Стресс социального сравнения и как ограничить сравнение себя с другими

Сравнение себя друг с другом — это естественное поведение человека, которое развилось в ходе эволюции, чтобы помочь нам жить вместе как сплоченной группе, учиться друг у друга и не дать нам слишком сильно отстать от своего потенциала.

Это также помогает нам определить себя, оценить, как мы справляемся в различных областях жизни, основываясь на том, что кажется возможным, и даже может показаться, что во многих случаях это помогает нам чувствовать себя лучше. Однако это также может быть стрессовым и может сделать нас более конкурентоспособными, чем нам нужно.

Мы начинаем сравнивать себя друг с другом с раннего возраста

Социальное сравнение — это обычная человеческая динамика, которая впервые поднимает голову, когда дети еще совсем маленькие. Подумайте о малышах, которые расстраиваются или устраивают истерику, когда видят другого ребенка с новой игрушкой, которой у них нет.

Социальное сравнение набирает обороты в начальной школе, когда дети следуют моде. Чтобы считаться «крутым», нужно смотреть последнее телешоу или носить лучшую одежду.

Затем, в старших классах школы, мир брендов, популярной музыки, группировок и синдрома упущенной выгоды — вот когда социальное сравнение действительно набирает силу, и оно никогда не исчезает полностью, поскольку люди сосредоточены на том, чтобы поступить в лучшие колледжи, получить лучшую работу, жениться на ком-то, кому могут позавидовать их друзья, и построить с ними идеальную жизнь.

Взрослые в той или иной степени сталкиваются с тем же давлением социального сравнения, что и подростки: сравнение внешности, социального статуса, материальных ценностей и даже отношений.

Существует два типа социального сравнения

Исследователи выделили два типа социального сравнения :

1. Восходящее социальное сравнение: здесь мы смотрим на людей, которые, как мы считаем, живут лучше нас, пытаясь вдохновиться и обрести больше надежды. Например, вы можете почувствовать вдохновение от своего начальника. Возможно, они действительно преуспели в своей карьере, и вы восхищаетесь их стилем руководства и их достижениями. Вы сравниваете себя, чтобы попытаться внести изменения, чтобы однажды достичь их уровня. Вы даже можете завидовать или ревновать их успеху.
2. Нисходящее социальное сравнение: здесь мы смотрим на людей, которые, как мы считаем, находятся в худшем положении, чем мы, в попытке почувствовать себя лучше по отношению к себе и своей ситуации. Это звучит довольно подло, но каждый делал это в тот или иной момент. Допустим, у вас туго с деньгами на выходные, и вы расстроены тем, что не сможете пойти на концерт живой группы с друзьями. Затем, если вы случайно увидите кого-то бездомного, вы можете начать чувствовать себя немного лучше по отношению к собственному финансовому положению, потому что это позволяет вам взглянуть на свою жизнь в новом свете.

Уровень вашей самооценки влияет на то, насколько хорошо вы справляетесь с социальным сравнением

К факторам, влияющим на то, полезны или вредны социальные сравнения, относятся наша самооценка , стрессоры, которые уже присутствуют в нашей жизни, а также то, проводим ли мы восходящие или нисходящие социальные сравнения.

Люди с более высокой самооценкой и меньшим количеством стрессоров в жизни, как правило, лучше справляются с социальными сравнениями. Они также могут быть менее склонны сравнивать себя с другими людьми в целом.

Люди с низкой самооценкой или те, кто сталкивается с большими угрозами или стрессом в своей жизни, склонны чаще использовать нисходящие сравнения. Это может поднять их настроение, но не так сильно, как у тех, кто уже преуспевает в этих областях.

Социальные сравнения вверх — сравнение себя с теми, кто находится в лучшем положении, как способ вдохновения, могут заставить нас почувствовать себя именно так — вдохновленными. Люди, встающие на определенный карьерный путь, могут подписываться на своих любимых журналистов в Instagram, чтобы оставаться мотивированными для достижения собственных целей.

Люди с низкой самооценкой или недавно пережившие неудачу в карьере могут чувствовать себя хуже, когда они сравнивают себя с другими людьми, испытывая как ухудшение настроения, так и частое усиление стресса.

