«Итак, чем вы занимаетесь на работе?» Сам по себе вопрос немного перегружен. Многие из нас начинают разговор с извечного начала, когда знакомятся с кем-то новым, чтобы завязать связь, узнать, в чем заключаются его интересы, или выяснить, есть ли что-то, что зажжет дальнейший диалог или установит общую почву.
Хотя это кажется безобидным, это также может заставить людей сознательно или подсознательно навешивать ярлыки на человека, на которого направлено это действие, на основе его работы. Мы можем отнести их к категории, которая определяет, как мы можем их воспринимать, часто в связи с тем, как мы видим себя. И это может привести к предвзятым представлениям о другом, которые не обязательно могут быть правдой.
Многое приходит с идеей должности — обещание зарплаты, чувство удовлетворения, власти и ответственности. А учитывая, что мы проводим почти треть своей жизни на работе, легко увидеть, как это играет важную роль в формировании нашей идентичности. Хотя, если не быть осторожным, легко увидеть, как граница, разделяющая нашу рабочую идентичность и настоящую идентичность, может стать размытой.
Чтобы узнать больше о том, почему мы склонны связывать нашу самооценку с нашей работой и об опасностях этого, мы встретились с членом совета MindWell Guide Medical Review Board и клиническим психологом Сабриной Романофф, PsyD . Постоянной темой в консультациях Романофф является то, что набор черт личности, которые способствуют успеху и достижениям, обычно является теми же чертами, которые приводят к проблемам психического здоровья, связанным с самооценкой и идентичностью, основанной на достижениях, даже у людей, добившихся больших успехов.
Это интервью было сокращено и отредактировано для ясности.
MindWell Guide: Для творческих людей и предпринимателей, особенно, мы находимся в уникальном положении, когда многое из того, что мы делаем, зависит от нашей способности создавать что-то, что дает результаты. Как это дополнительное давление может проявиться и повлиять на наше психическое здоровье?
Сабрина Романофф, доктор психологии : Большинство людей склонны видеть только успех и внешний оптимизм, проецируемый предпринимателями. Но для большинства людей под поверхностью скрывается огромная борьба, включая симптомы тревоги , депрессии и безнадежности, которые они могут разрушить под всем этим давлением, чтобы добиться результатов.
Те самые черты, которые побуждают успешных людей идти на большие предпринимательские риски и склоняться к творческим начинаниям, предрасполагают их к сильным положительным и отрицательным эмоциональным состояниям, делая их более уязвимыми для депрессии, чувства беспомощности , амотивации и суицидальных мыслей. Об этих факторах говорят гораздо меньше, но есть существенные низкие точки, которые совпадают с теми самыми чертами, которые подготавливают этих людей к успеху, что проявляется через субклиническое проявление гипомании и депрессии.
VW Mind: Есть также определенная гордость, которая приходит с профессией писателя, художника, дизайнера, даже редактора. Что такого в определенных работах, что заставляет нас окунаться в эти «рабочие» идентичности, в то время как другие работы — это просто средства, которые «оплачивают счета»?
Романофф : Некоторые выбирают карьеру, в которой личная и профессиональная идентичность сливаются воедино, чтобы ощутимо доказать свою ценность. Факторы, побуждающие их добиваться успеха в этой работе, могут корениться в неуверенности или неадекватности , поскольку они компенсируют эти сложные чувства внешними маркерами успеха.
VW Mind: Какие общественные идеи подкрепляют идею о том, что наша самооценка зависит только от того, чем мы зарабатываем на жизнь?
Романофф : Культура во многих из этих областей имеет тенденцию стимулировать людей работать дольше с помощью бонусов, статуса и продвижения по службе. В свою очередь, когда больше времени тратится на одну деятельность, она неизбежно становится фундаментальной для личности человека. Это становится особенно заметным, когда время, потраченное на другие ценности, вытесняется работой.
Наше общество придает значение карьерным достижениям или высокостатусным должностям, которые часто просачиваются в более мелкие социальные иерархии и семейные системы. Для многих карьерные достижения связаны с получением признания от родителей, сверстников или людей, которые сомневались в них в раннем возрасте.
Содержание
Сабрина Романофф, доктор психологии
Люди, добившиеся больших успехов, обычно теряют связь с этими критически настроенными окружающими или больше не заботятся о том, что они думают. Однако эти критики становятся внутренними, поэтому они всегда борются с этим внутренним комментатором, который живет внутри них.
