Как быть более терпеливым

Тот, кого можно описать как «терпеливого», часто может переносить стрессы, раздражение и задержки, оставаясь при этом спокойным.

Мы живем в эпоху, когда мы ожидаем мгновенного удовлетворения от всего. Посылки должны быть доставлены в течение 24 часов, а еда в ресторане должна быть доставлена ​​в течение 30 минут. В результате у многих людей развилась более короткая продолжительность концентрации внимания, и они стали более нетерпеливыми.

Есть много преимуществ в том, чтобы научиться быть более терпеливым. Первое место в списке занимает то, что это снижает уровень стресса . Когда вы нетерпеливы, вы, как правило, заводитесь больше, чем обычно, и нетерпение мало что делает для исправления ситуации, которая вас расстраивает.

Если вы часто чувствуете нетерпение даже в незначительных ситуациях, возможно, вам стоит научиться быть более терпеливым.

Продолжайте читать, чтобы подробнее рассмотреть эти советы.

Как быть более терпеливым 

В то время как некоторые люди, кажется, обладают неисчерпаемым источником терпения, вам может быть трудно быть более терпеливым. Хорошая новость в том, что это навык характера, который можно освоить со временем и практикой.

Ниже приведены несколько способов начать.

Начать с малого

Стать более терпеливым — это путешествие, и вы можете начать его с небольших шагов. Возьмите немного более длинный маршрут по дороге домой, подождите немного и оцените аромат вашей еды, прежде чем погрузиться в любимую еду.

Потренируйтесь на вещах, которые обычно испытывают ваше терпение, например, на сборке гигантской головоломки и ее завершении. 

Делая все это, вы разовьете в себе черты характера терпеливого человека.

Знай свои триггеры 

Если вы не относитесь к числу нетерпеливых людей, попробуйте определить вещи, места или людей, которые вызывают у вас нетерпение.

Например, возможно, вы теряете терпение, когда видите длинную очередь в любимом кафе. Вы можете выбрать другое время, когда вы знаете, что там будет меньше людей, или вы можете сделать мобильный заказ, чтобы быстро забежать в магазин и забрать свои товары.

Будьте более внимательны 

Ежедневная практика осознанности  может помочь вам стать более терпеливым человеком. В исследовании 2017 года ученые обнаружили, что практика осознанности во время стрессового периода ожидания помогла участникам эффективнее управлять своими ожиданиями. Осознанность помогает вам ценить текущий момент, будь то время с близкими или сидение в медленно движущемся транспорте.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете начать с того, чтобы обратить внимание на свое дыхание:

1. Сделайте глубокие, успокаивающие вдохи.
2. Обратите внимание на то, что отвлекает ваше внимание от дыхания.
3. Если вы отвлеклись, аккуратно верните внимание к дыханию.
4. Повторите по мере необходимости.

Делайте это так долго, как вам удобно. Вы можете начать с пяти минут и постепенно увеличивать время.

Замедлять 

Замедление событий, когда это уместно, может помочь вам развить терпение. Не каждое действие нужно делать немедленно или в спешке. Оцените аспекты вашей жизни, которые вы можете позволить себе замедлить.

Ждете, пока утром заварится кофе? Попробуйте насладиться процессом, вместо того чтобы нетерпеливо постукивать ногой или спешить выполнить другую задачу. 

Практика принятия 

Жизненный принцип — принимать вещи, которые находятся вне вашего контроля. Если вы стоите в пробке, вы мало что можете сделать, чтобы выбраться из нее. Вместо того чтобы расстраиваться, попробуйте принять свою ситуацию и извлечь из нее максимум пользы.

Вы можете либо наблюдать за машинами вокруг вас, либо включить музыку в своей машине. Вы даже можете позвонить другу.

Характеристики терпеливых людей 

Знание черт характера терпеливого человека по сравнению с нетерпеливым человеком может дать вам лучшее представление о том, какие усвоенные модели поведения могут помочь вам стать более терпеливым человеком. Это также может помочь вам понять, от каких моделей поведения следует отказаться. 

Преимущества большего терпения 

Отличным стимулом для вас стать более терпеливым человеком будет думать о множестве преимуществ терпения. На первом месте в списке — снижение уровня стресса. Когда вы терпеливы, становится сложнее выходить из себя из-за малейшего неудобства.

Другие преимущества терпения включают в себя: 

• Увеличение удовольствия : время, потраченное на ожидание вещей, которые важны для вас или приносят вам радость,  может привести к увеличению удовольствия . В исследовании 2014 года ученые обнаружили, что люди с большей вероятностью испытывают длительное счастье, ожидая впечатлений. Так что в следующий раз, когда вы будете стоять в длинной очереди к колесу обозрения в тематическом парке, помните, что ожидание может скрасить этот опыт. 
• Снизьте уровень стресса : вы с большей вероятностью будете испытывать стресс, когда вы нетерпеливы; вы чувствуете себя более неистовым, что приводит к тому, что вы чувствуете себя более напряженным. Замедление и умение ждать могут помочь  снизить уровень стресса .
• Вы становитесь более присутствующими : Вы не осознаете, как много вы упускаете в жизни, когда спешите от одной задачи к другой и с одного места на другое. Становясь более терпеливыми, вы можете быть более присутствующими, чтобы наслаждаться тем, что вы любите, например, дымящейся чашкой кофе по утрам или качественным временем с любимыми. 
• Вы принимаете лучшие решения : Вы с большей вероятностью совершите ошибку, когда спешите принять решение. Терпение и время, потраченное на анализ решения со всех сторон, помогут вам принимать лучшие решения. 

Потенциальные ловушки нетерпения 

Вы только что прочитали о преимуществах большей терпеливости. С другой стороны, есть потенциальные ловушки нетерпения. Узнать больше о недостатках нетерпения может мотивировать вас стать более терпеливым человеком.

Некоторые из этих недостатков включают в себя:

• Вы становитесь более напряженными : Когда вы нетерпеливы, ваш организм, скорее всего, отреагирует так, как будто он находится в состоянии стресса, и выделит гормоны стресса в вашу систему. Если вы часто находитесь в состоянии стресса, у вас может развиться хронический стресс, который связан с развитием нескольких заболеваний.  
• Неправильное принятие решений : поспешное принятие решений, на обдумывание которых требуется время, может привести к принятию неверных решений.

Часто задаваемые вопросы 

Слово от Verywell 

Если вы не были самым терпеливым человеком в прошлом, вы должны знать, что терпение требует времени и практики. Когда вы начнете этот путь к большей терпеливости, вы не должны чувствовать себя плохо, когда вы обнаруживаете, что злитесь из-за задержанного заказа или заводитесь из-за опоздания вашего Uber. Посчитайте до трех и напомните себе о важности быть более терпеливым.