Закрыть этот видеоплеер
Пессимизм — это не психическое заболевание, а черта характера , при которой человек имеет более негативный — или, как говорят некоторые, реалистичный — взгляд на жизнь. Пессимист обычно ожидает неблагоприятных результатов и подозрителен, когда все, кажется, идет хорошо.
Пессимизм — это не та черта, к которой стремится большинство людей. Он связан с негативом, отношением «стакан наполовину полон», депрессией и другими расстройствами настроения . Однако здоровая доза негативного мышления не обязательно плоха.
Хотя нам часто говорят улыбаться, думать о светлой стороне и делать лимонад из лимонов, это не всегда практично, целесообразно или полезно. На самом деле, иногда немного пессимизма может быть даже полезно.
Содержание
Пессимизм против оптимизма
Пессимизм — это противоположность оптимизма . В то время как человек с пессимизмом часто имеет негативный взгляд на жизнь, человек с оптимизмом видит вещи с позитивной точки зрения — склонен видеть преимущества вещей, а не сосредотачиваться на их недостатках.
Например, кто-то с пессимизмом может смотреть на дождливый день и думать о том, как он разрушил его планы или как он будет несчастен, когда промокнет. Кто-то с оптимизмом будет смотреть на тот же дождливый день и думать о том, как вода будет полезна для цветов или радоваться, что он может увидеть радугу.
Резюме
Пессимисты ожидают, что произойдет что-то плохое, и склонны видеть во всем негативную сторону, в то время как оптимисты ожидают, что произойдет что-то хорошее, и ищут положительные стороны, когда жизнь складывается не так, как им хочется.
Кто ты? Пройди тест
Попробуйте наш быстрый и бесплатный тест , чтобы узнать, являетесь ли вы оптимистом, пессимистом или кем-то средним.
Спектр пессимизма-оптимизма
Психологи рассматривают пессимизм и оптимизм как находящиеся на одной линии. На одном конце линии находится чистый пессимист, который может верить, что жизнь не имеет смысла или цели ( нигилизм ) или иметь много цинизма. На другом конце находится чистый оптимист, который может быть настолько позитивным, что оторван от реальности.
Большинство людей находятся где-то посередине спектра пессимизма-оптимизма. У каждого есть свои взлеты и падения, когда их образ мышления становится более негативным или позитивным. Жизненные обстоятельства и влияние времени и опыта также влияют на наш относительный пессимизм или оптимизм.
Люди могут быть более оптимистичны в одной сфере жизни и менее оптимистичны в другой. Однако образ мышления человека обычно склоняется к одному из концов спектра. Это приводит к тому, что личность становится более или менее пессимистичной.
Признаки пессимизма
Как вы можете определить, являетесь ли вы или кто-то из ваших знакомых пессимистом? Признаки пессимизма включают:
- Вы удивляетесь, когда все действительно получается.
- Вы не добиваетесь желаемого, потому что считаете, что, скорее всего, потерпите неудачу.
- Вы склонны сосредотачиваться на том, что может пойти не так в той или иной ситуации.
- Вы считаете, что риски почти всегда перевешивают выгоды.
- Вы испытываете синдром самозванца и недооцениваете свои способности.
- Вы склонны концентрироваться на своих недостатках и слабостях, а не на сильных сторонах.
- Вас часто раздражают люди с оптимистичным настроем.
- Вы часто ведете негативный внутренний диалог .
- Вы предполагаете, что все хорошее когда-нибудь закончится.
- Вам легче жить со статус-кво, чем изменить ситуацию к лучшему.
Хотя вы можете не испытывать все эти признаки пессимизма или не думать так постоянно, пессимисты, как правило, в той или иной степени склонны к проявлению многих из этих типов мышления.
Нажмите Play, чтобы получить советы по борьбе с синдромом самозванца
В этом выпуске подкаста The MindWell Guide Podcast рассказывается о научно обоснованном способе победить синдром самозванца. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Причины пессимизма
Есть много причин, по которым некоторые люди могут стать более пессимистичными. Они включают в себя:
- Генетика
- Семейная динамика
- Прошлый опыт
- Социальные и экологические факторы
Исследование, проведенное с участием 5187 подростков-близнецов и их братьев и сестер, показало, что генетика может быть причиной одной трети различий в том, склонен ли человек к пессимизму или оптимизму, а оставшаяся часть различий обусловлена окружающей средой.
Одно из ключевых различий между тем, как думают оптимист и пессимист, связано с их стилем объяснения . Это способ, которым люди интерпретируют или объясняют то, что происходит в их жизни.
