Самообъективация у женщин

Самообъективация — это психологический процесс, в котором человек рассматривает себя в первую очередь как физический объект, а во вторую — как человека. В результате человек может быть гиперкритичен по отношению к своему телу и частям своего тела.

Самообъективация может создавать проблемы для психического и эмоционального благополучия человека. Некоторые примеры включают постоянную одержимость тем, что думают о них другие, даже когда их нет рядом, и беспокойство о том, как выглядит их тело, что это негативно влияет на их повседневную жизнь.

В этой статье обсуждается история самообъективации и ее признаки. Также обсуждается влияние самообъективации на людей и советы по минимизации самообъективирующего поведения.

Концепция самообъективации вытекает из теории объективации — концепции, направленной на понимание влияния культурной сексуальной объективации на опыт женщин.

Она объясняет, что женщины обусловлены тем, что видят свои тела так, как их видят другие, из-за их подверженности социальной и экологической сексуальной объективации, которая существует в нашей культуре. Теория утверждает, что девушки и женщины испытывают три типа воздействия сексуальной объективации:

1. Прямые комментарии от окружающих, включая непрошеные замечания о том, как они выглядят, и советы о том, как улучшить свою внешность.
2. Косвенное общение с окружающими, например, подслушанный разговор о том, как кто-то относится к женскому телу, или участие в групповом обсуждении, где люди обсуждают изменение своего тела, чтобы выглядеть определенным образом.
3. Медиаконтент, который объективирует женское тело, например, изображения, видео, аудио и реклама, где лицо модели не показано.

Признаки самообъективации

Есть несколько ситуаций, когда может быть полезно рассматривать себя как третье лицо, например, желание произвести хорошее впечатление на собеседовании, выглядеть презентабельно на свадьбе или продемонстрировать свои лучшие физические черты на первом свидании. В этих обстоятельствах самообъективирующее поведение проявляется умеренно и является нормальным и здоровым. 

Однако когда поведение самообъективации становится чрезмерным, оно может стать пагубным и негативно повлиять на другие сферы вашей жизни. Некоторые признаки того, что самообъективация стала нездоровой, включают:

• Постоянное смотрение в зеркало: Естественно бросать взгляд на себя, когда вы проходите мимо зеркала; однако это становится вредным, когда вы проводите значительную часть своего дня, зацикливаясь на своем отражении. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы испытываете сильное желание исправить все свои физические недостатки и не можете отвести от них глаз. Время, проведенное перед зеркалом, заставляет вас опаздывать на мероприятия и мешает вам осуществлять планы.
• Делать слишком много селфи: фотографироваться время от времени, чтобы обновить профиль, — это нормально, но делать это несколько раз в день или тратить часы на совершенствование селфи — это проблематично. Признаком самообъективации является одержимость тем, как вы выглядите на фотографиях, постоянная критика себя и отсутствие чувства полного удовлетворения. Это может разрушить вашу самооценку , особенно когда подтверждение вашей самооценки связано с тем, как ее воспринимают в социальных сетях. Ваша ценность затем определяется внешними факторами, такими как количество лайков, уровень вовлеченности и типы комментариев, которые получает ваше селфи.
• Сравнение себя с другими и СМИ: Сравнения могут происходить в реальной жизни и в сети. Самообъективирующее поведение — это сравнение того, как вы выглядите, с тем, как выглядят ваши друзья, незнакомцы, коллеги и члены семьи. Это когда вы говорите себе, что кто-то лучше или хуже вас из-за его внешности. 

Влияние самообъективации

Хотя самообъективация наблюдается среди представителей всех полов, она более распространена среди женщин. Двумя источниками самообъективации, которым подвержены женщины, являются непосредственный личный опыт, который происходит с ними в повседневной жизни, и стандарты красоты, демонстрируемые средствами массовой информации.

• Fat talk: Fat talk происходит, когда женщины комментируют свою фигуру, вес, размер, диету, привычки к физическим упражнениям и все, что связано с их внешностью, что способствует самоуничижению. Было показано, что женщины, которые говорят о себе таким образом, чаще сталкиваются с низкой самооценкой, неудовлетворенностью своим телом, ожирением, чрезмерными физическими нагрузками, нездоровыми методами снижения веса, такими как модные диеты, беспорядочное питание и пропуски приемов пищи.
• Влияние СМИ: СМИ продвигают идеальный тип женского тела как худое и стройное. Когда женщины подвергаются воздействию этих нереалистичных стандартов красоты , это может вызвать повышенный стыд за свое тело, неловкость, беспокойство о теле и другие проблемы с психическим здоровьем.

Самообъективация заставляет женщин бороться за принятие своего тела таким, какое оно есть, и постоянно зацикливаться на своей внешности. Было показано, что это связано с повышенным чувством стыда, повышенным чувством тревоги, сниженным пиковым мотивационным состоянием, сниженным осознанием внутренних телесных состояний, сексуальной дисфункцией, расстройством пищевого поведения и депрессией.

Советы по минимизации самообъективации

Может быть трудно чувствовать себя хорошо по отношению к своему телу, когда вы постоянно его критикуете. Вы не объект. Вы больше, чем красивое лицо или подтянутое тело. Вы человек с уникальной личностью, опытом, надеждами и мечтами. Вот несколько способов, которые помогут минимизировать поведение самообъективации:

• Осознайте свой негативный внутренний диалог: вы можете удивиться, как часто вы говорите о себе негативно. В следующий раз, когда вы это сделаете, прервите этот шаблон мышления , сказав себе что-то позитивное о себе. Например, скажите себе: «Я сильный, и я чту свое тело таким, какое оно есть». Когда вы осознаете свой негативный внутренний диалог , вам будет легче изменить свою привычку. ( Совет : убедитесь, что ваш позитивный разговор реалистичный и соответствует вашим ценностям и тому, что кажется вам наиболее комфортным.)
• Попробуйте вести дневник: когда вы обнаружите, что практикуете самообъективирующее поведение, записывайте свои мысли и чувства, в какое время и день это произошло, и что происходило до того, как вы начали это делать. Ведение дневника может быть эффективным способом выявления поведенческих моделей, лучшего понимания своих триггеров, управления сложными эмоциями и может помочь вам найти способы справляться.
• Ограничьте нереалистичное воздействие СМИ: просмотрите аккаунты, на которые вы подписаны в социальных сетях, и отпишитесь от тех, которые продвигают нереалистичные стандарты красоты и объективируют тела. Чем меньше вы видите эти изображения, тем меньше вероятность того, что вы будете сравнивать себя с ними.
• Сосредоточьтесь на том, что ваше тело делает для вас: вы живете и дышите благодаря своему телу. Каждый раз, когда вы дышите, ваши легкие наполняются и насыщают вашу кровь кислородом. Ваше сердце качает кровь к вашим мышцам. Ваши мышцы позволяют вам двигаться. Ваше тело — это удивительная взаимосвязанная система, которая работает для вас каждую секунду каждого дня. Вместо того чтобы беспокоиться о том, как выглядит ваше тело, сосредоточьтесь на том, как оно себя чувствует, и что оно делает для вас, и будьте добры к нему.

Слово от Verywell

Работая над устранением последствий самообъективации, вы можете столкнуться с трудностями, учитывая годы, в течение которых вы усваивали эти сообщения, поэтому будьте добры к себе и терпеливы, ведь может потребоваться время и работа, чтобы минимизировать самообъективацию. Если вы боретесь с этим или это влияет на вашу повседневную деятельность, обратитесь за профессиональной помощью .