Как стать более дисциплинированным

Самодисциплина — это способность контролировать свое поведение таким образом, чтобы вы были более продуктивны и/или имели лучшие привычки. Доказано, что это приводит к увеличению успеха. Обучение самоконтролю и дисциплине в раннем возрасте полезно на десятилетия вперед, но никогда не поздно научиться улучшать свою самодисциплину, чтобы ваше будущее могло быть лучше.

Если вы испытывали фрустрацию из-за недостатка внимания , не достижения целей или незнания, что делать со своей жизнью , возможно, у вас проблемы с самодисциплиной. Требуется время, чтобы стать более дисциплинированным, но это того стоит!

Как улучшить свою дисциплину

Хотите узнать, с чего начать? Давайте разберемся, как стать более самодисциплинированным шаг за шагом. Вы начнете с того, что определите, как вы работаете лучше всего — и хуже всего — и к тому времени, как вы дойдете до последнего шага, вы должны увидеть значительное улучшение уровня своей самодисциплины.

Для этого процесса вам, возможно, понадобится вести дневник, куда вы будете записывать свои ответы на вопросы и отслеживать свой прогресс по мере продвижения.

Различайте, как вы боретесь и как вы стремитесь

Выяснение того, что работает для вас, а что нет, является ключом к пониманию того, как стать более дисциплинированным. Некоторые люди преуспевают, работая в окружении других, в то время как некоторые лучше работают в одиночку. Некоторые люди мотивированы наградами , в то время как другие предпочитают последствия, чтобы держать себя в узде. Это называется «кнут против пряника». Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы вы могли получить представление о том, что вам нужно для того, чтобы добиться успеха в самодисциплине:

• Отвлекает ли меня присутствие других людей или помогает мне сосредоточиться?
• Чувствую ли я себя более продуктивным, выполняя задачи в помещении или на открытом воздухе?
• Мотивирует ли меня идея вознаграждения за хорошо выполненную работу?
• Мотивирует ли меня мысль о том, что меня лишат привилегий или вознаграждений за невыполнение работы?
• Нравится ли мне думать о масштабных целях или визуализировать маленькие шаги?
• Что, по моему мнению, больше всего мешает мне быть более дисциплинированным?
• Что мешает мне достичь своих целей?

После того, как вы ответите на эти вопросы, у вас должно сложиться более четкое представление о правильном подходе для вас и ваших потребностей. Далее вам нужно понять, почему дисциплина важна для вас.

Знай свое «почему»

У всех нас есть идеи, которые нас мотивируют, но с ними легко потерять связь. Это возможность для вас войти в контакт со своим «зачем». Ваше «зачем» — это причина, по которой вы хотите достичь самодисциплины. Вы хотите заработать много денег? Помочь человечеству? Спасти животных? Исследуйте свои большие жизненные цели в широком масштабе, чтобы вы снова соприкоснулись с тем, почему самодисциплина принесет вам пользу, и почему она вам нужна.

Проясните свои цели любого масштаба

Теперь, когда вы понимаете, почему самодисциплина важна для вас, чего именно вы хотите достичь? Отметьте большие и маленькие цели: это может включать в себя все, от больших шагов в вашей карьере до небольших ежедневных привычек, таких как более частые прогулки. Люди, которые записывают свои цели, с большей вероятностью их достигают. Процесс записи своих целей также может помочь вам воодушевиться ими.

После того, как вы проясните свои цели, запишите несколько предварительных привычек, которые вы можете использовать для их достижения. Например, если вы хотите гулять каждый день, вы можете установить будильник на определенное время. Если вы хотите убедиться, что вы делаете больше работы, вы можете выбрать время дня, чтобы просматривать свой прогресс. Установите небольшие, регулярные напоминания, чтобы не отставать от своих целей.

Найти ответственность

Поделившись своими целями с тем, кого вы уважаете, вы напрямую увеличиваете свои шансы на их достижение. Некоторые люди могут поделиться этим с наставником, но даже рассказ другу, которого вы уважаете или которым восхищаетесь, сработает.

Это может быть просто, как сообщить другу, что вы решили работать над своей самодисциплиной в целом, или вы можете поделиться с ним некоторыми из своих целей. Акт обмена информацией о своем путешествии поможет вам сильнее приверженности ему, в дополнение к повышению ваших шансов на успех.

