Закрыть этот видеоплеер
Методы управления стрессом можно разделить на две категории: копинг, ориентированный на проблему, и копинг, ориентированный на эмоции. По сути, копинг-стратегии, ориентированные на проблему (или на решение), направлены на устранение источников стресса или работу с самими стрессорами.
Между тем, методы преодоления, ориентированные на эмоции, помогают вам стать менее эмоционально восприимчивыми к стрессорам, с которыми вы сталкиваетесь. Они изменяют то, как вы переживаете эти ситуации, поэтому они влияют на вас по-другому.
Совладание, сфокусированное на эмоциях, направлено на регулирование негативных эмоциональных реакций на стресс, таких как тревога, страх, грусть и гнев. Этот тип совладания может быть полезен, когда стрессором является то, что вы не можете изменить.
Многие люди думают, что наилучшим способом справиться со стрессом являются в основном стратегии совладания , ориентированные на решение . Исключение вещей, которые, как нам кажется, вызывают у нас стресс, означает, что нам не нужно учиться изменять наши реакции на какие-либо стрессоры — в нашей жизни их не останется!
Однако полностью исключить весь стресс из нашей жизни невозможно. Некоторые факторы в нашей работе, наших отношениях или нашем образе жизни просто склонны создавать проблемы. На самом деле, было бы не совсем здорово устранять все стрессоры, даже если бы мы могли; определенное количество стресса полезно .
Содержание
Преимущества эмоционально-ориентированного преодоления трудностей
Это часть того, почему совладание, сфокусированное на эмоциях, может быть весьма ценным — изменение того, как мы воспринимаем потенциальные стрессоры в нашей жизни, может уменьшить их негативное влияние. Некоторые ключевые преимущества совладания, сфокусированного на эмоциях, включают:
- Вам не нужно ждать, чтобы найти облегчение : с помощью совладания, сфокусированного на эмоциях, нам не нужно ждать, пока наша жизнь изменится, или работать над изменением неизбежного. Мы можем просто найти способы принять то, с чем сталкиваемся прямо сейчас, и не позволять этому беспокоить нас.
- Снижает хронический стресс : это может снизить хронический стресс , поскольку дает организму возможность восстановиться после того, что в противном случае могло бы быть слишком высоким уровнем стресса.
- Это может улучшить принятие решений : это позволяет нам мыслить более ясно и находить решения, которые могут быть недоступны, если мы чувствуем себя подавленными. Поскольку люди, находящиеся в состоянии стресса, не всегда принимают самые эффективные решения, совладание, сфокусированное на эмоциях, может быть стратегией, позволяющей достичь лучшего настроя перед тем, как работать над методами, сфокусированными на проблемах.
Совладание, сфокусированное на эмоциях, может помочь как с эмоциями, так и с решениями. И два типа стратегий совладания хорошо работают вместе таким образом. В то время как стратегии, сфокусированные на проблемах, должны хорошо соответствовать конкретным стрессорам, на которые они направлены, методы совладания, сфокусированные на эмоциях, хорошо работают с большинством стрессоров и должны соответствовать только индивидуальным потребностям человека, который их использует.
Резюме
Поиск правильных стратегий преодоления эмоций, соответствующих вашему образу жизни и личности, может предоставить вам важный инструмент для общего снятия стресса и позволит вам достичь лучшего физического и эмоционального здоровья.
Медитация
Медитация — это древняя практика, которая включает в себя концентрацию внимания и повышение осознанности. Она может иметь ряд психологических преимуществ , и исследования показали, что даже короткие сеансы медитации могут помочь улучшить эмоциональную обработку.
Медитация может помочь вам отделить себя от своих мыслей, когда вы реагируете на стресс. Это позволяет вам отстраниться и выбрать ответ, а не реагировать из-за паники или страха.
Медитация также позволяет вам расслабить свое тело, что может также обратить вспять вашу реакцию на стресс . Те, кто практикует медитацию, как правило, также менее восприимчивы к стрессу, поэтому медитация стоит усилий, которые требуются для практики.
