Мартин Димитров / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Отрицательные эмоции — это неприятные и разрушительные эмоциональные реакции. Примерами отрицательных эмоций являются грусть, страх, гнев или ревность. Эти чувства не просто неприятны; они также затрудняют функционирование вашей обычной повседневной жизни и мешают вам достигать целей.
Важно отметить, что ни одна эмоция, включая негативную, не является изначально плохой. Совершенно нормально чувствовать эти вещи в определенных контекстах или ситуациях. Эти эмоции становятся проблемными, когда они настойчивы и мешают вам жить нормальной жизнью.
Время от времени каждый человек испытывает негативные эмоции, но в некоторых случаях эти чувства могут быть признаком психического заболевания, такого как депрессия или тревожность.
В этой статье обсуждаются различные типы негативных эмоций и их причины. Она также исследует нездоровые способы совладания, а также некоторые более здоровые способы борьбы со сложными эмоциями.
Содержание
Типы негативных эмоций
Существует ряд различных чувств, которые часто определяются как негативные эмоции. Хотя такие чувства часто являются нормальной реакцией на определенные переживания или события, они, как правило, удручающие и неприятные. Некоторые распространенные типы негативных эмоций включают:
- Злость
- Тревога или страх
- Апатия
- Презрение, ненависть или отвращение
- ревность
- Неуверенность
- Сожаление или чувство вины
- Грусть, горе или одиночество
- Стыд
Причины
Отрицательные эмоции могут возникать из самых разных источников. Иногда они являются результатом определенных событий или событий. Например, вы можете расстроиться из-за того, что ваша любимая команда не выиграла игру, или разозлиться из-за того, что ваш партнер опоздал на запланированное свидание.
Отрицательные эмоции также могут возникать из-за:
- Конфликт отношений : проблемы, возникающие в межличностных отношениях, являются частой причиной негативных эмоций. Такие проблемы могут возникать в отношениях с друзьями, семьей, коллегами или романтическими партнерами.
- Неудовлетворенные потребности : когда ваши потребности не удовлетворяются — будь то физические, эмоциональные, социальные, психологические или духовные потребности — нормально испытывать грусть, гнев, одиночество , зависть и другие неприятные эмоции.
- Плохие навыки преодоления трудностей : Ежедневный стресс может привести к широкому спектру неприятных ощущений, если у вас нет навыков преодоления трудностей, чтобы с ними справиться. Плохие навыки преодоления трудностей часто приводят к усугублению проблемы или появлению новых проблем в ситуации.
Резюме
Отрицательные эмоции могут быть краткосрочной реакцией на события, происходящие в вашей жизни, или они могут быть следствием других глубинных проблем, включая неудовлетворенные потребности, проблемы в отношениях или недостаточные навыки преодоления трудностей.
Нездоровые способы преодоления трудностей
К сожалению, люди часто прибегают к бесполезным или даже разрушительным способам совладания с негативными эмоциями. Хотя они могут дать временное облегчение, в долгосрочной перспективе они, как правило, усугубляют проблемы.
Игнорирование эмоций
Игнорирование чувств (например, «запирание гнева») — не самый здоровый способ с ними справиться. В общем, это не заставит их исчезнуть, но может заставить их проявиться по-другому (например, вы можете накричать на своего ребенка, когда вы действительно расстроены из-за ситуации на работе).
Отрицательные эмоции сигнализируют о том, что то, что вы делаете в своей жизни, не работает. Поэтому, когда вы их игнорируете, вы не можете ничего изменить и продолжаете испытывать отрицательные чувства.
Размышления об эмоциях
Руминация подразумевает зацикливание на гневе, обиде и других неприятных чувствах. Это усиливает негативные эмоции, но также имеет последствия для здоровья. Поэтому важно прислушиваться к своим чувствам, а затем предпринимать шаги, чтобы отпустить их.
Отказ или избегание
Когда что-то тревожит, вы можете обнаружить, что пытаетесь этого избежать, чтобы не испытывать эти неприятные эмоции. Например, если человек или ситуация вызывают у вас беспокойство, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать этих триггеров. Проблема в том, что совладание с избеганием в долгосрочной перспективе усугубляет негативные эмоции.
