Закрыть этот видеоплеер
В дополнение к мощным эмоциональным эффектам, есть также ряд серьезных физических симптомов горя. Многие люди ошибочно полагают, что горе — это одна эмоция, но нормальное горе на самом деле является мощной, многогранной и часто неконтролируемой реакцией, которую люди испытывают после болезненного или травматического события, например, смерти любимого человека .
Горе может влиять на нас не только эмоционально, но и физически, умственно и даже духовно. Когда вы испытываете горе, вы можете чувствовать его как умственно, так и физически. В это время вы можете испытывать различные физические симптомы, которые являются частью нормальной реакции на горе .
В этой статье рассматриваются некоторые физические симптомы горя и описываются некоторые стратегии, которые можно использовать, чтобы справиться с ним.
Содержание
Проблемы с пищеварением и изменения веса
Проблемы с пищеварением и изменения веса являются распространенными физическими симптомами горя. Часто связанное с нарушением нормальных привычек или режима питания, горе может вызывать временные проблемы с пищеварением, такие как запор, диарея, боли в желудке, «ощущение пустоты» в желудке, тошнота или чувство отвращения.
Изменения веса также распространены. В течение дней, недель и месяцев после смерти многие люди часто набирают несколько фунтов. Недостаток физических упражнений, недостаток ухода за собой, переедание , более частое питание вне дома и употребление большего количества нездоровой пищи могут играть свою роль в изменении веса. Изоляция от близких, которые в противном случае могли бы поощрять более здоровые или более последовательные привычки в еде, также может быть способствующим фактором.
Также верно, что во время скорби многие люди «недоедают», не едят регулярную пищу или просто не едят вообще. Особенно в течение первых нескольких дней или первых недель после смерти, скорбящие могут обнаружить, что множество необходимых деталей и решений , а также наплыв родственников и друзей, отвлекают их, и они просто забывают есть или есть по обычному графику.
Резюме
Горе может способствовать расстройству желудка, а также изменению веса. Горе также часто создает эмоциональное отвлечение, которое может создать общее чувство апатии по отношению к своему физическому благополучию и уходу за собой.
Боль, дискомфорт или болезнь
Опыт переживания горя по поводу смерти может вызвать другие физические симптомы горя, включая настоящие чувства боли или дискомфорта, такие как головные боли или мигрени, боли в груди , тяжесть в конечностях, боли в шее, спине или суставах скелета или общую мышечную боль.
В одном исследовании было обнаружено, что люди, уже находящиеся в группе высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний, могут подвергаться повышенному риску сердечного приступа в течение нескольких дней после смерти близкого им человека.
Стресс от потери близкого человека и последующее горе могут ослабить или подавить иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к вирусам и инфекциям. Кроме того, люди с существующим хроническим заболеванием могут испытывать ухудшение своих симптомов.
Исследования также показали, что горе связано с повышенным уровнем воспаления в организме. Воспаление является предиктором сердечно-сосудистых проблем, других заболеваний и повышенной смертности.
Проблемы со сном
Проблемы со сном также являются распространенными физическими симптомами горя. Бессонница может лишить скорбящего человека необходимых восстанавливающих преимуществ хорошего ночного сна. Этот недостаток сна может повлиять на внешний вид, например, вызывая отечность лица и глаз. Недостаток адекватного сна из-за горя часто влияет на физическую координацию, когнитивные функции и артериальное давление.
Хотя сон является неотъемлемой повседневной функцией человека, слишком многочасовой сон за один раз или в течение дня может фактически лишить вас энергии и вызвать чувство вялости.
Сон предлагает убежище, которое часто помогает скорбящим временно избежать боли горя. Независимо от того, спит ли скорбящий человек от природы слишком долго или предпочитает вздремнуть дополнительно, он может чувствовать себя не совсем отдохнувшим после слишком большого количества часов сна.
Резюме
Горе может привести к проблемам со сном. Слишком много или слишком мало сна может способствовать другим физическим проблемам.
Трудности с повседневной деятельностью
Физические симптомы горя могут затруднять выполнение повседневных дел. Например, вы можете испытывать симптомы усталости или нервозности, которые затрудняют выполнение обычных задач.
Чувство нервозности или тревоги часто проявляется физически, например, постукиванием пальцами, ходьбой взад и вперед, суетливостью, невозможностью долго сидеть и расслабляться на одном месте, потливостью или липкостью рук или ног, а также чувством покалывания или онемения в этих конечностях.
