Важность саморефлексии: как взгляд внутрь себя может улучшить ваше психическое здоровье

Насколько хорошо вы знаете себя? Думаете ли вы о том, почему вы делаете то, что делаете? Саморефлексия — это навык, который может помочь вам лучше понять себя.

«Активный самоанализ может помочь вам лучше понять, кто вы , в какие ценности вы верите и почему вы думаете и действуете именно так, а не иначе», — говорит Кристин Уилсон , магистр искусств, дипломированный специалист по лечению, сертифицированный лечащий врач, сертифицированный лечащий врач, главный специалист по работе с клиентами в Newport Healthcare.

В этой статье рассматриваются преимущества и важность саморефлексии, а также некоторые стратегии, которые помогут вам практиковать ее и включить ее в свою повседневную жизнь. Мы также обсуждаем, когда саморефлексия может стать нездоровой, и предлагаем некоторые стратегии преодоления.

Почему саморефлексия так важна?

Саморефлексия важна, поскольку она помогает сформировать самооценку и способствует саморазвитию.

Формирует вашу самооценку

Ваша самооценка включает ваши мысли о ваших чертах, способностях, убеждениях, ценностях, ролях и отношениях. Она играет важную роль в вашем настроении, суждениях и поведенческих моделях.

«Внутреннее размышление позволяет вам узнать себя и продолжать узнавать себя по мере того, как вы меняетесь и развиваетесь как личность», — говорит Фрэнсис. Это помогает вам понять и укрепить вашу самооценку по мере того, как вы развиваетесь со временем.

Способствует саморазвитию

Умение оценивать свои сильные и слабые стороны, а также то, что вы сделали правильно или неправильно, может помочь вам определить области для роста и совершенствования, чтобы вы могли работать над ними.

Например, скажем, вы выступили с презентацией в школе или на работе, которая прошла не очень хорошо, несмотря на то, что вы вложили много труда в проект. Потратив немного времени на самоанализ, вы сможете понять, что, хотя вы и потратили много времени на работу над проектом и создание презентационных материалов, вы не практиковались в проведении презентации. Осознание проблемы может помочь вам ее исправить. Поэтому в следующий раз, когда вам придется выступать с презентацией, вы можете сначала попрактиковаться на своих коллегах или близких.

Или, скажем, вы только что расстались со своим партнером. Хотя легко обвинить его во всем, что пошло не так, самоанализ может помочь вам понять, какое поведение с вашей стороны способствовало разрыву. Осознанность в отношении такого поведения может быть полезна в других отношениях.

Преимущества саморефлексии

По мнению экспертов, вот некоторые преимущества саморефлексии:

• Повышение самосознания: время, потраченное на самоанализ, может помочь повысить самосознание , говорит Уилсон. Самосознание является ключевым компонентом эмоционального интеллекта. Оно помогает вам распознавать и понимать собственные эмоции, а также влияние ваших эмоций на ваши мысли и поведение.
• Большее чувство контроля: Саморефлексия подразумевает практику осознанности и присутствия в настоящем моменте. Это может помочь вам чувствовать себя более заземленным и контролировать себя , говорит Фрэнсис.
• Улучшенные навыки общения: Саморефлексия может помочь вам улучшить ваши навыки общения, что может принести пользу вашим отношениям. Понимание того, что вы чувствуете, может помочь вам выражать себя ясно, честно и сочувственно.
• Более глубокое соответствие основным ценностям: Саморефлексия может помочь вам понять, во что вы верите и почему. Это может помочь гарантировать, что ваши слова и действия больше соответствуют вашим основным ценностям, объясняет Уилсон. Это также может помочь уменьшить когнитивный диссонанс , который является дискомфортом, который вы можете испытывать, когда ваше поведение не соответствует вашим ценностям, говорит Фрэнсис.
• Лучшие навыки принятия решений: Саморефлексия может помочь вам принимать более правильные решения для себя, говорит Уилсон. Лучшее понимание себя может помочь вам оценить все ваши варианты и то, как они повлияют на вас с большей ясностью. Это может помочь вам принимать обоснованные решения, которые вам более комфортны, говорит Фрэнсис.
• Большая ответственность: Саморефлексия может помочь вам нести ответственность перед самим собой, говорит Фрэнсис. Она может помочь вам оценить свои действия и осознать личную ответственность. Она также может помочь вам нести ответственность за цели, к которым вы стремитесь.

Когда саморефлексия становится нездоровой

Саморефлексия — это здоровая практика, которая важна для психического благополучия. Однако она может стать вредной, если превратится в размышления, самокритику, самоосуждение, негативный внутренний диалог и сравнение с другими, говорит Уилсон.

