TikTok установил 60-минутное ограничение времени в день для лиц младше 18 лет — стоит ли нам всем это сделать?

1 марта TikTok объявил, что автоматически установит 60-минутный ежедневный лимит времени для пользователей младше 18 лет. По истечении часа пользователи должны ввести пароль, чтобы продолжить использование приложения. Идея заключается в том, что вместо того, чтобы бездумно прокручивать в течение неизвестного периода времени, вы должны активно решить продолжить. Любому человеку младше 13 лет нужен родитель или опекун, чтобы установить и использовать пароль, чтобы провести еще 30 минут в приложении. 

С помощью семейного сопряжения опекуны могут устанавливать определенные временные ограничения, просматривать сводки экранного времени и отключать уведомления. TikTok автоматически отключает push-уведомления после 9 вечера для людей в возрасте от 13 до 15 лет и после 10 вечера для людей в возрасте 16 и 17 лет. 

Хотя первоначальное объявление о политике касается подростков, могут ли все извлечь пользу из подобных временных ограничений? Специалисты по психическому здоровью и пользователи социальных сетей, похоже, всецело говорят «да».

«Хотя я согласен, что дети и подростки гораздо более впечатлительны, и риск чрезмерного использования социальных сетей для них еще выше, аналогичные эффекты все еще могут стать проблемой для взрослых», — говорит доктор Зишан Хан , психиатр из Mindpath Health. «Люди всех возрастов подвержены соблазну социальных сетей, и это может повлиять на способность взрослого человека выполнять свои обязанности по отношению к семье и дому, а также негативно сказаться на его производительности труда». 

Даже TikTok скоро выпустит настраиваемые ограничения экранного времени для всех. Они будут разбиты по времени и дням недели. Вот что вам нужно знать о преимуществах сокращения использования социальных сетей и о том, как сделать это эффективно. 

Преимущества ограничения использования социальных сетей для всех возрастов

Исследование, опубликованное в журнале «Киберпсихология, поведение и социальные сети», показало, что у людей, которые на неделю прекратили пользоваться социальными сетями (Facebook, TikTok, Twitter и Instagram), наблюдаются значительные улучшения в плане тревожности, благополучия и депрессии.

Как объясняет Хан, использование социальных сетей может активировать «центр вознаграждения» мозга и, как это происходит во время всего приятного, высвобождает дофамин. В отличие от других приятных занятий, которые требуют больше времени и энергии, социальные сети могут обеспечить быстрый доступ к этому химическому веществу, вызывающему приятные ощущения.

Возьмите Дженевьеву, которая в разгар депрессивного эпизода получила от своего терапевта совет удалить свои социальные сети. «Цель состояла в том, чтобы не дать мне тратить время на то, чтобы прокручивать дурные новости или зацикливаться на чужих лучших моментах, и вместо этого использовать это время, чтобы сосредоточиться на себе и на том, чтобы стать лучше», — объясняет она. Дженевьева начала делать такие вещи, как прогулки, готовка и чтение, а также общаться с друзьями по телефону или по видеосвязи «вместо того, чтобы просто оставлять «сердечки» на их постах в Instagram».  

«Научившись устанавливать границы времени и энергии, которые мы тратим на прокрутку наших лент, мы можем потенциально уменьшить чувства тревоги, депрессии и одиночества, часто связанные с чрезмерным потреблением социальных сетей», — говорит Джамила Джонс , лицензированный клинический терапевт и владелица Reclaiming Minds Therapy and Wellness. «Эти ограничения могут помочь пользователям поддерживать более здоровый баланс между работой и личной жизнью и поощрять осознанность в повседневной жизни, что в конечном итоге приводит к повышению психической устойчивости и общему благополучию».

Приложения социальных сетей созданы, чтобы вызывать привыкание и учиться удерживать интерес пользователей. Частично это происходит из-за курируемых жизней, которые они проецируют, заставляя пользователей зацикливаться на этих проекциях или пытаться их воссоздать. 

