Закрыть этот видеоплеер
Мы сталкиваемся с достаточным количеством стресса в жизни, чтобы взваливать на себя еще больше, но именно это делают многие из нас, так или иначе, иногда даже не осознавая этого. Первый шаг к тому, чтобы расслабиться — это осознать, когда вы, возможно, усложняете себе жизнь без необходимости.
Не обвиняя себя, почему бы не узнать, что вы можете сделать, чтобы остановить самосаботаж и стать своим собственным самым сильным союзником в борьбе со стрессом? Вот несколько лучших способов извлечь максимум из своей жизни и сократить самонавязанный стресс.
Содержание
Понять разницу между высокими достижениями и перфекционизмом
Многие люди скатываются к перфекционистским привычкам, не понимая, что есть лучший способ сделать все возможное, не избивая себя по пути. Многие перфекционисты на каком-то уровне считают, что им нужно достичь совершенства, иначе они потерпят неудачу; эта вера может не только привести к стрессу, но и к меньшему успеху, чем отношение обычного отличника!
Важным первым шагом является осознание разницы между перфекционизмом и высокими достижениями и действительное понимание того, почему перфекционизм — это скорее форма самосаботажа, чем актив. Когда дело доходит до стресса, «делай все возможное» лучше, чем «будь идеальным», и в долгосрочной перспективе это также полезнее для здоровья.
Если вы обнаруживаете, что эмоционально «цепляетесь» за свои ошибки, замечаете больше того, что сделали неправильно, чем того, что сделали правильно, и начинаете нервничать, когда делаете хорошую, но не идеальную работу, знайте, что есть лучший способ.
Вы перфекционист? Пройдите тест
Наш быстрый и бесплатный тест на перфекционизм поможет вам определить, свидетельствует ли ваше поведение о том, что вы перфекционист:
Баланс между трудолюбием и поведением типа А
Упорный труд может привести к снижению стресса, если он трансформируется в большие ресурсы и чувство выполненного долга. Поведение «типа А» , которое может быть связано с экстремальной версией сильной трудовой этики, с другой стороны, может быть тяжелым для вашего психического и физического здоровья, а также для ваших отношений.
Люди “типа А” склонны испытывать проблемы со здоровьем в большей степени, чем среднестатистические энтузиасты и уравновешенные трудолюбивые работники, и могут также заниматься не совсем здоровым поведением. Вы не сможете изменить свою личность, но вы можете смягчить углы и сместить фокус в сторону большей расслабленности, и это может иметь решающее значение.
Ведите сбалансированную жизнь
Вести полноценную жизнь — это здорово, но если вы не живете сбалансированной жизнью, вы можете чувствовать себя слишком напряженным, слишком много времени. Как провести границу между возбужденной занятостью и подавленностью?
Вы можете начать с того, чтобы обратить внимание на то, как вы себя чувствуете в конце дня, в конце выходных (когда вы собираетесь начать новую неделю с новыми вызовами), и внимательно проанализировать свою жизнь, чтобы понять, достаточно ли у вас времени для поддержания регулярной
заботы о себе , включая:
- Регулярные занятия спортом
- Достаточно спать
- Развитие отношений
Забота о себе имеет решающее значение для управления стрессом, и никакие другие цели не должны ставиться выше этого, иначе вы не сможете достичь этих целей так же эффективно, поскольку измотанные люди со временем теряют импульс.
Думайте как оптимист, а не как пессимист
Многие люди боятся позитивного мышления , сравнивая его с психологическим трюком, когда вы игнорируете важные проблемы или ценные сигналы в жизни и в конечном итоге совершаете ошибки, которые вызывают еще больший стресс.
На самом деле, реалистичное позитивное мышление (сосредоточение на позитиве, без полного игнорирования и невнимания к проблемам, требующим ответа) может помочь вам стать более эффективными в своей жизни и меньше подвергаться стрессу на этом пути.
Одной из лучших стратегий позитивного мышления, которую вы можете использовать, является оптимистическое мышление, представляющее собой особую модель мышления, позволяющую вам сосредоточить свое внимание на достижениях, которые максимально укрепят вашу уверенность и позволят вам добиться наилучших результатов в будущем.
Позвольте себе чувствовать, а затем почувствуйте себя лучше
Вы, возможно, слышали, что нездорово «сдерживать свои эмоции» или отрицать то, что вы чувствуете. Это правда.
Хотя важно найти баланс между признанием своих эмоций и вовлечением в размышления, отрицание также не является здоровым решением.
Более эффективный способ помочь себе пережить стрессовые ситуации — лучше осознавать, что вы чувствуете и почему. Для этого нужно вести дневник , обсуждать проблемы с близким другом или, при необходимости, обращаться к психотерапевту, а затем стараться заниматься деятельностью, которая даст вам здоровый эмоциональный подъем и позволит двигаться дальше.
Примите свои слабости и слабости всех остальных
Вы, возможно, поняли из названия этой статьи, что отличный способ снять стресс — это просто расслабиться, дать себе передышку. Вы также можете снять стресс, дав передышку всем остальным.
Не принимайте вещи на свой счет, не держите обид и старайтесь видеть лучшее в людях, понимая, как все может выглядеть с их точки зрения. Научитесь прощать себя и других за прошлые ошибки.
Есть много эффективных способов сделать это, но медитация любящей доброты — это тот способ, который включает в себя высокоэффективный инструмент управления стрессом — медитацию, помогающую поднять настроение и расслабиться.
Слово от Verywell
Трудно перестать давить на себя. Вы даже можете бояться, что если немного расслабитесь, все развалится. Но уменьшение давления на себя может стать ключом к тому, чтобы чувствовать себя лучше и жить лучшей жизнью.
Если вы чувствуете давление и не можете отпустить его, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Разговор с психотерапевтом может помочь вам меньше давить на себя, чтобы вы могли получить от жизни максимум.
