Гвидо Мит / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Содержание
Что такое мышление дефицита?
Всепроникающее чувство нехватки — будь то время, деньги, связь — также известно как мышление дефицита. Наличие мышления дефицита может быть самоисполняющимся пророчеством поскольку эти убеждения затрудняют движение вперед и могут удерживать вас в состоянии дефицита.
Необходимо признать, что дефицит — это не просто образ мышления, а реальность для многих. Если вам трудно удовлетворить свои основные потребности в еде, жилье и оплате счетов, это не ваша вина и не так просто, как смена образа мышления.
Взросление в нищете — в условиях настоящей нужды — связано с проблемами поведения и психического здоровья2, воспитание в условиях нужды буквально меняет ваш мозг.
Принятие мышления изобилия не решит волшебным образом все ваши проблемы, но оно может помочь вам увидеть их по-другому, что облегчит решение проблем или преодоление трудностей.
Признаки мышления дефицита
Важно отметить, что некоторые эффекты и чувства, связанные с мышлением дефицита, могут быть схожи с депрессией или другими проблемами психического здоровья, а дефицит также может привести к проблемам психического здоровья.
Вот несколько признаков того, что у вас может быть мышление дефицита:
- Всегда чувствую себя позади
- Счета и другие обязанности накапливаются
- Перенапрягаете себя
- Говорить «да» возможностям, которые вам не подходят, потому что вы боитесь, что другие не появятся
Если мышление дефицита влияет на вашу жизнь, возможно, вам стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Как мышление дефицита может повлиять на вас
Если вы когда-либо принимали поспешное решение, потому что у вас не было времени обдумать его последствия, вы можете себе представить, каково это — принимать решения с позиции дефицита, когда у вас мало времени.
Это происходит потому, что наши умы имеют ограниченную пропускную способность в любой момент времени. Постоянная необходимость думать наперед о том, как перехитрить это, истощает пропускную способность, что приводит к снижению когнитивных способностей, что затем может привести к саморазрушительным действиям .
Работа на этом уровне сниженной мозговой активности может привести к действиям, которые в конечном итоге являются саморазрушительными, но кажутся (или могут быть на самом деле!) вне вашего контроля. Вот некоторые из них:
- Реже заниматься профилактической медициной
- Несоблюдение предписанных лекарств
- Меньше вероятность того, что вы будете следовать назначенным встречам в целом
- Снижение производительности на работе или дома
- Неспособность быть внимательным родителем
- Принятие неадаптивных финансовых решений
В этом истощенном состоянии активность вашего мозга замедляется в префронтальной коре (область мозга, связанная с принятием решений), подобно компьютеру, пытающемуся запустить слишком много процессов одновременно. Время отклика при принятии решений увеличивается, и вы испытываете больше стресса и меньше уверенности. Долгосрочное планирование становится слишком обременительным.
И дефицит в более крупных масштабах может также влиять на мышление и принятие решений. Считается, что после событий, подобных финансовому кризису 2008 года (и, вероятно, после пандемии коронавируса и сопутствующей ей экономической неопределенности), способность быстро принимать решения коллективно пострадала.
Развитие мышления изобилия
Это означает, что принятие противоположного, мышления изобилия или роста , приводит к таким преимуществам, как повышение производительности и большая пластичность мозга. Наш мозг получает дозу дофамина, когда мы идем на риск и успешно его завершаем, тем самым подготавливая нас к поиску большего количества дофамина путем усиления тех видов поведения, которые изначально и вызвали выброс дофамина.
Принятие
Вы можете хотеть изменить свое положение в жизни — и это часть установки на рост! — но чтобы двигаться вперед, это помогает принять его . Поступая так, вы прекращаете использовать свои драгоценные ограниченные ресурсы, чтобы бороться против принятия своего текущего положения. Чтобы знать, куда вы идете, вы должны знать, с чего вы начали.
Сострадание к себе
Все, что вы сделали до этого момента в жизни, привело вас туда, где вы находитесь сегодня, и вы должны гордиться собой за то, что дошли до сегодняшнего дня. Любая привычка или образ мышления, которые вы сейчас имеете и которые вы хотите изменить, когда-то имели свою причину или цель — выживание. Дайте себе сострадание .
Найдите эту одну вещь
Возможно, ваши финансы не в изобилии, но ваше время в изобилии — у вас много свободного времени. Рассматривайте это как область изобилия в вашей жизни, которую нужно ценить. Или у вас есть финансовое изобилие, но у вас мало времени, потому что вы так много работаете, чтобы заработать эти деньги. Вы можете признать, что хотели бы проводить больше времени со своей семьей, но ваше изобилие помогает им.
У вас нет в избытке времени или денег? Может быть, у вас в избытке любви — от человека или от домашнего животного. Неважно, насколько мало, скорее всего, в вашей жизни есть хотя бы одна вещь, которую вы можете считать изобильной — даже если это просто то, что вы сегодня сделали еще один вдох.
Определите для себя изобилие
Изобилие и образ мышления, основанный на изобилии, для каждого человека выглядят по-разному. То, что кажется изобилием вам, может показаться дефицитом для кого-то другого, и наоборот. Трудно настроить себя на образ мышления, основанный на изобилии, если вы не знаете, к чему стремитесь. Каково это — быть изобильным? Как будет выглядеть ваша жизнь?
Начать с малого
Изменение всех ваших привычек или способов мышления одновременно — в любой области — может стать рецептом для настройки себя на нереалистичные ожидания. В какой области, по вашему мнению, ваше мышление дефицита сдерживает вас больше всего?
Начните с небольших изменений в вашем мышлении. Вы чувствуете, что у вас мало времени в эти дни? Подумайте о том, что вам нравится, что заполняет ваше время, или что вы могли бы добавить.
Осознанность
Наш мозг, понятное дело, зациклен на мышлении дефицита. Он постоянно думает о том, что ему нужно сделать дальше, чтобы выжить. Это выводит нас из настоящего. Уделение некоторого времени осознанности — будь то медитация или просто сосредоточение на текущем моменте — может замедлить работу мозга, чтобы мы могли мыслить более ясно.
Ведение журнала
Если вам сложно определить для себя изобилие, ведение дневника может помочь вам определить как области, в которых вы уже изобилуете, так и области, на которых вы хотели бы сосредоточиться, чтобы стать еще более изобильными.