Как карта любви может помочь вашим отношениям процветать

Карты любви — это не настоящие карты. Скорее, это концепция, созданная клиническими психологами отношений  докторами Джоном и Джули Готтман , которые провели значительные исследования в области отношений и того, что заставляет их работать. Цель карты любви — помочь вам лучше понять своего партнера(ов) и в результате укрепить ваши отношения.

Проще говоря, карта любви — это место в вашем мозгу, где вы храните всю информацию о своем партнере и его жизни, как определено в книге Джона Готтмана « Семь принципов создания успешного брака».

«Идея заключается в том, что для того, чтобы иметь здоровые отношения, вы должны выделить время, чтобы намеренно задавать вопросы и исследовать темы, которые помогут вам глубоко понять внутренний мир вашего партнера», — говорит сертифицированный сексолог и коуч Кейли Роуз Фридман . Терапевт, сертифицированный в парной терапии Готтмана, она объясняет, что «Карты любви на самом деле не являются буквальной картой, а скорее концепцией, которая поможет вам более полно понять вашего партнера». Они являются одним из девяти элементов концепции Готтмана «Дом здоровых отношений».

Далее мы рассмотрим, как формируются карты любви, в том числе их ключевые компоненты, почему они важны, как их создавать и как создавать более качественные.

Как формируются карты любви?

Карты любви работают через  общение , любопытство, уязвимость и  доверие  к вашему партнеру(ам). «Ключевые компоненты карт любви включают понимание истории семьи вашего партнера и того, как это влияет на него сегодня, его ценностей, предубеждений, неуверенности, страхов и его самых глубоких надежд и мечтаний», — говорит Фридман. Она говорит нам, что, узнавая о нашем партнере(ах) и его жизненной истории, мы сможем лучше понять его на фундаментальном уровне.

Карты любви формируются путем обмена информацией, чувствами и мыслями с нашим партнером(ами). В свою очередь, они позволяют вашим отношениям становиться ближе и глубже. Фридман объясняет, что «когда у нас есть это глубокое понимание другого человека, это помогает нам чувствовать больше сострадания, больше терпения, мы можем предвидеть потребности и склонны давать другим возможность проявить себя, когда они совершают ошибки или сталкиваются с трудными жизненными проблемами».

Не создавая намеренно карту любви, вы, вероятно, испытали естественный прогресс узнавания человека, с которым вы сблизились. Это человеческая природа — делиться своим жизненным опытом, надеждами, мечтами и страхами. Все это компоненты карт любви.

Метод Готтмана не требует от нас делать что-то иное, чем мы бы делали, знакомясь с человеком. Скорее, он требует от нас быть намеренными в этом процессе и охватить все основные аспекты жизни друг друга.

Почему карты любви так важны?

Карты любви важны, потому что они могут сделать ваши отношения крепче и лучше. Они могут углубить эмоциональную связь и  близость . Кроме того, они могут помочь нам понять друг друга и почувствовать себя более увиденными и понятыми.

Как часть общей терапии пар Готтмана, карты любви приводят к улучшению отношений. В одном исследовании отмечается, что «Результаты показали, что подход терапии пар Готтмана оказал положительное влияние на улучшение супружеской адаптации (P = 0/001) и интимности пар (P = 0/001)».

Хотя идеальных отношений не существует, карты любви — это инструмент, который мы можем намеренно использовать для создания отношений, наполненных смыслом, глубиной и близостью. Поскольку отношения постоянно растут и меняются, как и люди, они не являются конечным понятием. Карты любви можно разрабатывать, развивать и улучшать с течением времени, по мере того, как вы и ваш партнер(ы) движетесь по жизни вместе.

Вопросы о карте любви

Карты любви сосредоточены на том, чтобы задавать вопросы вашему партнеру(ам). Институт Готтмана имеет колоду карт любви, заполненную вопросами, а также колоду из 52 карт, на которые вы и ваш партнер(ы) можете ответить до брака или совместной жизни. Некоторые из этих вопросов сосредоточены вокруг тем брака и переезда, но некоторые более общие, чтобы убедиться, что ваша карта любви является всеобъемлющей. Вот несколько примеров с карт.

• Кто был вашим лучшим другом в детстве?
• Какой отпуск вам понравился больше всего?
• Какие книги вам больше всего нравится читать?
• Есть ли у вас тайная цель? Какая она?
• Чем эти отношения отличаются от тех, которые не сложились?

Признаки того, что вам может понадобиться карта любви/работа над ней

Стимулом к ​​созданию карты любви являются не отношения, в которых есть проблемы. Карты любви — это, скорее, великолепное упражнение для построения близости и интимности с любым человеком на любой стадии отношений. «Все партнерства могут выиграть от совместного создания карт любви, даже платонические друзья или члены семьи», — говорит Фридман. Она говорит нам: «Это прекрасное упражнение для тех, кто хочет построить интимность и близость в отношениях».

Если ваши отношения сейчас в затруднительном положении, это прекрасное время, чтобы изучить вашу карту любви или поработать над ее углублением. Это также подходящее время, чтобы создать ее, если вы еще этого не сделали. Но вам не нужно ждать, пока отношения окажутся под угрозой для этого действия. Создайте карту любви с любым человеком, который вам дорог, в любое время, когда это покажется подходящим для вас обоих.

Как выглядят «здоровые» карты любви?

Если вы создали здоровую карту любви со своим партнером(ами), у вас, вероятно, будет очень четкое представление о том, кто они и что ими движет. «Если вы успешно создали здоровую карту любви со своим партнером(ами), вы сможете продемонстрировать глубокое понимание того, кем является ваш партнер под поверхностью», — говорит Фридман.

По ее словам, вы поймете, что ваша карта любви составлена ​​правильно, если вы «сможете рассказать несколько впечатляющих историй из детства вашего партнера, объяснить некоторые из его неуверенностей или триггеров, назвать некоторые из его ценностей и сильных сторон, его цели для себя и, возможно, даже описать некоторые проблемы, над решением которых он в настоящее время работает».

Здоровая карта любви, в самом простом смысле, это понимание вашего партнера(ов). Хотя это может показаться немного неземным, это довольно конкретно: карта любви — это процесс, который вы используете, чтобы узнать и понять кого-то.

Советы по созданию лучших карт любви

Поскольку мы никогда не узнаем кого-то на 100%, и все отношения требуют работы, построение карты любви может усилить радость, которую вы даете и получаете в отношениях. Построение карт любви довольно просто: Фридман говорит, что «существует бесконечное количество способов построения карт любви с вашим партнером(ами), а именно делать все, что создает близость и помогает вам узнать друг друга на более глубоком уровне». Она предлагает следующие советы по построению лучших карт любви.

• Используйте карточки Готтмана, чтобы задавать друг другу вопросы.
• Попробуйте приложения для вопросов и ответов парам.
• Выделите время для игр с вашим партнером(ами).
• Занимайтесь вместе интересными делами.
• Осваивайте новые навыки вместе.
• Проводите время вместе, работая над проектами.
• Найдите время для свободного общения.

В дополнение к работе над картой любви, которую вы и ваш партнер можете выполнять в одиночку, парная терапия может предоставить структуру для построения карты любви. «Изучение шаблонов между вами с тренером или терапевтом имеет большое значение для построения карт любви», — говорит нам Фридман. И ваши отношения не обязательно должны быть в беде, чтобы вы сделали этот шаг. Фридман отмечает, что «люди часто предполагают, что только пары, у которых есть проблемы, должны обращаться к парной терапии, но терапия отношений может быть веселой и даже игривой и подходящей для всех отношений на любой стадии».