вы не удовлетворены тем, кто вы есть или кем вы были в прошлом.

Однако для некоторых людей вопрос «Я плохой человек?» — это не мимолетная мысль или экзистенциальный вопрос — в некоторых случаях это может быть признаком психического заболевания, такого как депрессия. Поэтому важно знать симптомы, на которые следует обращать внимание, чтобы иметь возможность обратиться за помощью.

Здесь мы расскажем, что вам следует делать, если вы поймали себя на мысли: «Я плохой человек». Мы также приводим некоторые признаки, указывающие на то, что у вас может быть более глубокая проблема, а также действия, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть свои сожаления и снова начать чувствовать себя лучше.

Подпишитесь сейчас :  Подкасты Apple  /  Spotify  /  Подкасты Google

Что означает «плохой человек»?

Не существует единого, простого определения того, что значит быть «плохим человеком». Один человек может определить это как человека, который занимается вредоносным или разрушительным поведением . Другой человек может определить плохого человека как человека, который не заботится о других, независимо от типа действий, которые они совершают.

Навешивание на себя ярлыка «плохой» часто является суждением, которое исходит из вашей системы ценностей. Эти ценности возникают из убеждений, которые вы сформировали в ходе своего воспитания и опыта, но также находятся под сильным влиянием культуры. Другими словами, ожидания относительно того, что значит быть «хорошим», могут различаться в зависимости от общества, в котором вы живете.

Темный фактор личности

По мнению некоторых исследователей, существует определенный набор черт, которые составляют то, что называется « темным фактором личности » или D-фактором. Люди, которые проявляют эти характеристики, часто совершают действия, которые наносят вред другим, и включают такие черты, как:

• Право
• Безнравственность
• Невротизм
• Психопатия
• Садизм
• Эгоцентризм
• Личный интерес
• Злобность

Все эти черты направлены на достижение своих интересов за счет счастья, здоровья и благополучия других людей. Люди с этими чертами часто делают все возможное, чтобы удовлетворить свои желания и потребности, даже за счет других.

Признаки более глубокой проблемы

Опять же, ощущение себя плохим человеком может быть вызвано сожалением о чем-то незначительном, что вы сделали или не сделали. Но это также может быть показателем того, что происходит что-то большее, заставляющее вас задуматься о том, как вы относитесь к другим. Вот несколько признаков того, что вам, возможно, следует более подробно оценить свои действия.

Отсутствие извинений или раскаяния

Когда мы злимся, наша естественная тенденция — реагировать агрессивно. Это может заставить нас наброситься, действовать необдуманно или говорить вещи в пылу момента, заставляя другого человека чувствовать себя обиженным или испытывать эмоциональную боль . То, как вы реагируете впоследствии, может многое сказать о том, какой вы человек.

Если вы испытываете чувство раскаяния, когда причиняете кому-то боль, и можете извиниться за причиненную вами боль , это говорит о том, что вы заботитесь о чувствах окружающих вас людей. Это также означает, что вы готовы задуматься о своих действиях и загладить свою вину, когда это необходимо.

И наоборот, если вы не готовы делать эти вещи или вам трудно признать, что вы причинили вред другим, это может быть признаком более глубокой проблемы.

Эгоцентричное поведение

Нет ничего плохого в том, чтобы иногда ставить свои собственные потребности и интересы на первое место. Забота о себе имеет решающее значение, поскольку пренебрежение личными потребностями может привести к несчастью и плохому самочувствию.

Тем не менее, если вы всегда думаете о себе и своих собственных потребностях, никогда не принимая во внимание чувства или благополучие других, это может указывать на проблему, которую необходимо решить. Эгоцентризм может быть особенно разрушительным, если вы пренебрегаете потребностями самых близких вам людей, таких как ваш партнер, дети, другие члены семьи и друзья. 

Манипуляция, эксплуатация и нечестность

Унижение других людей и газлайтинг являются формой манипуляции и эксплуатации. Люди, которые занимаются эксплуататорским или манипулятивным поведением, обычно не испытывают проблем с ложью, чтобы получить желаемое.

Если вы лжете регулярно , это может означать, что вам нужно пересмотреть свое поведение и изменить его. Хотя почти каждый время от времени говорит небольшую белую ложь6, это быть признаком более серьезной проблемы, когда ложь становится хронической, всеобъемлющей и не приводит к чувству раскаяния или сожаления.

Почему вы можете чувствовать себя плохим человеком

Если вы иногда чувствуете себя плохим человеком, может быть полезно рассмотреть некоторые факторы, которые могут способствовать возникновению этих чувств. Возможные факторы могут включать вашу личность, опыт и психическое здоровье.

Личность

Определенные черты личности могут влиять на то, как вы относитесь к себе. Например, невротизм является одним из основных измерений личности. Люди с высоким уровнем этой черты склонны негативно относиться к себе, другим и миру в целом.  

Люди с D-фактором личности также часто имеют черты, которые могут заставить их чувствовать себя плохими людьми. Черты, которые исследования связывают с этим типом личности, включают нарциссизм, злобность, эгоизм, психопатию и садизм.

