Драгана991 / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Ваш стиль объяснений влияет на вашу жизнь способами, которыми вы можете не осознавать. Он может минимизировать вашу реакцию на стресс или усугубить ее. Он может поддерживать чувство безопасности в социально опасных ситуациях или под угрозой в относительно безопасных. Он также может мотивировать вас, когда вы сталкиваетесь с трудностями или заставляете вас чувствовать себя уязвимыми перед ними.
Сегодня психологи используют термин «стиль объяснения» для описания того, как люди объясняют события своей жизни.
Но что именно все это значит и откуда взялась эта идея? Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Содержание
Откуда взялась концепция стилей объяснения?
Основанный на научном методе, стиль объяснений определяется психологами Грегори Макклеллом Бьюкененом и Мартином Э. П. Селигманом как «наша склонность давать схожие объяснения разным событиям».
Сегодня психологи используют термин «стиль объяснения» для описания того, как люди объясняют события своей жизни.
Когда что-то происходит, наш стиль объяснений является частью того, как мы это обрабатываем, придаем этому значение и оцениваем это как угрозу или вызов в нашей жизни. Это отчасти внутренний диалог , а отчасти самовосприятие, и это влияет на уровень стресса несколькими способами.
Это три параметра стилей объяснения.
Есть три параметра (интернальность, стабильность и глобальность) того, как люди могут объяснить себе ситуацию. Каждый из них может склоняться к оптимизму или пессимизму.
Три параметра стилей объяснения
- Интернальность
- Стабильность
- Глобальность
Стабильный против нестабильного
Это связано с тем, как вы воспринимаете постоянство ситуации. Она меняется со временем или остается неизменной? Ожидаете ли вы, что все станет лучше или хуже, или останется таким, как есть, в течение длительного времени?
Это может повлиять на то, насколько стрессовым что-то кажется. Если вы посещаете стрессовый курс в школе, вы, по крайней мере, знаете, что курс закончится через несколько месяцев (тогда как стрессовая работа может быть чем-то, с чем придется иметь дело годами).
Глобальный против локального
Является ли стрессор универсальным на протяжении всей вашей жизни (т. е. всепроникающим )? Или он специфичен для какой-то части вашей жизни? Хорошим примером этого является чувство удачи или неудачи . Если вы чувствуете, что вам не везет (неудача пронизывает всю вашу жизнь), один негативный опыт может показаться предзнаменованием того, что грядут еще более плохие вещи.
Аналогично, если вы связываете плохую работу с чем-то глобальным, например, с предполагаемой неспособностью хорошо выполнять работу, то одна неудача может показаться признаком дальнейших неудач.
Тот, кто считает, что одно плохое выступление — это признак одного неудачного дня или недостатка сна (что-то более локальное и менее глобальное), легче справится с одной неудачей.
Внутреннее против внешнего
Видите ли вы причину события внутри себя ( персонализация ) или вне себя? Если у вас трудный день и вы считаете, что это «ваша вина», вы будете чувствовать себя более напряженным , чем если бы вы считали, что это произошло из-за факторов, не связанных с вами.
Аналогичным образом, когда вы сталкиваетесь с конфликтом с другими, понимание того, что проблема коренится в чем-то, что является «их проблемой», а не «вашей виной», может помочь вам воспринимать все менее лично и чувствовать себя менее обиженным.
Если у многих людей есть те же жалобы на вас, полезно посмотреть на то, что они говорят, чтобы оценить, есть ли что-то, что вы хотели бы изменить. Но в целом полезно знать, что жалобы многих людей могут быть связаны больше с ними, чем с вами.
Как стили объяснений связаны с уровнем стресса?
Стили объяснений влияют на то, как мы воспринимаем мир, что может повлиять на наше переживание стресса, а также на нашу реакцию на стрессоры.
Если у вас позитивный стиль объяснений
Если у нас позитивный стиль объяснений, мы можем чувствовать себя менее напряженными из-за сложных ситуаций, поскольку позитивный стиль объяснений может минимизировать воспринимаемую серьезность факторов стресса — они кажутся не такими уж серьезными, скоро закончатся, не являются нашей виной и не обязательно повторятся.
Как вы, возможно, догадались, оптимисты склонны иметь более позитивный стиль объяснений — такой, который минимизирует стрессовые ситуации как нестабильные, локальные и внешние и приписывает позитивному опыту значение как более стабильному, глобальному и внутреннему.
Если у вас негативный стиль объяснений
Негативный стиль объяснений, как правило, создает больше стресса в жизни и может заставить нас воспринимать факторы стресса как более угрожающие.
Пессимисты склонны видеть вещи в противоположном свете, из-за чего стресс может казаться более серьезной проблемой, чем он есть на самом деле, и, как показывают исследования, усиливает стрессовые ощущения и даже симптомы депрессии.
Исследования также показывают, что люди с негативным стилем объяснений могут испытывать больше проблем с восстановлением после стрессовых жизненных событий.
Могут ли люди изменить свой стиль объяснений?
Да! Объяснительные стили можно изменить с помощью внимания и практики. Однако вам нужно будет научиться распознавать собственные когнитивные искажения и практиковать когнитивные методы реструктуризации, чтобы изменить эти искажения. Это может привести к изменению объяснительных стилей с негативного объяснительного стиля на более позитивный.