Так было с Лекси, которая в прошлом году поняла, что каждое лето с 14 лет она проводила, пытаясь создать идеально выглядящую жизнь, а затем сравнивала ее с жизнью других людей, которых видела в сети. Она удалила социальные сети с мая по сентябрь 2022 года, и ее психическое здоровье улучшилось. «Это постоянное, слабо выраженное беспокойство было снято с моих плеч», — говорит Лекси. «Мне очень нравилась конфиденциальность, которую это мне давало — мне нравилось, что моя жизнь полностью офлайновая и что только люди из моего доверенного ближайшего окружения знали что-то о моей повседневной жизни. Я не чувствовала необходимости притворяться».

Для Мэтта его ежедневная рутина проверки социальных сетей первым делом утром и последним вечером стала тревожной. Как только эта привычка исчезла, он почувствовал, что у него появилось больше времени на то, что его действительно волновало. Чтение заменило думскроллинг , и влияние на его психическое здоровье было чрезвычайно положительным. 

Еще одна причина не пользоваться социальными сетями перед сном? Это может повлиять на то, насколько легко вы засыпаете и насколько спокойным бывает сон из-за чрезмерной стимуляции и воздействия синего света от устройств, объясняет Хан.

Как ограничить использование социальных сетей

Мало что можно сделать так же просто, как нажать «Еще одну минуту», когда на экране появляются песочные часы, указывающие на то, что вы достигли лимита времени в этом приложении. Итак, как эффективно сократить время, проведенное в социальных сетях? 

Ну, самый простой способ — удалить свои аккаунты или, по крайней мере, приложения — так сделали Дженевьева и Лекси. Мэтт даже пошел еще дальше и понизил свой телефон до версии с минимальным доступом в интернет и старой клавиатурой. Впечатляет, но есть еще много вариантов, если вы не готовы к этому. 

Джонс и Хан рекомендуют попробовать сочетание методов, в том числе:

• Отключить уведомления
• Установите определенное время дня для использования социальных сетей 
• Работайте и спите, не дотягиваясь до телефона
• Исследуйте хобби без экрана
• Принимайте участие в обедах без телефона

Речь идет о поиске того, что кажется вам устойчивым. 

Недостатки ограничения использования социальных сетей

Как и большинство вещей, использование социальных сетей — это смешанная картина. Ограничение времени, проведенного в них, или полное удаление аккаунтов также может иметь некоторые негативные последствия. Люди часто используют социальные сети, чтобы объявить о чем-то, вместо того чтобы связаться с кем-то индивидуально. «Социальные сети также предоставляют платформу для нетворкинга и создания новых связей, что особенно важно для профессионального роста», — говорит Джонс. «Те, кто ограничивает свое время на этих платформах, могут непреднамеренно ограничить свои возможности для карьерного роста, а также для личных отношений». 

Возьмите Женевьеву, которая в конце концов снова загрузила Instagram после выхода из этого депрессивного эпизода. Она использует его, чтобы поддерживать связь с друзьями, живущими далеко, и как платформу для продвижения своей новой книги. Хотя она признает, что проводит в нем больше времени, чем ей хотелось бы, она старается использовать его только по этим двум причинам, а не бесцельно прокручивать. С этой целью Женевьева удалила push-уведомления и скрыла приложение. 

Джонс добавляет, что социальные сети также являются огромным пространством для активизма и повышения осведомленности о социальных и политических проблемах — еще одна причина, по которой кто-то может решить остаться в них. 

Эти пункты не означают, что вам не следует устанавливать какие-либо ограничения или быть в курсе использования социальных сетей. Вместо этого они объясняют, почему некоторые люди предпочитают сбалансировать свое время на этих платформах, а не избегать их вообще.

Как говорит Лекси: «Я стараюсь не корить себя за такие сложные отношения с социальными сетями — я думаю, что эти приложения редко используются в здравых целях, чем нет».