Сравнения создают так много стресса

Социальное сравнение имеет много форм. В принципе, когда люди собираются вместе, мы склонны сравнивать себя и обычно формируем некую иерархию, формальную или негласную. В клубах есть должностные лица, которые избираются, и награды, которые вручаются тем, кто преуспел, и большинство людей знают о наиболее влиятельных членах.

Группы мам сравнивают достижения своих детей и их отношения, чтобы убедиться, что их дети развиваются, и чтобы измерить свой собственный успех как мам. От тех, кто добивается больших успехов, до тех, кто ищет друзей и веселья, мы склонны сравнивать.

Социальные сети играют важную роль в социальном сравнении

Социальные сети выводят социальное сравнение на совершенно новый уровень. Мы видим, кто делает то, чего не делаем мы, и можем начать нервничать, размышляя, достаточно ли мы делаем, достаточно ли зарабатываем и достаточно ли наслаждаемся жизнью. Мы сравниваем свою обычную жизнь с лучшими воспоминаниями других людей.

Мы не знаем, публикуют ли они просто свои самые яркие моменты и лучшие фотографии из десятков, или они действительно делятся случайными и спонтанными событиями по мере их возникновения.

В любом случае, многие люди считают, что социальные сети усугубляют социальное сравнение всеми наихудшими способами, заставляя многих из нас чувствовать себя хуже и снижая нашу самооценку.

Всегда ли плохо сравнивать себя с другими людьми? Не всегда.

Хоть это и немного удивительно, но в конкурентоспособности и социальном сравнении может быть и положительный аспект.

Например, когда у наших друзей все хорошо, они вдохновляют нас тоже стать лучше, что является положительным моментом социального сравнения. (Это особенно верно, если они делятся секретами своего успеха).

И когда мы сравниваем себя с другими, у которых дела идут хуже, чем у нас, мы склонны ценить то, что у нас есть, и проявлять больше благодарности и сочувствия. Мы часто добиваемся большего успеха, если стараемся не отставать от образца для подражания или успешного друга, и мы можем стать лучше, поддерживая других.

Как освободиться от социального сравнения

Если вы оказались в ловушке социального сравнения, чувствуя себя в некоторой степени зависимым от чувства превосходства из-за нисходящего социального сравнения или ругая себя, когда проводите восходящие социальные сравнения, важно выбраться из этой ментальной ловушки.

Вот несколько простых способов научить свой мозг меньше беспокоиться о том, что делают или думают другие.

Найдите образцы для подражания

Если вы стараетесь не отставать от ролевых моделей, вы можете извлечь выгоду из их успеха (личная мотивация, понимание того, что работает для них и т. д.), не добавляя элемент соперничества в свои собственные отношения. Поэтому, возможно, лучше следовать за влиятельным лицом или знаменитостью, чем смотреть на своего ближайшего друга как на ролевую модель, поскольку это может непреднамеренно создать напряжение в ваших отношениях.

Создайте круг поддержки

Чтобы избежать вредных сравнений, попробуйте создать круг поддерживающих людей и сосредоточиться на них. Это может быть группа друзей, которые разделяют общую цель. Вы можете создать группу упражнений или другую группу, построенную вокруг цели, которая может быть формальной или неформальной.

Если вы увлекаетесь литературным творчеством или кино, вы можете найти группу людей, которые также интересуются творческим искусством, и время от времени собираться вместе, чтобы критиковать работы друг друга.

Найдите партнера по подотчетности

Вы также можете найти партнера по подотчетности, чтобы мотивировать друг друга. Вместо группы вы и ваш партнер по подотчетности можете сверяться друг с другом относительно ваших целей, праздновать вместе и помогать друг другу мотивировать придерживаться плана.

Считайте свои благословения

Когда вы ловите себя на том, что сравниваете, попробуйте «сравнять счет» в своей голове. Если вы чувствуете зависть к чьей-то победе, напомните себе о своих собственных триумфах и сильных сторонах. Если вы чувствуете себя осуждающим, напомните себе о сильных сторонах другого человека и о том особенном, что он привносит в общее дело.

Развивайте альтруизм

Альтруизм имеет много преимуществ , поэтому его культивирование в качестве привычного образа мышления может быть даже лучше для вас, чем для тех, кто получает выгоду от вашей доброты. Посмотрите, какие мелочи вы можете сделать для своих друзей и незнакомцев. Практикуйте медитацию любящей доброты . Будьте лучшим собой, и вы не будете чувствовать себя склонным к сравнению.