Что такое посттравматический рост (ПТР)?

Посттравматический рост относится к позитивным изменениям в человеке в результате борьбы с серьезным жизненным кризисом.

Если вы пережили что-то травмирующее, это могло быть настолько болезненно и ужасно, что может показаться, что ничто уже не будет прежним.

Трудно представить, что из травматического опыта может получиться что-то хорошее. Однако со временем вы можете обнаружить, что он изменил вас и помог вам вырасти.

В этой статье рассматривается, как происходит посттравматический рост, какие преимущества он может дать, а также некоторые стратегии, которые могут помочь вам добиться роста после травмы.

Теория посттравматического роста

Концепция посттравматического роста была введена докторами Ричардом Тедески и Лоуренсом Кэлхуном в 1996 году.

Тедески и Кэлхун опубликовали статью под названием «Опись посттравматического роста: измерение положительного наследия травмы», в которой они объяснили, что человек, переживший травматические события, может испытывать положительные изменения в следующих аспектах:

• Личная сила
• Ценность жизни
• Отношения с другими
• Новые возможности в жизни
• Духовное изменение

В своей статье Тедески и Кэлхун отмечают, что люди, пережившие травматические события, с большей вероятностью сообщают о позитивных изменениях в себе, чем люди, которые не пережили ничего экстраординарного.

Авторы исследования 2018 года отмечают, что люди моложе 60 лет могут быть более склонны к посттравматическому росту, чем люди старше 60 лет. Тедески и Кэлхун обнаружили, что женщины, как правило, сообщают о большем количестве преимуществ в результате посттравматического роста, чем мужчины.

Преимущества посттравматического роста

Согласно теории, вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить после травматического опыта:

• Ценность жизни: Травматические события часто заставляют нас бояться за свою жизнь, безопасность и благополучие. После этого может быть трудно смотреть на мир прежним образом. Вы можете обнаружить, что замечаете и цените вещи, которые раньше принимали как должное. Ваши приоритеты могут измениться, и вы можете найти радость в простых вещах в жизни.
• Личная сила: После того, как травма пройдет, вы можете удивиться тому, как хорошо вы смогли с ней справиться. Это осознание вашей смелости, навыков, знаний, стойкости и потенциала роста может придать вам сил и заставить вас почувствовать себя сильнее. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя более уверенным и лучше подготовленным к решению любых будущих проблем, которые встанут на вашем пути.
• Отношения с другими: Поддержка, которую вы оказываете и получаете во время кризисов, бесценна, и вы можете обнаружить, что этот опыт помог вам выстроить крепкие связи. Будь то с друзьями, членами семьи, коллегами или кем-то, с кем вы только что познакомились, совместное преодоление кризиса может сблизить вас.
• Новые возможности в жизни: Помимо того, что травма меняет вас, она может также влиять на ваше окружение множеством способов. Если ваша предыдущая жизненная ситуация, работа, образ жизни, привычки, роли или стратегии больше не подходят для вашей новой реальности, этот опыт может научить вас адаптироваться и внедрять инновации. Он может придать вам смелости и уверенности, чтобы поверить, что вы можете это сделать.
• Духовное изменение: Травматические события часто заставляют нас подвергать сомнению наши основные убеждения и ценности. Вы можете обнаружить, что размышляете о смысле жизни и своем предназначении в ней.

Как происходит посттравматический рост

Согласно теории, посттравматический рост происходит следующим образом:

• Образование: Чтобы достичь роста после травматического опыта, вы можете обнаружить, что вам нужно переосмыслить свои обстоятельства и бросить вызов своим убеждениям и предположениям. Этот процесс может быть запутанным и пугающим поначалу, и вы можете обнаружить себя постоянно думающим: «Что происходит? Что мне теперь делать? Как будет выглядеть будущее?» Однако в конечном итоге вы научитесь развивать новые мыслительные процессы и изучать новые способы совладания.
• Эмоциональная регуляция: вам нужно быть в правильном расположении духа, чтобы меняться, учиться, расти и адаптироваться после травматического опыта. Это означает научиться управлять негативными эмоциями, такими как гнев, страх, горечь и вина, а также оставить неудачи и потери позади. Упражнения, медитация, дыхательные упражнения и методы релаксации могут помочь вам управлять негативными эмоциями и сосредоточиться на настоящем.
• Раскрытие: Этот шаг включает в себя разговор о травматическом опыте и о том, как он повлиял на вас. Описание опыта другим и рассказ о том, с чем вы боролись — как в прошлом, так и в настоящем — может помочь вам поразмышлять над ним и переработать его.
• Служба: После травмы многие люди чувствуют себя лучше, если могут помочь другим в своем сообществе. Например, люди могут решить помочь другим жертвам, у которых был похожий опыт, или работать с организациями, которые принимают меры, чтобы не допустить, чтобы другие пережили ту же травму. Это может принимать различные формы, такие как пожертвование денег, волонтерство или экспертиза, или просто обмен опытом и советами для повышения осведомленности о проблеме.
• Развитие повествования: может быть полезно подумать о том, как травматический опыт повлиял на траекторию вашей жизни и привел вас на тот путь, на котором вы находитесь. Ваша история подлинна, и использование ее силы может помочь вам найти смысл в своей жизни и поделиться им с другими.

Как достичь посттравматического роста

По словам Анджелины Фрэнсис , LMHC, исполнительного директора AMFM Healthcare,
вот несколько шагов, которые могут помочь вам достичь посттравматического роста:

• Проработайте травму: Позвольте себе проработать глубину травмы. Не избегайте своих чувств и не пытайтесь их подавить. Этот процесс может быть болезненным, но он необходим для того, чтобы вы приняли травму и ее влияние на вашу жизнь. В противном случае она останется неразрешенной .
• Поразмышляйте о своих убеждениях: поразмышляйте о том, как травматический опыт укрепил или бросил вызов вашим системам убеждений. Это может помочь вам переоценить свои основные убеждения и ценности и понять свои приоритеты.
• Обратитесь за помощью: даже если вам кажется, что никто не сможет понять, что вы пережили, на самом деле есть обученные специалисты, которые могут помочь. Обратитесь за поддержкой к лицензированному и опытному терапевту, который обучен уходу с учетом травм .
• Осознайте свои сильные стороны: Позвольте себе осознать свои сильные стороны, способности, мужество и стойкость, которые помогли вам выдержать травмирующий опыт и пережить его. Напомните себе, что эти качества помогут вам адаптироваться к новой реальности и справиться с любыми другими трудностями, которые встретятся на вашем пути.
• Дайте время: Поначалу вам может быть трудно увидеть какие-либо положительные аспекты травматического опыта. Вам понадобится время, чтобы переварить негативные эмоции, которые вы испытываете, и увидеть какие-либо преимущества в себе или своей ситуации.

Слово от Verywell

Хотя посттравматический рост возможен для людей, переживших травму, этот процесс часто болезненный и сложный. Вместо того, чтобы преуменьшать свою травму или поддерживать ложное чувство позитива относительно своих обстоятельств, людям важно пережить травму здоровым образом, чтобы извлечь из нее урок и вырасти.

Мэй утверждает, что терапевты должны вводить концепцию посттравматического роста в терапевтическую практику медленно, осознанно и намеренно, как только человек сможет определить положительный результат, поскольку превентивное введение концепции может обесценить травматический опыт человека.