Что такое неадаптивное поведение?

Неадаптивное поведение — это действия, которые мешают людям адаптироваться, приспосабливаться или участвовать в различных аспектах жизни. Такие действия призваны помочь снять или избежать стресса, но они часто разрушительны и могут способствовать усилению дистресса, дискомфорта и беспокойства с течением времени.

Многие из нас непреднамеренно разрабатывают дисфункциональные стратегии, чтобы помочь себе справиться с чувствами тревоги, стресса или паники. Вы можете использовать эти стратегии, потому что они снимают некоторый дискомфорт в данный момент.

В этой статье рассматривается определение неадаптивного поведения, типы неадаптивного поведения и то, какие состояния психического здоровья могут быть связаны с использованием неадаптивного поведения. В ней также приводятся способы преодоления неадаптивного поведения и использования вместо этого продуктивных механизмов совладания.

Признаки неадаптивного поведения

Неадаптивное поведение может проявляться самыми разными способами. Эти модели поведения часто могут быть разрушительными и влиять на физическое здоровье, психическое здоровье, отношения и другие жизненно важные сферы функционирования. Распространенные признаки неадаптивного поведения включают:

• Избегание стрессовых или неприятных вещей
• Вовлечение в неадаптивную мечтательность, которая включает в себя сложные фантазии, заменяющие реальное взаимодействие
• Скрытие своих истинных чувств вместо выражения мнения или эмоций
• Причинение себе вреда с целью справиться с чувством страдания
• Вспышки гнева
• Употребление большого количества пищи для уменьшения беспокойства
• Употребление наркотиков или алкоголя для управления тревогой или другими эмоциями
• Избегание социальных ситуаций , вызывающих дискомфорт или беспокойство

Такое поведение часто происходит, когда люди негибки и испытывают трудности с самоконтролем. Такое поведение не обязательно является признаком проблем с психическим здоровьем, и многие люди время от времени совершают такие действия. Однако эти неадаптивные действия могут создавать серьезные проблемы в жизни человека и часто сохраняются, несмотря на эти негативные последствия.

Причины неадаптивного поведения

Неадаптивное поведение, хотя и дисфункционально, выполняет несколько психологических функций, включая регулирование аффекта. Оно делает это, улучшая настроение и уменьшая негативные чувства. К сожалению, эти эффекты часто кратковременны и не представляют собой эффективные стратегии преодоления .

Одна из теорий, объясняющих неадаптивное поведение, предполагает, что такие действия продолжаются, несмотря на негативные последствия, потому что они удовлетворяют какую-то потребность.

Неадаптивное поведение может возникнуть по разным причинам, включая наличие психических расстройств. Люди используют неадаптивное поведение независимо от того, есть ли у них психическое расстройство. Однако люди с определенными психическими расстройствами, скорее всего, будут демонстрировать неадаптивное поведение.

Тревожные расстройства

Люди с тревожными расстройствами склонны демонстрировать неадаптивное поведение, в частности избегание, чтобы справиться со своим дискомфортом.

Избегание , в частности социальная изоляция, является одним из наиболее распространенных видов поведения среди людей с социальным тревожным расстройством (САР). Однако, как и любое неадаптивное поведение, избегание может держать вас в ловушке цикла тревоги.

Расстройство аутистического спектра

Люди с аутизмом могут демонстрировать « экстернализирующее поведение » или самоповреждение, агрессию, истерики и неподчинение. Это может быть более распространено среди тех, у кого меньше возможностей для вербального общения.

Паническое расстройство

Люди с паническим расстройством могут заниматься избеганием, чтобы не допустить возникновения симптомов. Это особенно касается людей с фобиями.

Расстройства личности

Избегающее расстройство личности (AVPD) — это состояние, при котором люди чрезвычайно чувствительны к критике. Они часто очень застенчивы и в результате склонны к социальной изоляции.