Получите совет от подкаста MindWell Guide
В этом выпуске подкаста The MindWell Guide , ведущим которого является терапевт Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе, рассказывается о некоторых техниках, которые помогут вам расслабиться.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Ведение журнала
Ведение дневника позволяет вам управлять эмоциями несколькими способами. Это может дать эмоциональный выход для стрессовых чувств. Это также может позволить вам провести мозговой штурм решений проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Ведение дневника также помогает вам развивать больше позитивных чувств, что может помочь вам чувствовать себя менее напряженным. Это также приносит другие преимущества для благополучия и управления стрессом , что делает его отличным методом совладания, сосредоточенным на эмоциях.
Исследования показали, что ведение дневника позитивных эмоций, тип экспрессивного письма, который подразумевает использование подсказок для ведения дневника с целью вызвать позитивные чувства, оказывает благотворное влияние на саморегуляцию, ориентированную на эмоции.
Рефрейминг
Когнитивный рефрейминг — это стратегия, которую можно использовать для изменения того, как люди воспринимают события. Например, вместо того, чтобы думать о чем-то как о стрессовом, рефрейминг может помочь вам изменить свою точку зрения и увидеть это по-другому.
Чтобы переосмыслить стрессовое мышление, вам следует:
- Обратите внимание на свои мысли : более глубокое осознание своего мышления может помочь вам лучше понять, как ваши мыслительные модели влияют на ваши эмоции.
- Бросьте вызов своим мыслям : Вместо того, чтобы принимать негативные мысли как факты, активно бросайте им вызов. Они правдивы? Есть ли другие способы взглянуть на проблему?
- Замените негативные мысли : как только вы бросите вызов своим мыслям, активно замените их чем-то более позитивным и полезным.
Эта техника позволяет вам изменить свой взгляд на проблему, что может фактически повлиять на то, будете ли вы испытывать стресс, столкнувшись с ней.
Методы рефрейминга не направлены на то, чтобы «хитростью избавиться от стресса» или притвориться, что факторов стресса не существует; рефрейминг скорее направлен на то, чтобы увидеть решения, преимущества и новые перспективы.
Когнитивные искажения
Когнитивные искажения — это иррациональные модели мышления, которые могут усиливать стресс, приводить к плохим решениям и негативному мышлению. Например, эмоциональное мышление — это тип когнитивного искажения, который заставляет людей делать выводы, основанные на чувствах, а не на фактах. Это может заставить людей действовать нерационально и затруднить решение проблем.
Осознание того, как разум изменяет то, что вы видите, включая то, что вы говорите себе о том, что вы переживаете, и того, как вы можете неосознанно способствовать возникновению собственных проблем, может позволить нам изменить эти модели.
Осознайте распространенные когнитивные искажения, и вы сможете вовремя заметить их, а также сможете распознать и понять, когда это делают и другие.
Позитивное мышление
Быть оптимистом подразумевает определенные способы восприятия проблем — способы, которые максимизируют вашу силу в ситуации и позволяют вам оставаться в курсе ваших возможностей. Оба эти фактора могут уменьшить ваш стресс и помочь вам чувствовать себя сильным в ситуациях, которые в противном случае могли бы подавить вас.
Позитивное мышление может иметь ряд преимуществ, в том числе выступать в качестве буфера против жизненных стрессов. Когда вы видите вещи в более позитивном свете, вы способны лучше принимать решения, не реагируя из страха или беспокойства.
Одно исследование показало, что активная замена мыслей на более позитивные может снизить патологическое беспокойство у людей с генерализованным тревожным расстройством. Исследователи также обнаружили, что сосредоточение на положительных эмоциях может снизить тяжесть симптомов у людей с эмоциональными проблемами.
Слово от Verywell
Не все проблемы можно решить. Вы не можете изменить чье-то поведение и не можете отменить диагноз здоровья. Но вы можете изменить то, как вы относитесь к проблеме. Экспериментируйте с различными стратегиями преодоления, ориентированными на эмоции, чтобы узнать, какие из них уменьшают ваши страдания и помогают вам чувствовать себя лучше.