Закрыть этот видеоплеер
Промедление — это одна из тех вещей, жертвой которой в какой-то момент становятся даже самые организованные и пунктуальные люди. Вспомните последний раз, когда вы смотрели телевизор, когда на самом деле вам следовало бы делать домашнюю работу. Хотя промедление и распространено, оно может иметь пагубное влияние на вашу жизнь, включая ваши оценки.
Так что же могут сделать студенты и другие люди, чтобы преодолеть прокрастинацию и избежать стресса, беспокойства и плохой успеваемости, возникающих из-за выполнения заданий в последнюю секунду?
Исследователи предполагают, что разработка расписания, тщательное планирование академических задач и улучшение навыков управления временем — все это эффективные способы борьбы с прокрастинацией.
Содержание
Разберитесь со своим страхом
Plush Studios / Билл Рейтцель / Getty Images
Страх — один из факторов, способствующих прокрастинации. Это может быть страх неудачи, страх совершить ошибку или даже страх успеха.
Психолог Сьюзан Краусс Уитборн, автор Psychology Today и книги «Поиск удовлетворения» , считает, что важно бросать вызов своим ошибочным убеждениям.
Если вы боитесь успеха, потому что втайне верите, что не заслуживаете его, важно осознать, что ваше самоограничение может удерживать вас от достижения ваших целей. Борясь со страхом, который мешает вам начать, вы можете начать преодолевать свою привычку откладывать дела на потом.
Составьте список
Карина Кёниг / EyeEm / Getty Images
Начните с создания списка дел, которые вы хотели бы выполнить. При необходимости поставьте дату рядом с каждым пунктом, если есть крайний срок, к которому вам нужно уложиться.
Оцените, сколько времени займет выполнение каждой задачи, а затем удвойте это число, чтобы не попасть в когнитивную ловушку недооценки продолжительности каждого проекта.
Разбейте проекты на более управляемые сегменты
MoMo Productions / Getty Images
Когда вы сталкиваетесь с большим проектом, вы можете чувствовать себя обескураженным, запуганным или даже безнадежным, когда вы смотрите на огромный объем работы. На этом этапе возьмите отдельные пункты в вашем списке и разбейте их на ряд шагов.
Если вам нужно написать работу для класса, какие шаги вам нужно выполнить? Если вы планируете большое семейное мероприятие, что вам нужно сделать и какие принадлежности вам нужно получить?
После того, как вы составили список с подробным описанием процесса, который вам необходимо пройти для выполнения задачи, вы можете приступить к работе над отдельными «шагами».
Распознайте начало прокрастинации
Когда вы начнете заниматься делами из своего списка, обратите внимание, когда мысли о прокрастинации начинают закрадываться в ваш разум. Если вы ловите себя на мысли «Мне не хочется делать это сейчас» или «У меня будет время поработать над этим позже», то вам нужно признать, что вы собираетесь прокрастинировать.
Когда вы чувствуете искушение отложить дело на потом, не поддавайтесь ему. Вместо этого заставьте себя потратить хотя бы несколько минут на работу над задачей. Во многих случаях вы можете обнаружить, что ее легче выполнить, как только вы начнете.
Устраните отвлекающие факторы
Стерти/Getty Images
Трудно заниматься какой-либо реальной работой, когда вы постоянно отвлекаетесь на то, что показывают по телевизору, или проверяете обновления статусов друзей на Facebook.
Выделите себе период времени, в течение которого вы отключите все отвлекающие факторы, такие как музыка, телевизор и сайты социальных сетей, и используйте это время, чтобы сосредоточить все свое внимание на текущей задаче.
Вознаградите себя
Флэшпоп / Getty Images
После того, как вы выполнили задачу (или даже небольшую часть более крупной задачи), важно вознаградить себя за усилия.
Дайте себе возможность заняться тем, что вы считаете веселым и приятным, будь то посещение спортивного мероприятия, видеоигра, просмотр любимого телешоу или просмотр фотографий в социальных сетях.
Заключительные мысли
Тим Роббертс / Getty Images
Избавиться от привычки откладывать дела на потом нелегко. В конце концов, если бы это было просто, то не было бы примерно 80–95 % студентов, которые бы регулярно откладывали дела на потом. откладывать дела может быть сильным, особенно когда вокруг нас так много вещей, которые могут доставить нам удовольствие и развлечь.
Хотя прокрастинация, возможно, не является чем-то, чего вы можете полностью избежать, осознание причин, по которым вы прокрастинируете, и того, как преодолеть эти тенденции, может помочь. Применяя эти стратегии, вы можете обнаружить, что вам легче приложить все усилия и начать выполнять эти важные задачи.