Boy_Anupong / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
По словам психотерапевта и тренера Тесс Бригхэм , MFT, думскроллинг — это бездумное пролистывание негативных новостных статей, сообщений в социальных сетях или на других платформах для обмена контентом.
По сути, это чтение одной негативной истории за другой. Одно канадское исследование даже назвало это явление «социальной медиапаникой».
Хотя может показаться, что 2020 год и все его препятствия (пандемия COVID-19, политическая напряженность и социальная несправедливость — вот лишь некоторые из них) вдохновили на появление термина «doomscrolling», на самом деле он, скорее всего, появился в Twitter в 2018 году и с тех пор стал культурным термином.
Содержание
Как узнать, что вы находитесь в состоянии Doomscrolling
Если вы провели несколько минут или даже часов, поглощенные чтением историй или постов в Интернете (а они, как правило, носят удручающий характер), скорее всего, вы тратили свое время на думскролинг.
Тесс Бригхэм, MFT
Doomscrolling происходит, когда вы понимаете, что попали на историю и не имеете ни малейшего понятия, как вы туда попали. Вы не можете вспомнить, зачем вы вообще взяли свой телефон, но теперь вы читаете сотни комментариев или ретвитов кого-то, на кого вы даже не подписаны.
Кто вероятнее всего будет использовать Doomscroll?
Бригам говорит, что люди, страдающие тревожностью или расстройствами, связанными с тревожностью (к ним относятся паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство [ПТСР], обсессивно-компульсивное расстройство [ОКР] и социальное тревожное расстройство), особенно склонны к прокрутке дум-скроллинга, потому что «тревога связана с контролем или его отсутствием».
«Чем больше мы тревожимся, тем больше мы пытаемся контролировать ситуации и людей вокруг нас», — говорит Бригам. «Быть информированным кажется хорошим способом контролировать то, что происходит вокруг нас, но на самом деле это лишь создает больше тревоги и страха».
Почему люди занимаются Doomscrolling, даже если это вредит их психическому здоровью?
Если в глубине души это негативно влияет на наше психическое здоровье, почему мы продолжаем прокручивать страницы в дурном направлении?
«Люди обрекают себя на прокрутку по разным причинам, — говорит Бригам. — Главная причина — это способ почувствовать контроль в мире, который все время кажется неуправляемым».
Она указывает на чувство: «Если я знаю, что происходит, я могу быть лучше подготовлена, когда дела пойдут плохо», как на причину для думскроллинга. Страх в том, что может произойти что-то ужасное, чего вы не видите; думскроллинг, похоже, является эффективным способом оставаться готовым.
«Мы запрограммированы на выживание и на то, чтобы видеть то, что может нам потенциально навредить», — объясняет далее Бригам. «Это в нашей ДНК, и нашим предкам нужна была эта способность, чтобы буквально выжить. Хотя наш мир сильно отличается, у нас все еще есть это стремление сохранять свою безопасность, что, как мы думаем, мы и делаем, читая негативные новости».
Как Doomscrolling негативно влияет на ваше психическое здоровье
Ежедневный думскроллинг — не самая разумная идея, если вы стремитесь к хорошему психическому здоровью. «Это плохо для вашего психического здоровья, потому что в думскроллинге нет никакой реальной пользы», — отмечает Бригам. «Это только делает вас более тревожными и параноидальными по отношению к окружающему миру».
Бригам также говорит, что просмотр фильмов ужасов лишает вас возможности жить настоящим моментом , поскольку это «бессмысленное» занятие.
Doomscrolling мешает вам обращать внимание на свои мысли и чувства, что также вредит психическому здоровью. И вы можете даже не осознавать в полной мере, насколько сильно это на вас влияет.
«Пролистывая все эти статьи, — говорит она, — вы можете не осознавать, как вся эта негативная информация влияет на вашу психику, но как только вы закрываете глаза и пытаетесь лечь спать, в вашем сознании проносятся ужасные образы».
Как остановить Doomscrolling
Как бы ни было заманчиво постоянно потреблять негативные новости, есть способы превратить прокрутку в позитивный опыт. «Один из способов сделать это позитивным — посещать только те сайты, которым вы доверяете, чтобы они сообщали о событиях честно», — говорит Бригам.
«Некоторые новостные сайты просто сенсационные и хотят шокировать или напугать вас, поэтому избегайте таких источников и сосредоточьтесь на местах, где вы знаете, что получите честную, точную информацию. Ограничьте потребление. Вы можете оставаться в курсе событий, посмотрев одну передачу или даже прочитав сводку новостей дня», — говорит Бригам.
Если вы оказались в водовороте роковых мыслей, который повторяется несколько раз в день, пришло время проверить свое психическое здоровье и применить советы и рекомендации Бригама, чтобы не скатиться в кроличью нору.
Советы по предотвращению Doomscrolling
- Сосредоточьтесь на чем-то другом . В тот момент, когда вы осознаете, что вы делаете, остановитесь. Бригам советует переключить свое внимание на что-то другое в Интернете или просто отложить телефон или выйти из компьютера.
- Установите ограничение по времени . Хотя быть в курсе событий — это нормально, не позволяйте себе впадать в уныние, ограничив себя 20 минутами прокрутки.
- Ищите позитив . Вместо того, чтобы прокручивать думскроллинг, посмотрите что-нибудь смешное, рассмотрите семейные фотографии или прочтите историю о чем-то хорошем в мире.
- Практикуйте благодарность . Выделите вещи, за которые стоит быть благодарным, а не те, которых нужно бояться.