Закрыть этот видеоплеер
Содержание
Что такое магическое мышление?
Магическое мышление — это вера в то, что ваши мысли, чувства или действия повлияют на чье-то поведение или исход ситуации. Многие из нас время от времени занимаются магическим мышлением. Суеверия попадают в категорию магического мышления, например, избегать 13-го этажа здания или нуждаться в счастливом карандаше для сдачи теста.
Распространенные примеры магического мышления
Ритуалы вроде бросания монеты в фонтан, скрещивания пальцев или загадывания желания перед задуванием свечей на дне рождения являются видами магического мышления. Многие из нас выполняют эти действия без какого-либо нарушения нашей повседневной жизни.
Хотя магическое мышление может быть забавным и безвредным, оно может стать разрушительным. Такие состояния психического здоровья, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), часто связаны с разрушительными типами магического мышления.
В этой статье рассматриваются определение и примеры магического мышления, то, что говорит психология об этом явлении, а также когда магическое мышление может стать разрушительным, особенно для людей с расстройствами психического здоровья.
Кто практикует магическое мышление?
Магическое мышление часто встречается у маленьких детей в возрасте до 5 лет. Маленькие дети еще не понимают, что их разум отделен от окружающего мира. Например, маленький ребенок верит, что его желание чего-то заставляет это произойти.
Магическое мышление распространено как среди подростков, так и среди взрослых. Некоторые исследования показывают, что оно является нормой и встречается наряду с рациональным мышлением.
Люди часто прибегают к магическому мышлению, чтобы ощутить больший контроль над своим окружением и справиться с неизвестностью.
Магическое мышление может также возникать при различных состояниях психического здоровья, включая тревожные расстройства, психозы , шизофрению , обсессивно-компульсивное расстройство и расстройства пищевого поведения .
Магическое мышление в GAD
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется чрезмерной тревогой и беспокойством, которые трудно контролировать. Чтобы получить диагноз ГТР , чрезмерное беспокойство должно также сопровождаться определенными физическими или когнитивными симптомами, такими как раздражительность, трудности с концентрацией внимания, усталость, беспокойство, мышечное напряжение и нарушения сна.
Для человека с ГТР магическое мышление может стать механизмом преодоления, который он использует, чтобы попытаться уменьшить свою тревогу.
Человек с ГТР может думать о каждом потенциальном негативном результате ситуации, и, делая это, он может верить, что предотвращает негативные результаты. Например, если он нервничает из-за предстоящего собеседования, он может представить, как он заблудится по дороге, потеряет телефон и произведет ужасное первое впечатление на интервьюера.
Думая о том, чего они не хотят, они считают, что защищают себя от этих нежелательных последствий. При ГТР человек склонен верить, что его тревога и его тревожные мысли контролируют мир вокруг него.
Типы магического мышления
При тревожных расстройствах важны два типа магического мышления: слияние мыслей и действий и рутины (также называемые ритуалами ).
Слияние мысли и действия
Этот тип магического мышления предполагает веру в то, что мысли эквивалентны действиям и что мысли могут заставить действия осуществиться.
Примером слияния мысли и действия является ситуация, когда вы слышите, как кто-то говорит: «Не говори о ком-то плохо, иначе этот человек заболеет», что подразумевает, что мысли одного человека влияют на здоровье другого человека.
Некоторые, кто испытывает слияние мысли и действия, часто испытывают стыд , полагая, что негативная мысль наносит столько же вреда, как если бы она произошла в реальной жизни. Если в вашей голове возникает мысль о том, чтобы причинить боль партнеру, вы можете почувствовать себя виноватым, потому что считаете, что причиняете ему боль, имея эту мысль, даже если вы никогда не стали бы действовать в соответствии с ней.
Рутины или ритуалы
Рутины или ритуалы подразумевают выполнение определенных действий физически или мысленно, чтобы «магически» заставить что-то произойти (или предотвратить это). Типичным примером этого является постукивание по дереву каждый раз, когда кто-то думает о чем-то, чего он не хочет, чтобы произошло.
Когда магическое мышление вредно?
Магическое мышление может быть адаптивным (полезным) или неадаптивным (бесполезным) в зависимости от того, как ваши мысли влияют на вас, ваши отношения и качество вашей жизни .
Магическое мышление может способствовать возникновению у людей чувства уверенности и оптимизма . Многие люди, занимающиеся магическим мышлением, вообще не считают его «магией», а скорее своими личными убеждениями и теориями. Важно также контекстуализировать магическое мышление с точки зрения культурных, религиозных и духовных убеждений человека.
То, что один человек называет магическим мышлением, другой называет системой убеждений. Иногда магическое мышление помогает нам интерпретировать окружающий мир адаптивным образом. Однако, если это вызывает значительные страдания или нарушения в вашей жизни, желательно пересмотреть свое магическое мышление.
