Хорошая бригада / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Когда люди воспринимают мир через свои тела и чувства, они могут чувствовать себя укорененными в своих физических телах или воплощенными . Этот термин относится к связи разума и тела.
Содержание
Эмбодимент и соматическая терапия
Ученые обнаружили, что мысли находятся в теле, а не только в разуме. Согласно словарю психологии APA , воплощенное познание — это концепция, согласно которой «человеческий разум в значительной степени определяется структурами человеческого тела (морфология, сенсорные и двигательные системы) и его взаимодействием с физической средой».
Другими словами, на человеческий разум во многом влияет наше тело и то, как оно взаимодействует с окружающим нас физическим миром.
Эмбодимент не упускает из виду ценность телесности или чувств людей. Практики эмбодимента происходят из соматической терапии. Соматическая терапия (обычно используемая при лечении ПТСР) помогает пациентам сосредоточиться на телесных ощущениях, вызванных мыслями о травматическом воспоминании.
Важность воплощения
В современном мире экранов люди часто отключаются от своего тела. Поэтому большинство не прислушиваются к ощущениям своего тела или не обращают внимания на его сигналы, когда что-то идет не так. Это может, в свою очередь,
Воплощение в исследовании
В одном недавнем исследовании4 посвященном женщинам из Аделаиды (Австралия), которые не решались обратиться за помощью в связи с расстройством пищевого поведения, центральное место занимала концепция воплощения.
В этом исследовании ученые обсуждали, что личность не отделена, но аспекты личности связаны между собой посредством воплощения. Они предполагают, что подход к тяжелой и длительной нервной анорексии (SE-AN) через парадигму воплощения может положительно повлиять на будущие терапевтические модели.
Современные терапевтические модели пытаются отделить нервную анорексию от тела и отделить ее от идеи целостного Я, чтобы добиться выздоровления. Ученые полагают, что использование модели воплощения переосмысливает наше понимание SE-AN.
Практики воплощения в соматической терапии
Практики воплощения обращаются к чувствам и включают ваше физическое существо в процесс исцеления. Эти практики попадают под зонтик соматической психологии. Термин «соматический» означает отношение к телу.
Соматическая терапия фокусируется на этом очень важном интерфейсе разума/тела. Эта форма терапии является инклюзивной и использует целостный терапевтический подход.
Вместо того, чтобы фокусироваться на разуме, как это делают другие терапии, соматическая психология фокусируется на обратной связи между телом и разумом. Поэтому осознание тела становится важнейшим средством исцеления.
Напряжение и боль больше не поселяются в теле. В этом виде терапии пациенты выходят за рамки того, куда их может привести вербальное общение или разговорная терапия . Соматические терапевты используют техники разума и тела ради освобождения от того, что тяготит вас физически и эмоционально.
Сторонники считают, что при лечении следует учитывать дух , отношение, разум и тело, поскольку каждый из них оказывает влияние на психическое здоровье и наоборот.
Чего стремится достичь соматическая терапия и как она включает воплощение
Вместо того чтобы использовать язык и вербальное общение для решения проблем, цель соматической терапии — использовать ваше тело для снятия стресса и напряжения с помощью практики воплощения.
Йога как практика воплощения
Йога — отличный пример терапии воплощения, поскольку это практика разума и тела. Вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и определенных позах, чтобы достичь состояния покоя.
В недавней статье ученые обсудили, как практика йоги может повлиять на то, как мы позитивно воспринимаем свое тело.
Другие практики воплощения, которые стоит попробовать
Специалисты по психическому здоровью используют соматическую терапию или терапию воплощения различными способами. Они используют телесно-ориентированные модальности для улучшения состояния пациентов в следующих видах деятельности:
- Танец и движение
- Голосовая работа
- Медитация
- Визуализация
- Прогрессивное напряжение и расслабление мышц
- Упражнения на заземление
- Массаж
Чтобы развить более глубокое чувство связи между вашим телом и разумом, вот несколько простых практик воплощения, которые вы можете попробовать:
- Прогуляйтесь : если вы чувствуете стресс от миллиона вещей, происходящих в вашем уме, вы можете склониться к физическим движениям. Во время ходьбы постарайтесь обращать внимание на свое тело и на то, как оно ощущается в окружающей среде. Настройка на то, как ваше тело реагирует на ваше физическое окружение, может открыть вам глаза на то, насколько внутренне связано ваше тело с вашим разумом и эмоциями.
- Попробуйте глубокое дыхательное упражнение : когда вы вовлекаете свое тело в дыхательное упражнение или другую форму движения, это может помочь естественным образом уменьшить навязчивые мысли. Вы, вероятно, также почувствуете чувство спокойствия, больший доступ к своей интуиции и более глубокое чувство благополучия.
Слово от Verywell
Используя практики воплощения, тело и разум работают вместе без сбоев. Еще один замечательный побочный продукт? Вы можете начать осознавать свои сильные стороны, уязвимости и уникальность. Вы становитесь частью интегрированного и цельного «я». Таким образом, вы можете выйти за рамки самопринятия к признанию и даже любви к себе.