Питер Гриффит / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Позитивность подразумевает сохранение оптимистичного взгляда на жизнь. Это значит быть веселым и оптимистичным, даже когда вы сталкиваетесь с трудностями. Позитивные люди ищут хорошее в любой ситуации и благодарны за то, что у них есть. Они склонны видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым.
Быть позитивным не означает, что вы никогда не испытываете негативных эмоций или не боретесь с пессимистическими мыслями. У каждого бывают дни, когда он чувствует себя подавленным или обескураженным. Разница в том, что позитивно мыслящие люди не позволяют своим негативным эмоциям управлять ими.
Они не зацикливаются на своих проблемах, а вместо этого сосредотачиваются на поиске решений. Они не зацикливаются на негативных мыслях и всегда стараются смотреть на светлую сторону жизни.
Содержание
Как стать более позитивным
К счастью, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы мягко направлять себя к тому, чтобы стать более позитивным в своей повседневной жизни. Если вы хотите быть более позитивным, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.
Практикуйте благодарность
Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Запишите в журнал благодарностей несколько вещей, которые заставили вас почувствовать себя счастливым или благодарным. Это не обязательно должны быть оригинальные или потрясающие наблюдения — это может быть что-то простое, например, прекрасный солнечный день или ваша кошка, тыкающаяся носом в вашу руку, пока вы пытаетесь работать.
Сосредоточившись на хороших вещах в своей жизни, вы естественным образом начнете переходить на более позитивный настрой.
Наслаждайтесь ожиданием
Найдите что-то, чего вы будете ждать каждый день. Исследования показали, что наличие чего-то позитивного, чего вы будете ждать, помогает улучшить настроение и снизить стресс.
Посещаете ли вы любимый книжный магазин, наслаждаетесь ли чашкой кофе с друзьями, гуляете ли вечером в парке или читаете любимую книгу, обязательно найдите что-то, чего вы ждете каждый день. Это поможет вам сохранять позитивный настрой, даже когда дела идут не так, как вам хотелось бы.
Практикуйте осознанность
Осознанность — это практика, которая включает в себя полную концентрацию на настоящем моменте, включая ваши мысли, ощущения и окружающую среду. Она может иметь множество преимуществ , включая улучшение вашей осведомленности о ваших мыслях и настроениях.
Когда вы чувствуете стресс или подавленность, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело и какие звуки вы можете услышать. Как только вы научитесь определять свои мысли, вы сможете работать над тем, чтобы активно заменять негативные мысли более позитивными.
Улыбка
Даже если вы не чувствуете себя счастливым, заставляя себя улыбаться, вы можете почувствовать себя лучше. Улыбка помогает высвобождать химические вещества в мозге, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и расслабленным.
Исследователи обнаружили, что улыбка не только помогает вызывать позитивные чувства, но и помогает людям смотреть на мир с более позитивной точки зрения. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте улыбнуться в течение нескольких минут и посмотрите, как это может помочь вам почувствовать себя более оптимистично.
Используйте позитивный внутренний диалог
То, что вы говорите себе, влияет на то, как вы думаете о себе и мире, а самокритика обязательно подорвет вашу способность смотреть на вещи с позитивной стороны. Исследователи обнаружили, что переключение с негативного внутреннего диалога на позитивный внутренний диалог может помочь улучшить эмоции и снизить стресс.
Характеристики позитивных людей
Быть позитивным не означает все время думать только о хорошем. Даже самые оптимистичные люди испытывают грусть, уныние и гнев. Однако позитивные люди обычно обладают следующими характеристиками:
-
Оптимистичный
-
Благодарный
-
Находит решения
-
Полезный
-
Сострадательный
-
Счастливый
-
Оптимистичный
-
Юмористический
-
Пессимистический
-
Неблагодарный
-
Размышляет о проблемах
-
Бесполезно
-
Апатичный
-
Несчастный
-
Циничный
-
Серьезный
Преимущества позитивного настроя
Есть много преимуществ быть позитивным, как умственно, так и физически. Некоторые из самых заметных преимуществ включают:
- Лучшее психическое благополучие : позитивные люди, как правило, имеют лучшее общее психическое здоровье. Они менее склонны испытывать тревогу или депрессию. Они также более устойчивы перед лицом жизненных трудностей. В трудные времена более позитивный настрой может помочь создать буфер против негативных последствий стресса.
- Повышение уровня счастья : позитивный настрой также связан с большим счастьем и субъективным благополучием . Позитивно настроенные люди могут находить радость в своей повседневной жизни и не так легко поддаются стрессу или негативным эмоциям.
- Лучшее физическое здоровье : исследования показывают, что более позитивный настрой связан с лучшим физическим здоровьем. Позитивные люди реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и живут дольше, чем их пессимистичные коллеги.
- Более крепкие отношения : позитивно настроенные люди реже конфликтуют с другими и имеют более здоровые и приносящие удовлетворение межличностные отношения.
Потенциальные ловушки, связанные с отсутствием позитивного настроя
Хотя позитивный настрой имеет много преимуществ, есть и несколько потенциальных ловушек, которые следует учитывать. Переживание негативных мыслей может способствовать возникновению чувства депрессии и тревоги.
Также гораздо сложнее заботиться о себе физически, когда у вас более пессимистическая точка зрения. Помимо того, что вы чувствуете себя более напряженным в целом, негатив часто означает пренебрежение поведением, которое играет важную роль в общем здоровье, включая употребление в пищу полезных продуктов и регулярные физические упражнения.
Поскольку с негативными людьми труднее проводить время, отсутствие позитива также может негативно влиять на отношения. Это может привести к одиночеству и изоляции, способствуя еще большему негативу.
Менее позитивный настрой также может затруднить мотивацию к достижению целей. Негатив, особенно направленный на себя, ухудшает вашу способность ставить цели и находить стимул для их достижения. Он может подорвать ваше чувство самоэффективности и оставить у вас ощущение, что ничего из того, что вы делаете, не имеет значения.
Также важно отметить, что, как и позитив, негатив также может быть заразным. Ваши мысли и настроение могут следовать примеру, когда вы находитесь рядом с кем-то негативным. Это может привести к циклу негатива, из которого трудно освободиться.
Можно ли быть слишком позитивным?
Если потребность быть позитивным все время заставляет вас игнорировать или отрицать существование негативных эмоций, это может означать, что вы слишком позитивны. Эта тенденция, известная как токсичная позитивность , заставляет людей чувствовать себя стыдно и неподдерживаемыми, когда они борются с более темными эмоциями или сложными переживаниями.
Краткое содержание
Позитивный настрой имеет много преимуществ, таких как большее счастье, более крепкие отношения и больший успех в жизни. Однако есть и несколько потенциальных ловушек, таких как депрессия и беспокойство, негативные последствия для физического здоровья и трудности в поддержании здоровых отношений. Чтобы быть более позитивным, проводите время с позитивными людьми, делайте то, что делает вас счастливыми, избегайте негативных мыслей и эмоций, будьте благодарны за то, что у вас есть, и сосредоточьтесь на хорошем в каждой ситуации.
Часто задаваемые вопросы
Слово от Verywell
Некоторые люди, похоже, обладают природным даром видеть светлую сторону, в то время как для других это требует немного больше работы. Если вы обнаружите, что склонны зацикливаться на негативных мыслях, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы стать более позитивным. Наблюдение за тем, как вы разговариваете с собой, активный вызов своим негативным мыслям и практика благодарности — вот лишь несколько методов, которые могут помочь.