Некоторые скорбящие также сообщали о сухости во рту, повышенной чувствительности к шуму, дрожании или ощущении дрожи, стеснении в горле или груди, одышке и усилении симптомов аллергии.
Что такое осложненное горе?
Около 7% людей, потерявших близких, будут испытывать то, что известно как осложненное горе . Это подразумевает постоянное присутствие интенсивных симптомов горя, которые сохраняются дольше обычного периода горя. Эти симптомы включают неспособность сосредоточиться на чем-либо, кроме смерти, сильные чувства гнева и грусти, чувство безнадежности и трудности с принятием реальности смерти.
Как справиться с физическими симптомами горя
К сожалению, не существует метода, который позволил бы устранить или избежать физических симптомов горя, которые вы можете испытывать после потери. Хотя это трудно и часто болезненно, горе является нормальной и необходимой реакцией на смерть любимого человека, и большинство людей заметят уменьшение физических эффектов, вызванных горем, с течением времени.
При некоторых симптомах, таких как расстройство желудка, могут быть полезны безрецептурные препараты. Всегда принимайте эти лекарства в соответствии с указаниями.
Если какие-либо из физических эффектов, которые вы испытываете, не проходят со временем или кажутся невыносимыми, обратитесь к врачу или поставщику медицинских услуг. Это особенно касается боли или физического дискомфорта, проблем с пищеварением, болезни или гриппа, или если существующая хроническая проблема со здоровьем ухудшается.
Если вы или близкий вам человек боретесь с горем, позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 , чтобы получить информацию о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Самый важный способ помочь себе во время скорби — это заботиться о себе и своих потребностях. Многие физические последствия скорби возникают из-за неспособности прислушиваться к своему телу и практиковать здоровые привычки, которые мы могли бы иметь. Вот несколько важных способов, которыми скорбящие могут заботиться о себе.
Оставайтесь гидратированными
Пейте много воды в течение дня и избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Алкоголь действует как мочегонное средство и может фактически обезвоживать ваш организм.
Упражнение
Если вы регулярно занимались спортом до смерти близкого человека, постарайтесь продолжать эту рутину как можно дольше. А если вы вели малоподвижный образ жизни, подумайте о том, чтобы найти время для упражнений каждый день, например, выгулять собаку, покататься на велосипеде или попросить друга прогуляться с вами в местном парке или торговом центре.
Даже умеренные ежедневные упражнения могут помочь вам лучше спать, помочь избавиться от мышечной скованности или дискомфорта, а также поднять настроение и улучшить внешний вид.
Ешьте питательную и полезную пищу
Гриверам часто бывает трудно поесть, даже если они хотят есть. В такие моменты подумайте о том, чтобы есть несколько раз в день поменьше, если ваш график мешает вашему обычному завтраку, обеду и ужину.
Кроме того, потребляемая вами пища должна состоять из здоровых, питательных продуктов. Если у вас нет времени или сил ходить по магазинам за продуктами, попросите близкого человека сходить за вами на рынок.
Отдых
Хотя горе обычно нарушает наш нормальный режим сна, полноценный отдых важен. Насколько это возможно, постарайтесь разработать регулярный режим и график отхода ко сну; сведите к минимуму отвлекающие факторы, такие как телевизор, iPad или планшет, или мобильный телефон; и держите спальню темной. Кроме того, постарайтесь избегать кофеиносодержащих напитков как минимум за три часа до сна.
Строить планы
Планирование будущего и постоянная занятость также могут помочь с физической болью от горя. Наличие дел в будущем может дать вам то, чего вы будете ждать с нетерпением. Занятость в данный момент может помочь вам отвлечься от дискомфорта и горя.
Резюме
Хотя нет быстрого или простого способа облегчить физические симптомы горя, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать чувствовать себя лучше. Поддержание водного баланса, физическая активность, хорошее питание и достаточный отдых могут помочь. Планирование будущего также может отвлечь от ваших физических симптомов.
Слово от Verywell
Люди не только испытывают горе на эмоциональном уровне; они также чувствуют его на физическом. Иногда эти симптомы могут вызывать беспокойство, но важно осознавать, что физическая боль, которую вы чувствуете, является нормальной частью процесса скорби.
Многие из этих симптомов постепенно проходят сами по себе со временем. Однако, если они вызывают серьезные нарушения или длятся дольше, чем вы думаете, не бойтесь поговорить с вашим лечащим врачом.