Как практиковать нейтральность тела

В то время как бодипозитив когда-то считался идеальным способом развивать отношения со своим телом, новый термин, нейтральность тела , теперь считается более здоровым способом взаимодействия с нашим физическим Я. Это связано с тем, что бодипозитив может быть сложной задачей для людей с маргинализированными телами, а также с тем, что движение было подхвачено влиятельными лицами, которые были цисгендерными, неинвалидными, худыми белыми женщинами.

В этой статье обсуждаются цели движения за нейтральность тела и чем оно отличается от позитива тела . Она также предлагает способы, с помощью которых вы можете развивать нейтральность тела в своей повседневной жизни, стремясь принять свое тело таким, какое оно есть.

Подпишитесь сейчас : Подкасты Apple / Spotify / Подкасты Google

Что такое нейтральность тела?

Нейтральность тела — это идея принятия своего тела таким, какое оно есть в его текущем состоянии. В отличие от движения за позитивное отношение к телу, оно не нуждается в разговорах о любви к себе или мантрах о вашем теле. Нейтральность тела поощряет признание всего, на что способно ваше тело, а также признание того, что оно может не функционировать или не подходить вам идеально.

Нейтральность по отношению к телу подчеркивает отсутствие привязанности к тому, как именно выглядит ваше тело в любой момент, и исключает необходимость тратить время на переживания по поводу своего физического состояния.

Кроме того, нейтральность тела побуждает вас рассматривать свое тело как функциональный сосуд. По этим причинам люди с маргинализированными телами лучше откликнулись на эту идею, чем на идею бодипозитива.

Как практиковать нейтральность тела

Если вы хотите начать практиковать нейтральность тела, вы можете задаваться вопросом, как начать. Вот способы, с помощью которых вы можете начать интегрировать эту практику в различные части своей жизни.

Разговор с самим собой

Чувство нейтральности по отношению к своему телу не обязательно возникает быстро или ощущается естественным поначалу. Лучший шанс смягчить этот настрой заключается в том, как вы общаетесь с собой по поводу своего тела.

Принятие нейтрального мышления по отношению к себе со временем может стать вашей второй натурой при выполнении следующих регулярных задач:

• Признайте, что ваше тело функционирует хорошо, сказав что-то вроде: «У меня сильные руки», «Мои ноги могут ездить на велосипеде целый час» или «Мой мозг думает очень быстро».
• Признайте, что ваше тело не работает для вас хорошо, и снимите эмоциональный заряд с этих вещей, будучи реалистами. Например, позволяя себе признавать такие факты, как «мои колени не сгибаются легко» или «мое тело не помещается в удобном для вас месте в ресторане», может помочь вам принять эти вещи как часть вашей жизни, не пытаясь скрыть их или стыдиться.
• Выполняйте действия, направленные на проявление любви к себе, только тогда, когда это действительно поднимает настроение, а не тогда, когда это кажется вам усилием или неискренним.

Разговоры с другими

Мы являемся обществом, сосредоточенным вокруг идеала тела, который недостижим для большинства людей. Разговоры с другими о телах являются обычным делом, но мы постепенно начинаем понимать, что никто не выигрывает от этих нереалистичных стандартов.

Может показаться безобидным указывать очень высокому человеку на то, что он высокий, или худому человеку на то, что он худой, но эти слова могут глубоко расстроить тех, кто их слышит.

Чтобы практиковать нейтральность по отношению к телу в компании других, не инициируйте обсуждение тел и уводите разговор от этой темы, когда она возникает. Вы вольны предложить любую причину или вообще не предлагать никакой. Простое объяснение того, почему вы переводите разговор, таково: «Разговоры о телах людей могут быть для них вредным опытом».

Еда и диета

Чтобы питаться нейтрально по отношению к своему телу, имеет смысл сосредоточиться на том, какие продукты лучше всего подходят для вашего физического «я» и ваших вкусовых рецепторов. Выбор продуктов, которые вы хорошо перевариваете, которые вам нравятся на вкус и которые заряжают вас энергией, — это самый простой способ практиковать нейтральность по отношению к телу в еде.