Устраните отвлекающие факторы

Вы не можете отвлекаться на то, чего нет, поэтому лучший способ справиться с отвлекающими факторами, прежде чем пытаться стать более дисциплинированным, — это убрать их. Если вы делаете паузу в работе или учебе, чтобы посмотреть телевизор, положите пульт в другую комнату.

Если вы склонны бросать дела, чтобы посмотреть в телефон, отдайте его на несколько часов члену семьи. Если вы едите много вредной пищи и хотите остановиться, не держите ее дома. Этот шаг настроит вас на успех, а не на неудачу.

Начать с малого

Не начинайте ежедневную работу с самодисциплиной, пытаясь достичь чего-то огромного. Это займет слишком много времени, чтобы удержать вас на пути и мотивировать. Вместо этого работайте над ежедневными, еженедельными и ежемесячными целями. Отмечайте каждый день, когда вы делаете то, что намеревались сделать, и знайте, что это двигает вас в правильном направлении.

Простить и вознаградить

Поскольку мы все люди, совершенство невозможно. Мы все совершаем ошибки, и это нормально! Когда вы ведете себя не так, как вы стремитесь стать более дисциплинированным, простите себя . Проанализируйте, почему и где что-то пошло не так, и, если возможно, измените свое окружение, чтобы это не повторилось.

Даже если вас больше мотивируют последствия, чем награды в целом, важно признавать свои вехи. Вознаграждайте себя способом, который включает заботу о себе , потому что вы этого заслуживаете и потому что это поможет вам оставаться на пути. Насколько легко можно позволить маленьким достижениям ускользнуть, важно отслеживать их и вознаграждать за них, потому что, когда вы их суммируете, они становятся большими достижениями.

Пересмотрите и расширьте свои цели

Время от времени вам захочется пересматривать свой прогресс и свои цели. Цели меняются со временем, поэтому вам нужно сохранять открытость ума относительно того, какими они были раньше и как они могли измениться с тех пор, как вы впервые их отметили. Кроме того, отстранение от своей ситуации позволяет вам увидеть, чего вы достигли!

Оглянитесь назад на то, как вы преуспели в самодисциплине, а также на области, в которых вам еще нужно совершенствоваться, и спланируйте шаги, которые нужно предпринять, чтобы продолжить свой путь. Поначалу вы можете делать это раз в неделю. Однако по мере того, как вы становитесь все более и более искусным в дисциплине, вы можете делать это все реже.

Практика, практика, практика

Победить можно, только если не сдаваться! Самодисциплина может занять у некоторых людей всю жизнь, чтобы овладеть ею, так что не вините себя, если поначалу все идет медленно. Продолжайте в том же духе, и если все ваши цели кажутся слишком большими, придумайте несколько очень легких маленьких, чтобы вы могли испытать чувство успеха.

Преимущества большей дисциплины

Достижение более высокого уровня самодисциплины имеет много преимуществ. Вот некоторые из наиболее распространенных.

• Больше контроля : Самодисциплина позволяет вам лучше контролировать свою жизнь. Вы берете на себя ответственность и совершенствуете себя, чтобы стать лучшим из возможных, и это может привести к повышению самоконтроля.
• Больше никакого промедления : проявление самодисциплины означает, что вы действуете. Это означает, что вы не тратите так много времени на промедление. В свою очередь, вы можете сделать больше и тратить меньше времени на стресс от того, что что-то сделано.
• Больше удовлетворения : повышение самодисциплины означает, что вы успеваете сделать больше, а это, в свою очередь, означает, что вы можете в конечном итоге быть более удовлетворены тем, что делаете.
• Цели достигаются : вместо того, чтобы просто думать о своих мечтах, вы живете ими! Самодисциплина позволяет вам делать все необходимое для достижения своих целей.

Слово от Verywell

Если вы все еще не чувствуете вдохновения, чтобы начать улучшать свою самодисциплину, хотя вы этого хотите, у вас могут быть проблемы с мотивацией. Узнайте, что делать , если у вас возникли трудности с мотивацией, и как их преодолеть.