Разрушительное или рискованное поведение
Если вы не справляетесь с эмоциями, которые испытываете, они могут вызвать проблемы с физическим и эмоциональным здоровьем. Это особенно актуально, если вы полагаетесь на рискованное поведение, такое как употребление наркотиков или членовредительство, чтобы справиться с неприятными эмоциями.
Резюме
Чувство злости или фрустрации может быть сигналом того, что что-то нужно изменить. Если вы не измените ситуации или модели мышления, которые вызывают эти неприятные эмоции, вы будете продолжать ими поддаваться.
Как справиться с негативными эмоциями
К счастью, существуют более продуктивные способы справляться со сложными эмоциями. Эти стратегии могут помочь вам справиться с ними, а также улучшить вашу способность регулировать свои эмоции.
Поймите свои эмоции
Посмотрите внутрь себя и определите ситуации, которые создают стресс и негативные эмоции в вашей жизни. Взгляд на источник чувства и вашу реакцию может дать ценную информацию.
Негативные эмоции могут возникнуть из-за провоцирующего события, например, непосильной рабочей нагрузки. Ваши мысли, связанные с событием, также играют роль. То, как вы интерпретируете произошедшее, может изменить то, как вы воспринимаете событие и вызывает ли оно стресс.
Основная цель ваших эмоций — заставить вас увидеть проблему, чтобы вы могли внести необходимые изменения.
Измени то, что можешь
Как только вы лучше поймете свои эмоции и то, что их вызывает, вы сможете начать предпринимать шаги для решения проблемы. Минимизация или устранение некоторых факторов, вызывающих стресс, может заставить вас реже испытывать негативные эмоции.
Вот несколько способов, которыми вы можете этого добиться:
- Сокращение стресса на работе , часто путем делегирования задач, установления границ и поиска поддержки
- Изучение практик напористого общения для управления конфликтами в отношениях
- Изменение негативных моделей мышления с помощью процесса, известного как когнитивная реструктуризация
Не каждый источник стресса можно изменить или устранить. Важно избегать размышлений о том, что вы не можете изменить, и сосредоточиться на том, что находится под вашим контролем.
Найти выход
Изменения в вашей жизни могут сократить негативные эмоции, но не устранят ваши триггеры стресса. Когда вы вносите изменения в свою жизнь, чтобы уменьшить разочарование , вам также нужно будет найти здоровые выходы для того, чтобы справиться с этими эмоциями.
- Регулярные упражнения могут обеспечить эмоциональный подъем и выход негативным эмоциям.
- Медитация может помочь вам найти внутреннее пространство для работы, чтобы ваши эмоции не казались подавляющими.
- Поиск возможностей для веселья и смеха в своей жизни также может изменить ваше мировоззрение и снять стресс.
Помните, что потребности и способности у всех разные. Ключ часто в том, чтобы попробовать несколько других методов, чтобы найти то, что работает для вас и вашей ситуации. Как только вы найдете методы, которые подходят именно вам, вы будете чувствовать себя менее подавленным, когда возникают негативные эмоции.
Примите свои эмоции
Научиться принимать негативные эмоции — это также эффективный способ управления этими сложными чувствами. Принятие означает признание того, что мы чувствуем страх, злость, грусть или разочарование. Вместо того, чтобы пытаться избегать или подавлять эти чувства, вы позволяете им существовать, не зацикливаясь на них.
Резюме
Когда вы принимаете свои эмоции, вы прекращаете попытки минимизировать или подавить их. Вместо этого вы признаете их существование, но осознаете, что эти чувства временны и не могут причинить вам вреда.
Слово от Verywell
Даже если вы склонны иметь позитивный настрой, негативные эмоции будут происходить. Знание того, как управлять этими реакциями, может помочь вам чувствовать себя лучше в данный момент и в будущем.
Исследования показали, что такие тактики, как подавление эмоций, неэффективны и даже могут быть вредными. Поэтому вместо того, чтобы пытаться игнорировать свои чувства, часто полезнее найти способы понять, принять и переосмыслить свои эмоции.
Отрицательные эмоции нормальны и даже ожидаемы. Цель не в том, чтобы подавить эти чувства, а в том, чтобы найти более здоровые способы их регулирования. Развитие этих навыков преодоления может привести к большей эмоциональной устойчивости и благополучию.