В одном исследовании было обнаружено, что снижение избегающего совладания у людей с пограничными чертами личности (ПЛ) может улучшить симптомы агрессии.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения также связаны с неадаптивным поведением. Например, люди с анорексией и булимией часто испытывают негативные эмоциональные состояния и склонны к размышлениям. Расстройства пищевого поведения часто считаются попыткой справиться с этим психологическим стрессом.

Травма

Лица, пережившие травматическое событие, могут прибегать к избеганию, самоупреку и/или употреблению психоактивных веществ, пытаясь справиться с разрушительными воспоминаниями, связанными с травмой.

Типы неадаптивного поведения

Неадаптивное поведение может выглядеть по-разному в зависимости от человека, который с ним сталкивается. Однако многие неадаптивные поведения можно сгруппировать в эти категории на основе того, как они обычно проявляются.

Поведение избегания

Иногда люди готовы пойти на многое, чтобы избежать ситуаций, вызывающих тревогу , — такое поведение известно как избегание и преодоление трудностей.

Избегающее поведение может также включать другие тактики, чтобы избежать стресса или дискомфорта. Например, кто-то, кто откладывает выполнение домашнего задания, может думать, что он немотивирован. Но в глубине души он борется с перфекционизмом и не верит, что сможет выполнить задание достаточно хорошо в соответствии со своими собственными стандартами.

Пассивно-агрессивное поведение также является формой избегающего поведения. Вместо того, чтобы сказать то, что вы действительно чувствуете, вы можете просто согласиться с планом всех остальных. В этом случае вы избегаете любого потенциального отвержения. Возможно, вы боитесь остаться в одиночестве, поэтому не говорите, когда вам действительно хочется.

Безопасное поведение

В качестве альтернативы вы можете использовать безопасное поведение (также известное как частичное избегающее поведение), чтобы предотвратить потенциальное публичное унижение. Такое поведение считается более тонкой формой избегания, поскольку, хотя вы и не избегаете ситуации напрямую, вы также не полностью в нее вовлечены.

Злость

Все мы время от времени злимся. Но если вы постоянно ощущаете на себе бремя гнева, с которым не знаете, как справиться, у вас может быть модель использования гнева как неадаптивного механизма преодоления.

Вы можете чувствовать потребность кричать, бросать вещи или даже причинять боль себе или кому-то другому. Ваш гнев может казаться неконтролируемым порой. Даже если вы выражаете свой гнев или разочарование по отношению к тому, кого обвиняете, вы все равно не чувствуете контроля над ситуацией или облегчения своих чувств.

Причинять себе вред

В одном исследовании было обнаружено, что участники, которые наносили себе увечья (например, наносили себе увечья, ожоги или порезы), с большей вероятностью выбирали избегание в качестве механизма преодоления трудностей по сравнению с теми, кто никогда не наносил себе увечий. Самоповреждение также связано с повышенным уровнем попыток самоубийства и смертей в результате самоубийства.

Влияние неадаптивного поведения

Хотя такое поведение может минимизировать тревожность в данный момент, постоянное избегание ситуаций может также вызвать больше проблем, таких как:

• Становление более боязливым в ситуациях : Избегание пугающих ситуаций может на самом деле увеличить и усилить ваши страхи. Каждый раз, когда вы избегаете своих страхов, ваш мозг узнает, что эти ситуации являются угрозами, от которых вам нужно защититься.
• Сложные социальные отношения : вы можете начать избегать определенных друзей или членов семьи, потому что не хотите, чтобы вас «заставляли» делать то, чего вы не хотите.
• Плохие социальные навыки : избегание ситуаций, вызывающих беспокойство, может помешать вам освоить основные социальные навыки, необходимые для эффективного общения с другими людьми.
• Проблемы с настойчивостью : чем больше вы избегаете сложных разговоров и социальных ситуаций, тем сложнее вам будет заявить о себе и отстаивать то, во что вы верите, гарантируя, что ваши потребности останутся неуслышанными.
• Низкие достижения в трудоустройстве : избегание межличностных отношений на работе, не посещение рабочих конференций и отказ от предложений о работе или повышений по службе могут помешать вашему продвижению по карьерной лестнице.
• Проблемы, связанные с употреблением психоактивных веществ : Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков для устранения неприятных ощущений может легко стать опорой, увеличивающей риск развития расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ .

