Важность поддержания структуры и распорядка в стрессовые времена

Некоторые люди любят иметь четкий распорядок дня, в то время как другие содрогаются при мысли о предсказуемом расписании. Однако во время сильного стресса поддержание структуры и распорядка дня может помочь вам чувствовать себя более организованными и контролировать ситуацию.

Наличие распорядка дня может быть полезным в любое время, особенно если вы пытаетесь выработать здоровые привычки, но он может быть особенно важен, когда некоторые аспекты вашей жизни кажутся неопределенными. 

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Внезапное отсутствие структуры

Многие люди либо работают из дома, либо сталкиваются с перспективой неизвестного периода безработицы. Те, кто работает дома, могут быстро обнаружить, что постоянная изоляция и отсутствие нормального графика могут быть психологически обременительными. 

Отсутствие структуры и рутины может на самом деле усугубить чувство стресса и заставить вас уделять больше внимания источнику ваших проблем. Как объясняет Рэйчел Голдман, доктор философии, психолог и клинический доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета: «Если у людей нет структуры и они сидят без дела, не имея возможности сосредоточиться, то они, вероятно, будут больше думать о стрессовой ситуации, что также может привести к дополнительному стрессу и тревоге».

Один из способов выйти из этого порочного круга, побуждающего размышлять об источнике стресса, — это поддерживать определенную структуру и распорядок дня.

Преимущества наличия распорядка дня

Исследования неизменно показывают, что распорядок дня может играть важную роль в поддержании психического здоровья. Например, одно исследование показало, что распорядок дня может помочь людям лучше справляться со стрессом и тревогой.  

Регулярный распорядок дня может помочь вам:

• Снижение уровня стресса
• Формируйте полезные ежедневные привычки
• Лучше заботьтесь о своем здоровье
• Почувствуйте себя более продуктивным
• Почувствуйте себя более сосредоточенным

Выполнение необходимых задач также поможет вам найти больше времени для здоровых привычек, таких как физические упражнения, и оставит больше времени для развлечений и хобби. 

Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать

Управление собственным поведением может помочь вам почувствовать себя более уверенно в ситуации. Голдман рекомендует сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать.

Главное — создать рутину, которая добавит структуру и чувство предсказуемости вашему дню. Конечно, ваш график может немного меняться в зависимости от дня недели, но придерживаясь базовой структуры того, когда вы просыпаетесь, едите, работаете, делаете что-то и спите, вы можете чувствовать себя менее напряженным и более организованным. 

Структурирование своего дня также гарантирует, что вы выполните те основные задачи, которые необходимо сделать, что оставит вам время для планирования других дел, которые вы хотите или должны выполнить.

Соблюдайте режим дня, который поддерживает ваше здоровье

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать частью своей повседневной жизни, чтобы помочь контролировать уровень стресса. К ним относятся:

• Поддержание активности и регулярные ежедневные физические упражнения
• Убедитесь, что вы хорошо отдохнули
• Регулярное употребление здоровой пищи
• Постановка реалистичных целей
• Стараюсь оставаться позитивным
• Готовьтесь к трудностям, но не размышляйте о вещах, которые вы не можете контролировать
• Поддержание связи с друзьями и членами семьи
• Выделите время на занятия, которые вам нравятся

Конечно, ситуация, с которой вы лично столкнулись, также может влиять на то, насколько легко или сложно вам придерживаться распорядка дня.

Составьте свой список

Полезным занятием будет составить список дел, которые вы обычно делаете в течение дня. Включите в него все: от работы до приготовления еды и домашних дел. Как только у вас появится представление об основных задачах, которые вам нужно выполнить, вы можете начать создавать общий план того, что вам может потребоваться сделать каждый день, чтобы не сбиться с пути.

Хотя важно сделать самое необходимое, обязательно найдите то, чего вы с нетерпением ждете, будь то просмотр любимого телешоу или звонок другу. Сделав эти маленькие награды частью своей рутины, вы сможете оставаться бодрыми и сосредоточенными, когда работаете над задачей, которая вам, возможно, не очень нравится.

Найдите то, что подходит именно вам

Лучше иметь структурированное ежедневное расписание или просто общий список дел на день? Некоторые люди могут преуспеть с четко структурированным ежедневным расписанием, которое описывает действия в определенных временных интервалах , в то время как другим может подойти свободный список дел, которые им нужно сделать в течение дня. 

Как вы решаете, какой подход подходит именно вам? Рассмотрите свои мотивы, а также то, что вам нужно сделать. «Если это что-то очень важное и нужно сделать в определенный день, то может потребоваться внести это в свой график и выделить время, чтобы убедиться, что это будет выполнено», — рекомендует Голдман.

Другими словами, намеренно запланируйте определенное время, чтобы заняться этими высокоприоритетными задачами. Знание того, что у вас есть время, отведенное для этих задач, позволит вам сосредоточиться на эффективном использовании оставшегося времени. Голдман также предполагает, что может быть полезно запланировать дела, которые вы не мотивированы делать.

Понимание того, что вам нужно выполнить эти задачи в определенное время в определенный день, поможет вам не сбиться с пути и, возможно, преодолеть желание постоянно откладывать их на потом.

Помните, что это требует времени и практики

Так же, как и попытка создать новую привычку , начало и соблюдение новой рутины требует времени и усилий. Вы знаете себя лучше всех, поэтому, если что-то не работает, попробуйте подстроить свой график так, чтобы он работал для ваших нужд.

Голдман рекомендует обращать внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня, чтобы определить, в какое время суток вы наиболее продуктивны. «Если вы чувствуете, что каждый день в определенное время чувствуете себя немотивированным и вялым, то это признак того, что вам может потребоваться умственный перерыв в это время», — говорит она.

Когда вы оказываетесь в таких моментах, подумайте о том, что вам может понадобиться, чтобы почувствовать себя лучше и получить мотивацию. Это может означать, что вам нужно сделать перерыв, прогуляться, перекусить или потратить некоторое время на хобби.

«Планы не всегда идут по плану, поэтому не забывайте быть добрыми к себе», — говорит Голдман. «Сейчас не время оказывать на себя дополнительное давление и ожидания. Нелегко создавать новые распорядки или добавлять структуру в день, когда наша жизнь кажется полностью нарушенной и перевернутой с ног на голову, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому «новому» распорядку и почувствовать себя выполненным».