Успех в карьере часто поощряется как конечная цель жизни. Это становится настолько централизованным, что люди могут бояться неудачи или отвержения со стороны своей семьи или сообщества, если они не добьются экстремального уровня. Парадокс в том, что хотя этот страх мотивирует их интенсивное стремление, он также изолирует их от тех самых людей, которые им дороже всего.
Люди с высокими достижениями, как правило, вознаграждаются финансово. Они не только могут позволить себе материальные блага, но и возводятся в социальный класс, который влияет на опыт и людей, к которым они имеют доступ. Это становится мощным стимулом как для поддержания той идентичности, ориентированной на работу, которая вознесла их в этот социально-экономический класс, так и для распространения поведения, чтобы ее поддерживать.
VW Mind: В чем опасность привязки нашей самооценки к нашей работе, и может ли это когда-либо быть полезным (т. е. иметь чувство цели, мотивацию и т. д.)?
Романофф : Если ваша самооценка связана с тем, что вы делаете, то все результаты будут влиять на ваше самовосприятие. Здесь кроется центральный конфликт для людей, которые сливают свою идентичность со своей работой. Они часто хороши в том, что делают, и пока они способны достигать и производить результаты, их самооценка остается заоблачной. Проблема возникает, когда они не могут контролировать результаты своей работы, возникают неожиданные события или они попадают в трудную ситуацию. Успех в карьере редко бывает линейным, и когда возникают неизбежные камни преткновения, они, как правило, испытывают кризис идентичности .
Когда работа является определяющей чертой того, кто вы есть, границы между работой и личной жизнью размываются из-за переплетения. Это может быть полезно, особенно среди самоопределенных людей, которые способны направить это переплетение в русло поддержания мотивации для достижения более высокого уровня успеха, но в конечном итоге это имеет много недостатков.
VW Mind: спорная тема, но возможно ли вообще достичь идеального баланса между работой и личной жизнью?
Романофф : Достичь баланса между работой и личной жизнью возможно, но не всегда и не сразу.
Сабрина Романофф, доктор психологии
Вместо того чтобы рассматривать баланс между работой и личной жизнью как фиксированную модель, полезнее рассматривать его как компас, на который нужно постоянно ссылаться, когда вы сталкиваетесь с изменениями в своей жизни и смещением приоритетов.
Баланс, возможно, никогда не будет полностью достигнут, но к нему нужно постоянно стремиться, ориентируя наше поведение и направляя наши решения.
VW Mind: Каковы не столь очевидные признаки того, что ваша карьера подрывает вашу самооценку?
Романофф : Критика вашей работы часто воспринимается как критика вас как личности. Если вы постоянно испытываете трудности с принятием конструктивной обратной связи и вместо этого чувствуете себя деморализованным и подавленным, возможно, вы слишком много своей самооценки ставите в зависимость от своей работы. Когда ваше чувство собственного достоинства не полностью зависит от вашей работы, вам легче воспринимать обратную связь, учиться и улучшать свою работу в следующей ситуации. Когда люди чрезмерно идентифицируются, они склонны становиться оборонительными или подавленными, поскольку воспринимают критику как личную неудачу.
Хотя работа может быть только частью вашей идентичности, вы в первую очередь представляете себя через свое рабочее «я» и должность. Например, при знакомстве с новыми людьми вы в первую очередь говорите о работе и своих обязанностях, чтобы представиться, в свободное время ваши мысли поглощены рабочими ситуациями, и все действия становятся вторичными по отношению к вашей рабочей жизни. Люди, которые слишком поглощены, обнаруживают, что все в их жизни вращается вокруг их работы , поскольку они могут не строить планы, которые могли бы потенциально помешать неожиданным рабочим событиям, не планировать свою неделю вокруг рабочих обязательств и направлять разговоры вокруг своей рабочей идентичности.
Вам трудно отключиться, и вы постоянно думаете о работе или проверяете ее. Мысленно вы всегда на работе, поскольку замечаете ритуалы, такие как проверка рабочего ноутбука каждую ночь перед сном или мониторинг телефона на предмет обновлений Slack или электронной почты. По сути, чрезмерно запутанные люди почти всегда на работе умственно, независимо от того, какую деятельность они, по-видимому, выполняют физически. Они, как правило, поверхностно вовлечены в приемы пищи, вечеринки или общественные собрания, поскольку их основное внимание остается на работе. Эти тенденции приводят к выгоранию и отсутствию умственной остроты.