В одном исследовании предполагается, что врачи изучают следующие критерии при определении того, являются ли магические мысли человека адаптивными или дезадаптивными:
- Насколько сильны убеждения человека?
- Какую степень страдания вызывает эта мысль?
- Насколько сильны у этого человека побуждения к действию, основанные на его убеждениях?
Вы можете оказывать на себя давление, чтобы «заставить вещи произойти» с помощью своих мыслей или поведения до такой степени, что вы чувствуете себя лично ответственным за негативные события. Или вы можете чувствовать, что «облажались», когда забываете выполнить ритуал, связанный с желаемым результатом. Возможно, вы наказываете себя или ведете много негативных внутренних разговоров, когда не думаете о «правильных» типах мыслей.
Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с магическим мышлением, если оно мешает вам жить.
Устойчивость к лечению
Люди с ГТР, имеющие неадаптивные убеждения, основанные на магическом мышлении, могут не захотеть отказаться от этих убеждений.
Доктор Дэвид Бернс пишет, что, хотя тревога, которую испытывают люди с ГТР в результате магического мышления, вызывает дискомфорт или беспокойство, люди с ГТР часто все равно верят, что эта тревога защищает их от какой-то более серьезной катастрофы.
Человек с ГТР может быть убежден, что сильное беспокойство является ключом к его успеху или что если он не будет слишком много планировать, слишком много исследовать или вообще слишком много беспокоиться обо всем, то все развалится.
Если человек чувствует, что избавление от тревожности может привести к плохим последствиям, неудивительно, что он будет сопротивляться лечению своей тревожности (и, как следствие, своего магического мышления).
Как справиться с магическим мышлением
Если вы считаете, что ваше магическое мышление мешает вам или вызывает стресс, вы можете предпринять некоторые шаги самостоятельно или с помощью специалиста в области психического здоровья, чтобы облегчить стресс.
Ведение журнала и планирование
Во-первых, попытайтесь определить, когда у вас проявляется магическое мышление. Происходит ли это во время стресса или беспокойства?
Вы можете обнаружить, что больше всего полагаетесь на магическое мышление, когда вас действительно беспокоит исход ситуации.
Попробуйте записывать в дневник свои переживания и типы мыслей, которые у вас возникают в ответ на переживания. Затем попробуйте записать две-три практических вещи, которые вы можете сделать, чтобы приблизиться к желаемому результату.
Например, если вам предстоит экзамен, запишите все, что вы можете сделать для подготовки, например, выделить немного времени на учебу каждый вечер, встретиться с учебной группой или сделать карточки.
Если вы получите хорошую оценку, вы сможете оглянуться на список того, что вы сделали для подготовки, и похвалить себя — и понять, что удачу вам принесли не ваш счастливый карандаш и не чрезмерное беспокойство.
Если вы не получили желаемую оценку, просмотрите тест и посмотрите, где вы допустили ошибки. Это поможет вам определить конкретные шаги действий (какие предметы изучать более тщательно), чтобы получить лучшую оценку в будущем.
Со временем, по мере того как вы будете все более уверенно готовиться к стрессовым ситуациям, вы сможете научиться находить утешение в проактивности и управлении ожиданиями.
Терапия
Было установлено, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна при лечении генерализованного тревожного расстройства, а также помогает людям переосмыслить свои мысли и чувства, чтобы они могли быть более полезными в повседневной жизни.
Терапевт может помочь вам определить, какие типы магического мышления вы используете, а также какие ситуации запускают ваше магическое мышление. Они даже могут предоставить ежедневные упражнения, которые вы можете практиковать, постепенно отучая себя от использования магического мышления для объяснения происходящих событий
.
Медикамент
В некоторых случаях специалист по психическому здоровью может порекомендовать лекарства для уменьшения симптомов ГТР и помочь вам лучше справляться с неадаптивными мыслями и поведением. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) , такие как Celexa (циталопрам) или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), такие как Effexor XR (венлафаксин) , считаются препаратами первой линии для лечения ГТР.
СИОЗС действуют в мозге, повышая уровень серотонина — нейромедиатора, регулирующего настроение и тревожность. СИОЗС могут сделать стресс более управляемым, помогая вам чувствовать себя менее зависимым от магического мышления при генерализованном тревожном расстройстве.
Слово от Verywell
Магическое мышление — это то, что большинство из нас делает время от времени, и часто это безвредно. Однако, если вы чувствуете, что ваше магическое мышление мешает вашему счастью или повседневной жизни, может быть полезно обратиться за профессиональной консультацией. Спросите у врача, что вы можете сделать, чтобы управлять своим магическим мышлением, особенно если у вас есть психическое заболевание, такое как генерализованное тревожное расстройство.