Опыт 

Наше воспитание и жизненный опыт также играют важную роль в том, как мы воспринимаем наши собственные действия. Наш самый ранний жизненный опыт включает наблюдение за нашими опекунами и другими взрослыми. Их поведение и системы ценностей, в которых они нас воспитали, служат моделью того, как мы чувствуем и действуем сегодня.

Другие переживания и влияния также играют свою роль. Сверстники, социальное давление, культура, влияние СМИ и наш индивидуальный опыт формируют то, как мы относимся к другим людям в нашей жизни.  Негативный опыт может способствовать общему негативному взгляду, в конечном итоге влияя на то, как мы взаимодействуем с другими. 

Психические заболевания

Некоторые состояния психического здоровья могут привести к проблемам с эмпатией, отношениями, поведением и самовосприятием. Они включают:

• Антисоциальное расстройство личности
• Пограничное расстройство личности
• Нарциссическое расстройство личности

Ощущение себя плохим человеком может также быть признаком депрессии или тревожности.  Симптомы депрессии включают чувство вины и отсутствие самоуважения. В некоторых случаях люди с этим состоянием чувствуют себя фундаментально плохими или считают, что мир был бы лучше без них.

Иногда это чувство сопровождается другими симптомами, такими как плохое настроение, снижение интереса к деятельности, потеря удовольствия, усталость, раздражительность, социальная изоляция и отсутствие мотивации. В этом случае крайне важно обратиться за помощью. 

Если вы чувствуете себя именно так, поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о том, что вы испытываете. Эти специалисты могут оценить ваши симптомы, поставить диагноз и порекомендовать лечение, которое поможет облегчить ваши симптомы.

Как получить помощь, если вы чувствуете себя плохим человеком

Если вы боретесь с ощущением того, что вы плохой человек, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы получить помощь и изменить свою жизнь. Начните с разговора с вашим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью.

Этот специалист может оценить ваши симптомы и помочь определить, есть ли у вас скрытая проблема, например, расстройство личности, которое может способствовать поведению, заставляющему вас плохо относиться к себе и своим взаимодействиям с другими. 

Если ощущение себя плохим человеком сопровождается другими симптомами психического здоровья, связанными с депрессией или тревогой, жизненно важно обратиться за помощью. Специалист по психическому здоровью может порекомендовать лечение, такое как психотерапия и лекарства, которые могут облегчить ваши симптомы и улучшить вашу веру в себя .

Дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше

Чувство, что вы плохой человек, может быть мучительным. Помимо разговора с психологом, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать лучше относиться к себе и к тому, как вы общаетесь с другими.

• Относитесь к другим с уважением : работайте над тем, чтобы проявлять доброту и уважение к другим. Быть любезным с людьми может быть отличным началом. Обращение к другим с добротой также может привести к более позитивному взаимодействию, что может быть полезно для формирования новых социальных отношений.
• Найдите способы помочь другим : исследования показали, что помощь другим помогает людям чувствовать себя лучше. Вы можете начать с добрых дел в повседневной жизни или добровольной поддержки организации, которая вам небезразлична.
• Практикуйте прощение : Умение прощать не всегда легко, но исследования показали, что люди, которые умеют прощать, испытывают больше положительных эмоций, меньше стресса, лучше ладят с другими и чувствуют большую цель в жизни. Не забывайте проявлять сострадание к себе, научившись прощать себя . Это может стать первым позитивным шагом к улучшению того, как вы себя чувствуете как личность.
• Думайте позитивно : Поддержание более оптимистичного мышления может помочь вам более позитивно взаимодействовать с другими и чувствовать себя лучше. Обратите внимание на типы негативного мышления, которые способствуют ощущению себя плохим человеком, и ищите способы заменить эти модели мышления более позитивными.

Важно знать, что навешивание ярлыков на себя и других может иметь негативные последствия. Кроме того, если вы считаете, что эти самомаркированные качества являются врожденными и неизменными, это может ограничить вашу способность и мотивацию вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Даже если у вас бывают моменты, когда вы негативно относитесь к себе, избегайте навешивания на себя ярлыка «плохой человек». Каждый совершает ошибки, у каждого бывают плохие дни и есть вещи, которые он хотел бы изменить. Проявите сострадание к себе.

Слово от Verywell

Чувство себя плохим человеком часто указывает на то, что вы способны на эмпатию, самосознание и раскаяние. Если вы совершили поступки, о которых сожалеете или которые заставляют вас чувствовать себя плохим человеком, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свое поведение, загладить вину и улучшить свое отношение к себе.

Участие в поведении, которое эксплуатирует или игнорирует других, вредно и требует решения. Если вы подозреваете, что ваши действия вредят вашим отношениям, хорошим началом будет обращение к психотерапевту.

Но если эти чувства сопровождаются другими симптомами, такими как изменения настроения, мотивации и уровня энергии, важно поговорить с вашим лечащим врачом. В таких случаях это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, лечение которой может улучшить ваши перспективы и благополучие.