Ваши отношения далеки, нестабильны или напряжены. Вы либо проецируете свой стресс на работе на свои отношения, либо вы пренебрегаете важными людьми в своей жизни, чтобы сосредоточиться на работе.
Сабрина Романофф, доктор психологии
Проведите инвентаризацию того, как вы себя чувствуете и как ваша работа влияет на вас эмоционально. Вы можете стать чрезмерно эмоционально идентифицированным с рабочими ситуациями, чувствовать себя лично ответственным за рабочие проблемы и в свою очередь жертвовать своим свободным временем для решения рабочих проблем. Вы также можете заниматься микроменеджментом и захватывать контроль, чтобы обеспечить хороший результат, вместо того чтобы доверять своей команде.
VW Mind : Считаете ли вы, что эта проблема стала более распространенной во время пандемии? Например, люди менее склонны/способны быть более продуктивными или использовать больше возможностей и, как следствие, более строги к себе?
Романофф : Да. Хотя пандемия предоставила больше свободы в плане того, где люди могут работать, во многих отношениях она сузила границы между личной и рабочей идентичностью. В частности, для людей, работающих из дома, проводить весь день на работе, подключенным к сети, как правило, является путем наименьшего сопротивления.
Хотя появилось больше свободного времени, и люди изначально использовали это время, занимаясь хобби и общаясь со старыми друзьями и членами семьи, со временем многие вернулись к исходному уровню. Это совпадает с законом Паркинсона, согласно которому работа расширяется до времени, доступного для ее завершения.
VW Mind : Помимо обращения за помощью к психотерапевту, что мы можем делать, чтобы регулярно развивать или повышать свою самооценку — как на рабочем месте, так и за его пределами?
Романофф :
Вне работы:
- Делайте то, что вам нравится, что у вас хорошо получается, и развивайте чувство мастерства — за пределами сферы работы. Это дает позитивное подкрепление и чувство мастерства и способностей. Эти моменты будут напоминать вам о ваших сильных сторонах и талантах за пределами вашей профессиональной идентичности.
- Тренируйтесь и бросайте себе вызов каждый день. Вызывайте умеренную нагрузку на свое тело и стремитесь к все более продвинутым целям, чтобы получить ощутимый опыт, в котором вы можете доказать себе, что вы способны на большее, чем вы думали. Цикл восстановления от нагрузки упражнений также перекалибрует ваше мышление и приведет как к умственным, так и к физическим преимуществам для самооценки.
- Бросьте вызов негативным мыслям. Мысли не являются фактами. И большую часть времени они являются искажениями из-за внутренней критики, стресса и ситуативных требований. В следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль о себе, подумайте об альтернативной мысли , чтобы заменить ее.
На работе:
- Помните, что самооценка — это не фиксированная черта. Мы не придерживаемся стабильных ценностей для себя, и на то есть веские причины. Нам необходимо, чтобы на нас влияли наш опыт и окружение, чтобы мы росли, становились любопытными и развивались. Инциденты, люди и события, которые вызывают сильные эмоции, направляют нас в области, требующие более глубокой проработки.
- Обратите внимание на моменты, которые вызывают чувство низкой самооценки на работе, и используйте их для более глубокой обработки, чтобы узнать, какую неуверенность или вызов эта ситуация вызывает у вас. Вы можете использовать эти ситуации в своих интересах, чтобы узнать больше о себе и областях, над которыми вы можете продолжать работать.
VW Mind: Какой более здоровый способ измерения успеха в нашей карьере позволяет нам наслаждаться тем, что мы делаем, но при этом отказаться от идеи давления на себя с целью соответствовать недостижимому идеалу того, как должен выглядеть «успех»?
Романофф : Существует множество показателей успеха, и, к сожалению, мы часто дефолтируем нашу систему измерения через осязаемые титулы или компенсацию. В конечном счете, эти вещи не обеспечивают столько внутренней мотивации и удовлетворения, как другие аспекты, которые действительно приносят удовлетворение (ниже).
Убедитесь, что вы находите смысл в своей работе. Это можно сделать, перечислив свои ценности, сильные стороны и способы, которыми ваша работа дает цель или заставляет вас чувствовать себя более компетентным. Это помогает заземлить вашу работу для большей цели, и даже если вам не нравятся все аспекты вашей работы, это может помочь вам сориентироваться в направлении больших ценностей, которые она удовлетворяет.
Опишите свои цели для вашего предполагаемого карьерного роста или пути. Это поможет вам привить чувство прогресса и защитит от беспокойства о том, что вы застряли на своем месте. Это также даст вам перспективу развития вашей карьеры, обучения, опыта и движения вперед, к которому вы можете стремиться.