Лечение неадаптивного поведения

Неадаптивное поведение может повлиять на вашу способность преодолевать социальную тревожность или создать другие проблемы в вашей жизни. Если у вас проблемы с неадаптивным поведением, может быть полезно встретиться с лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы обсудить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Вместе с терапевтом вы можете разработать стратегии замены неадаптивного поведения на адаптивное. Терапия и медикаментозное лечение — это две научно обоснованные формы лечения, которые могут быть вам полезны.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это подход к лечению, который фокусируется на изменении базовых моделей мышления, которые способствуют неадаптивному поведению.

Работая с терапевтом, вы научитесь определять некоторые когнитивные искажения , которые приводят к поведению избегания, гневу и поведению безопасности. Затем вы сможете работать над заменой такого поведения на более адаптивное.

Лекарства

Лекарства также могут быть назначены и часто используются в сочетании с терапией. Обычно назначаемые лекарства включают антидепрессанты, бензодиазепины и бета-блокаторы.

Как справиться с неадаптивным поведением

Хотя неадаптивное поведение может облегчить тревогу в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе оно, скорее всего, усугубит неприятные ощущения.

Адаптивное поведение — это действия, которые помогают вам изменить свою реакцию, чтобы сделать ситуацию более позитивной. Такое поведение необходимо для успешного управления требованиями повседневной жизни и взаимодействия с другими.

Социальные навыки

Они могут включать разговорные навыки и то, как заводить новых друзей. Развитие социальных навыков поможет вам легче справляться с социальными взаимодействиями, несмотря на чувство тревоги. Это может быть особенно полезно для тех, кто страдает социальной тревогой.

Личная ответственность

Принятие личной ответственности означает ответственность за себя и качество своей жизни. Это может включать разработку рутины в вашей повседневной жизни, чтобы иметь возможность сохранять работу и вести хозяйство, несмотря на беспокойство.

Принятие личной ответственности также означает заботу о себе. Питательная диета, регулярные занятия спортом и достаточный сон каждую ночь являются важными действиями для регулирования вашего физического и психического здоровья.

Изучение новых навыков

Мы можем бояться делать что-то, потому что мы с этим незнакомы. Но вы можете стать более комфортным с чем-то, подвергая себя этому.

Например, если публичные выступления представляют для вас особую проблему, адаптивные навыки могут включать в себя посещение занятий по преодолению страха сцены и развитию навыков публичных выступлений.

Эмоциональная регуляция

Умение регулировать эмоции , когда они вас переполняют, необходимо для развития адаптивных навыков. Стратегии, которые могут помочь, включают следующее:

• Изучите свои эмоции : во-первых, вы можете научиться маркировать свои эмоции, чтобы лучше их понимать. Например, если вы остаетесь дома и не идете на общественное мероприятие, спросите себя, почему. Какое чувство стоит за вашим решением? Если вы чувствуете усталость и пытаетесь позаботиться о себе, оставаясь дома, вы можете определить свое решение как адаптивное.
• Попробуйте альтернативные способы справиться : Однако, если вы остаетесь дома и отстраняетесь из-за беспокойства о присутствии людей, вы можете определить свое решение отстраниться как неадаптивный механизм преодоления. Затем вы можете спросить себя, что еще вы можете сделать, чтобы облегчить свое беспокойство. Может быть, это глубокое дыхание или повторение мантры. Или, может быть, вы попробуете несколько минут медитации или упражнений.
• Измените свое мировоззрение : еще один способ регулировать свои эмоции — принять позитивное отношение. Хотя никто не может и не должен быть позитивным все время, принятие позитивного отношения означает, что вы способны признать негативную ситуацию такой, какая она есть, но оставаться оптимистом перед лицом трудностей.

Конечно, обращение за помощью к медицинскому работнику может быть еще одним полезным способом научиться регулировать свои эмоции.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music