Например, если кто-то с пессимизмом плохо справился с тестом, он может интерпретировать этот отрицательный результат как личный недостаток или как то, что он не умен. Кто-то с оптимизмом может приписать низкие результаты теста просто усталости в тот день или тому, что тест был сложным.
Влияние пессимизма
Те, у кого более пессимистичные взгляды, как правило, имеют меньшую социальную поддержку, меньшую устойчивость, сниженную способность справляться со стрессом и большую склонность к депрессии и тревожным расстройствам . Наличие склонности к пессимизму также может повлиять на ваш взгляд на жизнь.
Пессимист часто преуменьшает позитив в ситуации, одновременно усиливая свое внимание к негативу. Оптимист делает наоборот, преувеличивая позитивные события, одновременно преуменьшая негатив в ситуации.
Склонность преуменьшать негатив — одна из черт, которая побуждает оптимистов мечтать о большем и продолжать пытаться даже после неудач — может породить ложное чувство безопасности, которое приводит к неспособности предвидеть и планировать возможные трудности. Это также может заставить оптимиста удивиться, когда дела идут не так, как он хотел.
В то же время минимизация негатива и максимизация позитива могут помочь оптимисту пережить те же трудные времена, которые могут отправить пессимиста в еще более мрачное и беспомощное состояние.
Оптимист может искать новые решения вместо того, чтобы зацикливаться на проблемах. У них часто есть надежда на будущее и навыки преодоления трудностей, что позволяет им превратить негативную ситуацию в позитивную.
Многочисленные исследования показывают, что для хорошего здоровья важнее быть менее пессимистичным, чем более оптимистичным. Другими словами, вам не нужно быть слишком жизнерадостным, чтобы извлечь пользу из отсутствия чрезмерного негатива. Ограничение негативного воздействия на здоровье чрезмерно пессимистичных мыслей, по-видимому, имеет больший эффект, чем чисто позитивное мышление .
Преимущества пессимизма
Хотя факторы, способствующие пессимизму, в основном негативны, у пессимизма есть и положительная сторона. На самом деле, здоровая доза пессимизма может иметь некоторые реальные преимущества.
Пессимисты часто лучше подготовлены к трудным временам и могут избегать рисков, которые более оптимистично мыслящие люди могут игнорировать. Исследования показали, что пессимисты склонны предвидеть препятствия более легко, поскольку они ожидают, что что-то пойдет не так, а это означает, что они более склонны планировать трудности.
Например, одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Research in Personality, показало, что негативно мыслящие люди более склонны создавать сети безопасности. Они также более подготовлены практически и эмоционально, когда что-то идет не так, и их мировоззрение не оказывается в кризисе, когда происходят плохие вещи.
Другое исследование 2013 года, на этот раз опубликованное в журнале Psychology and Aging, обнаружило связь между недооценкой будущей удовлетворенности жизнью и положительными результатами в отношении здоровья и долголетия у пожилых людей. Другими словами, исследование показало, что мысли о том, что ваша жизнь не будет хорошей, связаны с некоторыми преимуществами для здоровья.
Пессимизм может быть как положительным, так и отрицательным, оказывая оба типа влияния на жизнь человека.
Риски пессимизма
Есть несколько явных недостатков чрезмерного пессимизма. Вот некоторые из основных ловушек чрезмерного пессимизма:
- Зацикливание на негативных мыслях вредно для благополучия . Исследования показывают, что у женщин может быть более высокий уровень депрессии, поскольку они более склонны к размышлениям , тягостным размышлениям и рефлексии. Размышления и тягостные размышления являются компонентами пессимистического мышления.
- Чрезмерно негативное мышление способствует депрессии и тревоге . Основные симптомы тревожных расстройств — чрезмерное беспокойство, размышления и мышление о худшем варианте развития событий. Аналогично, плохое настроение, негативные мысли, низкая самооценка и беспокойство — это не только характеристики пессимистически мыслящих людей, но и факторы депрессии.
- Пессимизм способствует негативным последствиям для здоровья . Негативный прогноз связан с рядом других повышенных рисков для здоровья, таких как сердечные заболевания и общая смертность.
- Пессимисты, как правило, испытывают больше стресса и имеют меньше навыков преодоления . Одно исследование показало, что у пожилых людей пессимизм коррелирует с более высоким уровнем стресса, большей сосредоточенностью на менее позитивных частях их жизни и большей тенденцией оглядываться на жизнь с большим негативом в целом, что снижает удовлетворенность жизнью.
Пессимистичные люди склонны испытывать большую изоляцию, больше конфликтов и стресса, худшее здоровье и снижение благополучия . Оптимисты, наоборот, испытывают более здоровый уровень стресса и более высокое восприятие удовлетворенности жизнью.