Концепция интуитивного питания идеально подходит к нейтральности тела. Есть много ресурсов, чтобы начать с этого, и это может быть процессом, чтобы понять, что работает и не работает для вашего тела. Мало-помалу вы станете более настроенными на то, что работает лучше всего для вас.

Нейтральность тела не имеет единой диеты, которая бы ему подходила. Вы можете выбрать определенный план питания, если он позволяет вам чувствовать себя отлично, или полностью отказаться от них и положиться на свою интуицию, решая, что и когда есть.

Одежда

У вас есть полное право носить одежду, которая вам удобна и которая вам нравится. У нас есть предвзятые представления об этом, например, в эпоху 1980-х годов утверждалось, что «спандекс — это привилегия, а не право». Хотя другие могут осуждать то, что носят люди, вам не обязательно быть таковыми.

Чтобы одеваться с точки зрения телесной нейтральности, выбирайте одежду, которая вам нравится и которая хорошо сидит на вашем теле. Решение о том, что вам эмоционально комфортно носить, может быть балансирующим актом. Это потому, что если вы знаете, что носите что-то, что не одобрит основная масса населения, это может привести к тому, что вы почувствуете себя неловко.

Поскольку нейтральность тела заключается в том, чтобы не фокусироваться на своем теле, выбор одежды, который заставляет вас чувствовать себя слишком сосредоточенным на нем, не является лучшей идеей. Вместо этого найдите золотую середину в одежде, которая вам нравится, чтобы вы могли перестать думать о своей одежде, как только наденете ее.

Упражнение

Движение полезно всем телам. Однако, к сожалению, индустрия упражнений в целом сосредоточена на потере веса, изменении формы тела и сжигании жира.

Принятие своего тела в его нынешних размерах и форме освобождает вас от выполнения упражнений, которые вам могут не нравиться, но которые вы все равно делаете ради сжигания калорий или жира. Вместо этого, чтобы практиковать нейтральность тела в упражнениях, вы должны выбирать те виды деятельности, которые вам нравятся, а затем прекращать их, как только вы устали или у вас что-то болит.

Если вам не нравятся стандартные тренировки, такие как поднятие тяжестей или бег, вы можете вместо этого придерживаться занятий, которые задействуют ваше тело более тонко, чем тренировка в спортзале. Вот некоторые примеры таких форм упражнений:

• Катание на роликах
• Плавание
• Танцевальный класс
• Домашняя танцевальная вечеринка
• Ролевая игра в реальном времени
• Уборка
• Игра на музыкальном инструменте

Социальное взаимодействие

Социальные сети — сложная штука: с одной стороны, они могут помочь нам оставаться на связи и быть в курсе событий о наших друзьях и близких. С другой стороны, люди делятся только теми частями своей жизни, о которых они хотят, чтобы другие знали, и это может привести к нереалистичному представлению.

Если вы следите за людьми в социальных сетях, неважно, знакомы ли вы с ними лично или нет, то, видя, чем они занимаются, вы должны чувствовать себя хорошо и счастливо. Если же этого не происходит, а вместо этого вы начинаете чувствовать себя подавленным, то подходом нейтральности к телу будет прекратить следить за ними.

Поскольку вы не хотите обидеть друга или любимого человека, вы можете отключить их, а не полностью отписаться, чтобы они не знали об изменении. Вы заслуживаете вдохновения от людей, чью жизнь вы видите, а не того, чтобы чувствовать себя хуже.

Если вы сравниваете свою жизнь с жизнью других людей, и особенно если вам кажется, что ваша жизнь не дотягивает до вашей, лучше всего не смотреть, чем делится этот человек.

Слово от Verywell

Нейтральность тела — это безопасный и управляемый способ иметь здоровые отношения со своим телом. Практикуя эти шаги, вы можете начать свой путь к отношениям со своим телом, которые освобождают ваше время и эмоциональную энергию для наслаждения жизнью.