Вот как это может выглядеть:

• Руминация: Переживание чрезмерных и повторяющихся стрессовых или негативных мыслей. Руминация часто бывает навязчивой и мешает другим типам умственной деятельности.
• Самоосуждение: постоянное осуждение себя и частое ощущение своих недостатков. 
• Отрицательный внутренний диалог: Позволяя голосу внутри вашей головы отговаривать вас от того, что вы хотите делать. Отрицательный внутренний диалог часто является саморазрушительным.
• Самокритика: постоянная критика своих действий и решений.
• Сравнение: Постоянное сравнение себя с другими и чувство неполноценности.

Когда в процессе самоанализа возникают тревожные мысли и чувства, Уилсон говорит, что важно практиковать самосострадание и перенаправлять свое внимание на действенные идеи, которые могут продвинуть вашу жизнь вперед. «У всех нас есть недостатки и возможности для улучшения. Подумайте о поведении или действиях, которые вы хотите изменить, и предпримите шаги для этого».

Может быть полезно подумать о том, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Например, если бы ваш друг сказал, что он обеспокоен статусом своей работы после того, как он выступил с презентацией, которая прошла не очень хорошо, вы, вероятно, были бы добры к нему, сказали бы ему не беспокоиться и сосредоточиться на улучшении своих навыков презентации в будущем. Примените то же самое сострадание к себе и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Как практиковать саморефлексию

Уилсон предлагает несколько стратегий, которые могут помочь вам практиковать саморефлексию:

• Задайте себе открытые вопросы: Начните с того, чтобы задавать себе открытые вопросы , которые побудят вас к самоанализу, например: «Делаю ли я то, что делает меня счастливым?» «Есть ли вещи, которые я хотел бы улучшить в себе?» или «Что я мог бы сделать по-другому сегодня?» «Принимаю ли я что-либо или кого-либо как должное?» Обратите внимание, какие мысли и чувства возникают у вас в ответ на каждый вопрос, а затем начните думать о том, почему. Будьте любопытны по отношению к себе и будьте открыты всему, что приходит.
• Ведите дневник: запись ваших мыслей и ответов на эти вопросы — отличный способ самовыражения. Может быть полезно оглянуться на свои ответы, прочитать, как вы справлялись с вещами в прошлом, оценить результат и поискать, что можно изменить в будущем.
• Попробуйте медитацию: Медитация также может быть мощным инструментом для самоанализа и личностного роста. Даже если это всего лишь пять минут, практикуйте сидение в тишине и внимание к тому, что приходит к вам. Обратите внимание, какие мысли мимолетны, а какие приходят чаще.
• Перерабатывайте основные события и эмоции: когда в вашей жизни происходит что-то, что заставляет вас чувствовать себя особенно хорошо или плохо, уделите время размышлениям о том, что произошло, как вы себя чувствовали, и как вы можете снова испытать это чувство или что вы можете сделать по-другому в следующий раз. Запись своих мыслей в дневник может помочь.
• Создайте доску саморефлексии: Создайте доску саморефлексии с положительными качествами, которые вы регулярно добавляете. Отмечайте свое подлинное «я» и то, как вы остаетесь верны себе. Наличие визуального представления саморефлексии может быть мотивирующим.

Что делать, если саморефлексия доставляет вам дискомфорт

Вы можете избегать саморефлексии, если она вызывает сложные эмоции и заставляет вас чувствовать себя некомфортно, говорит Фрэнсис. Она рекомендует подготовить себя к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в некомфортном, прежде чем начать.

Думайте о времени саморефлексии как о безопасном пространстве внутри себя. «Избегайте осуждения себя, пока вы исследуете свои внутренние мысли, чувства и мотивы поведения», — говорит Фрэнсис. Просто замечайте то, что приходит, и принимайте это. Вместо того чтобы сосредотачиваться на страхах, беспокойствах или сожалениях, попробуйте искать области роста и улучшения.

Внедрение саморефлексии в вашу повседневную жизнь

Фрэнсис предлагает несколько стратегий, которые помогут вам включить саморефлексию в свою повседневную жизнь:

• Выделите на это время: важно выделить время на самоанализ и включить его в свою рутину. Найдите время, которое подходит вашему графику — это может быть пять минут каждое утро за чашкой кофе или 30 минут сидения на природе раз в неделю.
• Выберите тихое место: может быть трудно сосредоточиться на себе, если окружающая обстановка оживленная или хаотичная. Выберите спокойное и тихое место, где нет отвлекающих факторов, чтобы вы могли услышать свои собственные мысли.
• Обратите внимание на свои чувства: Обратите внимание на свои чувства. Сенсорный вход является важным компонентом самосознания.