Нервозность и тревожность: в чем разница?

Как отличить тревогу от нервозности? В конце концов, часто можно услышать, как кто-то говорит: «Это вызывает у меня тревогу!», когда сталкивается с ситуацией, которая заставляет его чувствовать себя некомфортно или нервничать.

Но хотя термины «тревога» и «нервный» часто используются как взаимозаменяемые, чувствовать себя нервным и иметь тревожное расстройство — это две совершенно разные вещи. Так как же узнать, является ли нервозность, которую вы чувствуете, нормальной или на самом деле тревожным расстройством?

В этой статье рассматриваются различия между нервозностью и тревожностью, а также предлагаются советы, как справиться с обоими состояниями.

Что значит нервничать

Нервозность — это естественная реакция на стрессовую ситуацию. Обычно она наступает, когда вы сталкиваетесь с новой или важной задачей, например, сдаете экзамен или выступаете с презентацией перед полным залом людей. Вы можете нервничать, ожидая результатов медицинских анализов или перед собеседованием на работу.

Нервозность может сопровождаться многими физическими ощущениями, включая сухость во рту, потливость ладоней и головокружение. Вы также можете испытывать чувство неуверенности в себе. Эти чувства и ощущения являются как неприятными, так и неконтролируемыми.

Нервозность имеет тенденцию уходить, как только вы справляетесь с ситуацией. И она редко приводит к тому, что вы избегаете нервных ситуаций в будущем.

Что значит быть тревожным

Тревога, с другой стороны, это то, с чем вы сталкиваетесь на постоянной основе. Вы живете в постоянном состоянии страха и изо всех сил пытаетесь успокоиться.

В дополнение к физическим симптомам, удушающее чувство страха, сопровождающее тревожные расстройства, может даже заставить вас избегать мест или ситуаций , которые провоцируют эти неприятные симптомы. Эти чувства и негативное совладание со временем начинают мешать вашей повседневной жизни.

Например, нормально нервничать перед походом к врачу из-за того, что вы можете узнать. Но если ваш страх становится настолько непреодолимым, что вы вообще избегаете похода к врачу, у вас может быть диагностируемое тревожное расстройство .

Это нервы или тревога?

Нервозность и тревожность схожи тем, что обе вызывают ряд физических и когнитивных симптомов. Но на этом сходства заканчиваются.

• Продолжительность : Нервозность заканчивается, когда нервирующая ситуация заканчивается. Тревога постоянна. Интенсивность может то усиливаться, то ослабевать, но она никогда не проходит полностью. 
• Интенсивность : Нервозность не мешает вам делать то, что заставляет вас нервничать. Тревога, с другой стороны, может помешать вам делать то, что вам нравится, и затруднить сосредоточенность и выполнение своих повседневных дел.
• Фокус : Нервозность — это реакция на что-то конкретное, тогда как тревога часто более общая. Вы можете чувствовать тревогу, но не всегда можете точно определить, о чем именно вы беспокоитесь.

Помните, что хотя нервозность может быть признаком тревожного расстройства, очень часто ее можно испытывать время от времени, не страдая при этом тревожным расстройством.

Советы по борьбе с нервозностью

Если вы склонны к нервозности, есть несколько способов облегчить симптомы. Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут вам взять нервы под контроль:

• Практика, практика, практика . Вы вряд ли замрете, если будете готовы. Если вам предстоит презентация, практикуйтесь, пока не почувствуете себя расслабленным. Если вы нервничаете из-за сложного разговора, который вам предстоит провести с другом или любимым человеком, попробуйте продумать или даже записать то, что вы хотите сказать. Ничто не успокаивает нервы и не придает вам столько уверенности, как хорошая подготовка.
• Дышите . Когда вы нервничаете, ваши мышцы напрягаются, и вы можете даже задержать дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов , чтобы наполнить мозг кислородом и расслабить тело.
• Оставайтесь позитивными . Когда нервозность нарастает, не сходите с ума. Помните, что иногда нервничать — это нормально, и напоминайте себе, что это пройдет.

Советы по управлению легкой тревожностью

Существуют различные способы, с помощью которых вы можете преодолеть легкую тревожность самостоятельно, чтобы наслаждаться лучшим эмоциональным благополучием. Ниже приведены три стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы справиться с тревожными чувствами:

• Улыбнитесь . Улыбка — даже когда вам этого не хочется — увеличивает уровень эндорфинов, заменяя беспокойство спокойствием и заставляя вас чувствовать себя хорошо.
• Дышите . Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить беспокойство. Оно также помогает доставлять кислород в мозг и позволяет вам мыслить более ясно.
• Журнал . Ведение журнала естественным образом заставляет вас замедлиться и проработать свои тревожные мысли. Это также может помочь вам определить ваши негативные мыслительные модели , которые могут помочь вам найти новые способы справиться. 

Что бы вы ни делали, старайтесь не избегать ситуаций, вызывающих тревогу. Хотя избегание может дать вам некоторое краткосрочное облегчение, в долгосрочной перспективе оно только навредит вам .

Как узнать, есть ли у вас тревожное расстройство

Если ваша тревога настолько сильна, что вы не можете с ней справиться, у вас может быть тревожное расстройство.

Такая тревожность может быть симптомом многих состояний, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• Паническое расстройство
• Тревожное расстройство, вызванное разлукой
• Социальное тревожное расстройство (СТР)
• Расстройства, связанные с фобиями (такие как агорафобия и специфические фобии )

Каждое состояние имеет свои уникальные симптомы. Однако все тревожные расстройства включают чрезмерный страх, беспокойство или ужас, которые мешают вашей повседневной деятельности.

Слово от Verywell

Нормально чувствовать себя нервным, но не все время. Если вы считаете, что испытываете симптомы в повседневной жизни в интенсивной степени, у вас может быть тревожное расстройство.

Важно обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы подтвердить диагноз. Затем они могут вместе с вами определить наилучший план лечения для устранения и управления вашей тревожностью.