Закрыть этот видеоплеер
Когда вы расстроены, важно иметь способы справляться со стрессом. Существует много способов снять стресс, и среди них есть то, что мы иногда называем навыками или приемами «самоуспокоения». Это простые вещи, которые вы можете делать, где бы вы ни находились, и без посторонней помощи, которые могут принести спокойствие вашему разуму и телу .
Содержание
Почему важны навыки самоуспокоения?
Стратегии преодоления трудностей разнообразны, как и люди, которые на них полагаются. Когда наступает стресс и тревога, неплохо иметь наготове несколько навыков, которые помогут вам найти облегчение.
Например, поиск социальной поддержки может быть отличным способом улучшить настроение. Однако симптомы ПТСР , такие как неприятные воспоминания или мысли о прошлом травмирующем событии , иногда могут возникать неожиданно. Именно в такие моменты социальная поддержка может быть недоступна.
Поэтому важно изучить стратегии преодоления трудностей, которые вы сможете применять самостоятельно.
Стратегии преодоления стресса сосредоточены на ваших эмоциях и часто описываются как стратегии самоуспокоения или самопомощи . Вы можете попытаться задействовать одно или несколько из пяти чувств — осязание, вкус, обоняние, зрение и слух.
Давайте рассмотрим некоторые методы самоуспокоения, которые вы можете попробовать для каждого чувства.
Успокаивающие аспекты прикосновения
Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, и она очень чувствительна к внешним раздражителям. Это делает ее мощным инструментом в вашей способности расслабляться, отдыхать и находить облегчение от стресса, который вы чувствуете.
Вода — один из способов почувствовать мгновенное облегчение. Это может произойти, если вы примете теплую ванну или поплаваете. Точно так же вы можете согреть свою кожу, просто посидев на солнышке или переодевшись в самую удобную одежду.
Среди прочего, вы можете попробовать потратить несколько минут на растяжку мышц — возможно, с помощью нескольких простых поз йоги или движений тайцзи — или сходить на массаж. Даже несколько минут, потраченных на игру с животным и его поглаживание, могут быть удивительно полезны для вашего настроения.
Вкусы, которые могут успокоить
Хотя лучше всего стараться не прибегать к еде для утешения все время, есть кое-что, что можно сказать о ее влиянии на настроение. Многие из нас знают, что голод может привести к раздражительности, а это может также повлиять на уровень стресса.
Вместо того, чтобы есть вредную пищу, чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте пососать леденец или выпить чашечку успокаивающего травяного чая. Вы также можете найти облегчение в утешительной еде. Постарайтесь включить в рацион здоровую пищу, чтобы поддерживать здоровое тело и здоровый разум.
Освежающая сила запаха
Ряд исследований изучали положительные преимущества ароматерапии. Это часто рекомендуемый натуральный метод лечения для людей, страдающих от стресса, беспокойства, депрессии и проблем со сном.
Например, одно исследование показало, что пациенты интенсивной терапии с тревожностью лучше спали после вдыхания эфирного масла лаванды. В метаанализе различных клинических исследований исследователи обнаружили, что ароматы могут играть положительную роль в управлении стрессом.
Есть много способов воспользоваться успокаивающими ароматами. Поход по цветочному магазину или буквальное «вдыхание запахов роз» в саду могут поднять вам настроение. Точно так же, просто выйдя на улицу и глубоко вдохнув свежий воздух, можно мгновенно снять стресс.
Лаванда, ваниль, бергамот и ряд других ароматов также доказали свою способность снижать стресс. Вы можете получить их с помощью ароматических свечей, ароматерапевтических диффузоров с эфирными маслами или множества других продуктов.
Отвлекитесь от этого зрелищем
Отвлечения могут быть полезными, особенно когда ваш разум застрял на ваших триггерах стресса. Иногда лучше просто найти что-то забавное или интересное, на что можно посмотреть.
Некоторые из методов, которые вы можете использовать, включают чтение хорошей книги или просто наблюдение за проплывающими облаками. Вы также можете развлечь себя, посмотрев смешной фильм или телешоу.
Многие люди также считают полезным размышлять о счастливых временах или надеждах и мечтах. Возможно, вам захочется просмотреть фотографии ваших близких или прошлого отпуска, который был наполнен весельем и радостью. Конечно, вы также можете мечтать о местах, которые хотите посетить. Ищите вокруг себя вещи, которые заставляют вас улыбаться, и, скорее всего, стресс рассеется.
Расслабьтесь со звуком
Ваше чувство звука так же эффективно, как и все остальное, настраивая вас на позитивное эмоциональное состояние. Музыкальная терапия стала рекомендуемым лечением для людей с депрессией, тревогой и стрессом. Где бы вы ни находились, вы можете почувствовать эти эффекты, слушая расслабляющую музыку или напевая себе под нос.
Вы даже можете попробовать говорить себе позитивные утверждения в качестве словесной формы самоподдержки. Некоторые люди также обнаружили, что игра на музыкальном инструменте или обучение игре на нем помогает им снизить стресс.
Момент осознанности
Нужна передышка? Воспользуйтесь этой бесплатной 9-минутной медитацией, направленной на пробуждение ваших чувств , или выберите из нашей библиотеки управляемых медитаций другую, которая поможет вам почувствовать себя лучше.
Применение этих стратегий на практике
Применяя эти стратегии, убедитесь, что вы полностью сосредоточены на текущей задаче. То есть, будьте внимательны к своим чувствам и тому, что вы испытываете. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, просто возвращайте свое внимание к тому, что вы делаете.
Придумайте свои собственные стратегии самоуспокоения, которые вы можете использовать, когда вы расстроены. Попробуйте перечислить как можно больше. Чем больше у вас будет в распоряжении, тем лучше вы сможете улучшить свое настроение, когда испытываете стресс.