Исследование 2015 года показало, что «более высокий оптимизм был связан с лучшей физиологической адаптацией к стрессовой ситуации, тогда как более высокий пессимизм был связан с худшей психологической адаптацией к стрессу»
Другим тревожным компонентом пессимизма является то, что он может заставить стрессовые ситуации ощущаться хуже, чем они есть на самом деле. С другой стороны, более оптимистичное мышление может значительно помочь при совладании со сложными событиями.
Преимущества и недостатки оптимизма
Один из самых больших рисков для пессимиста — не быть оптимистом. Значительные научные исследования показали, что оптимисты, как правило, более здоровы, счастливы, успешны (в финансовом, социальном и во многих других отношениях) и наслаждаются более крепкими и удовлетворительными отношениями.
Но жизнь на светлой стороне не всегда солнечная. Недостатки оптимизма включают большую склонность к неоправданным рискам в плане личного здоровья и безопасности — например, не пристегнуть ремень безопасности или не сделать прививку — или в финансах, например, инвестировать в рискованное деловое предприятие.
Даже если учесть возможные недостатки, преимущества оптимизма огромны.
- Позитивное мышление коррелирует с большей удовлетворенностью отношениями в парах, состоящих в отношениях.
- Больший оптимизм также связан с повышенной вероятностью поиска социальной поддержки в периоды стресса и трудностей, а также с более низким уровнем межличностных конфликтов.
- Более высокий уровень оптимизма в супружеских парах коррелирует с лучшим здоровьем, поскольку исследования показали, что уровень оптимизма одного из партнеров играет роль в укреплении здоровья обоих партнеров.
- Оптимизм ассоциируется с более теплыми, общительными типами личности, а пессимизм — с более враждебными и покорными стилями межличностных отношений.
- Исследования связывают оптимизм с увеличением продолжительности жизни.
- Оптимизм также связан с большей удовлетворенностью жизнью, навыками преодоления трудностей, социальной поддержкой и устойчивостью .
Пессимисты, возможно, меньше удивляются, когда случаются кризисы, но оптимисты не остаются в негативных ситуациях так долго, поскольку они склонны сосредотачиваться на поиске решений, а не размышлять о том, что пошло не так.
Жизнь с пессимизмом
Как оставаться оптимистом, не упуская возможности быть готовым к кризисам? Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять.
Надейся на лучшее, планируй худшее
Подход, при котором вы надеетесь на лучшее и планируете худшее, позволяет вам наслаждаться многочисленными преимуществами оптимизма, не оставляя себя уязвимым и неподготовленным. Чтобы получить преимущества, которые может предложить пессимизм, подумайте о том, что может пойти не так, и создайте запасные планы и непредвиденные обстоятельства для борьбы с неожиданностями. Затем сосредоточьтесь на позитиве, держа эти запасные планы в уме.
Помните, что важно
Наслаждайтесь и помните, что у вас есть, и стремитесь развивать благодарность . Стресс возникает, когда мы чувствуем, что требования ситуации превышают наши ресурсы для их решения. Поэтому найдите время, чтобы провести инвентаризацию своих сильных сторон и ресурсов.
Понимание имеющихся у вас ресурсов может снизить стресс и помочь вам чувствовать себя увереннее на жизненном пути. Такой образ мышления может действительно помочь, когда вы сталкиваетесь с кризисом.
Практика осознанности — еще одна полезная стратегия. Осознанность — это техника, которая подразумевает сосредоточение на настоящем моменте, а не беспокойство о прошлом и будущем.
Помните, что все, с чем вы столкнетесь, пройдет.
Исследования позитивной психологии научили нас, что крупные неудачи не заставляют людей чувствовать себя несчастными так долго, как они предполагают. Через несколько недель или месяцев люди, пережившие крупный кризис , обычно возвращаются к своему обычному уровню счастья (или несчастья).
Оптимисты, как правило, чувствуют себя более счастливыми в целом, а пессимисты, как правило, чувствуют себя менее счастливыми. Если вы пессимист, всегда можно научиться тому, как стать оптимистом . Иногда преодоление кризиса дает вам как раз нужную мотивацию, чтобы сделать это.
Слово от Verywell
«Делать лучшее из того, что есть» может быть клише, но этот подход может быть ключом к хорошему здоровью, долголетию и наслаждению жизнью. Фактически, исследования показывают, что, за исключением тех, кто живет в бедности, люди с большим количеством денег, как правило, не счастливее людей с небольшим количеством.
Те, у кого есть близкие друзья и сильное чувство общности, те, кто испытывает благодарность и те, у кого есть чувство смысла жизни, чувствуют себя самыми счастливыми. Суть в том, что в идеале нужно стремиться к оптимизму — с небольшой долей пессимизма.