Сабрина Романофф, доктор психологии
Другой способ — измерить объем знаний, которые вы получаете на своей должности, поскольку это напрямую связано с личностным ростом и развитием. Это показатель, который, как правило, недооценивают, но он особенно ценен, поскольку он связан с возросшими знаниями, уровнем навыков и опытом, которые никогда не отнимешь.
Постарайтесь определить, какое влияние вы оказываете на свою работу, с точки зрения вашего личного влияния на вашу команду или компанию, а также с точки зрения влияния вашей работы на других людей или общество в целом.
VW Mind: Поскольку многое из того, чему мы научились, является результатом того, что нам внушили, как мы можем переосмыслить разговоры, которые закрепляют эти убеждения с друзьями, семьей и другими людьми вокруг нас?
Романофф : Лучший способ начать — подавать пример. Если вы начнете развивать другие аспекты своей личности, отдавать приоритет отношениям и дружбе вне работы и тратить время на другие хобби, ваши друзья получат доступ к положительным эффектам этого сдвига и, вероятно, захотят извлечь выгоду из этих достижений для себя.
Сосредоточение на решениях, а не на проблемах — это еще один способ донести свои ценности, не вызывая защитную реакцию у друзей. Например, если они поглощены работой и, кажется, только о ней и говорят или жалуются, вы можете посочувствовать этим чувствам и поделиться тем, что сработало для вас с точки зрения перераспределения приоритетов в отношении вещей, которые вы больше всего цените в жизни.
VW Mind: Есть ли у людей возможность обсудить эти проблемы с менеджерами, начальниками и т. д., чтобы убедиться, что их поддерживают (но при этом не создается впечатление, что им безразлична их работа)?
Romanoff : Прежде чем обратиться к своему начальнику, определите источник проблемы. Вы поглощены работой и перегружаете себя из-за давления, которое сами на себя на себя накладываете? Или на вас возлагаются необоснованные ожидания извне, например, от начальника, команды или компании? Обычно имеет место сочетание давления, и важно осознать свою роль в поддержании неравномерного баланса между работой и личной жизнью в вашей жизни.
Если давление исходит из внешних источников, запланируйте встречу с вашим начальником и подготовьте решения для запроса. Например, вы можете попросить делегировать ваши задачи другим членам команды, более гибкий график, чтобы соответствовать вашим приоритетам вне работы (например, проводить больше времени с детьми, родителями, друзьями или хобби), измененный график (например, работать дольше, чтобы иметь дополнительный выходной), дополнительный день работы из дома (чтобы сократить время на дорогу, проводить больше времени с семьей и уменьшить воздействие стрессоров в офисе), и, наконец, вы можете попросить отпуск, чтобы пересмотреть свою точку зрения и подзарядиться.
VW Mind: Приведите примеры того, что вы делаете регулярно, чтобы расслабиться или снять стресс во время или после долгого рабочего дня?
Романофф : Чтобы расслабиться после долгого дня, я обычно иду гулять, бегать в Центральном парке или посещать занятия по фитнесу. Я люблю готовить и приглашать людей на ужин. Совместный опыт наслаждения едой — один из моих любимых способов собрать людей вместе, наладить связи и провести время с важными людьми в моей жизни.
VW Mind : Какие практики по уходу за собой могут регулярно применять наши читатели после долгого рабочего дня?
Романофф :
- Двигайте телом: либо идите на прогулку, либо запишитесь на тренировку, либо совершите пробежку. Это повысит уровень вашей энергии, перенастроит вашу точку зрения и снимет стресс, накопившийся за день.
- Отдохните от экранов: не заменяйте экран компьютера, в который вы пялились весь день, телевизором или телефоном, когда уходите с работы. Вместо этого пообщайтесь с другом лично, почитайте книгу, приготовьте еду или займитесь чем-нибудь. Может возникнуть соблазн заняться пассивными экранными делами, чтобы расслабиться после работы, но накопленные эффекты хронического экранного времени, как было показано, приводят к депрессии, усталости, нарушению сна и стрессу.
- Займитесь деятельностью, которая требует навыков, не связанных с работой: например, приготовьте еду и разделите ее с партнером или другом, послушайте музыку или сходите на мероприятие.
Если вы или кто-то из ваших близких боретесь с синдромом самозванца или чувством собственной значимости, позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357, чтобы получить информацию о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .