Лучшие медитации под руководством

• Стоимость: 69,99 долл. США в год или 399,99 долл. США за пожизненное членство.
• Отличительные особенности: спокойные фоновые волны, индивидуальные упражнения.
• Продолжительность : от 3 до 25 минут

Calm предлагает быструю и простую управляемую медитацию для борьбы с тревогой в своем гибком приложении и имеет бесплатную пробную версию, чтобы вы могли опробовать ее перед подпиской.

Если вы живете с тревогой, то добавление еще одной вещи в ваш день может вызвать мысли о беспокойстве, стрессе и панике. Хорошие новости? Calm предлагает направленные медитации специально для борьбы с тревогой, и они занимают всего от трех до 25 минут.

Медитации идеально подходят для утра, чтобы подготовить ваш разум к предстоящему дню или в конце напряженного дня, чтобы помочь снять стресс и беспокойство. Есть уроки, которые фокусируются на осознании тела и глубоком дыхании животом, а также те, которые фокусируются на успокоении скачущих мыслей. Медитации часто останавливаются, чтобы вы могли просто сосредоточиться на дыхании (прислушиваясь к волнам), что может быть полезно для человека с тревогой.

• Стоимость: бесплатно, но приветствуются пожертвования.
• Отличительные особенности: веб-сайт с видеоуроками
• Продолжительность: от одной до 40 минут

Мы выбрали Тару Брач, потому что медитации проводятся под руководством клинического психолога и носят умиротворяющий и катарсический характер.

Если вы ищете более глубокую практику, которая также ощущается как доза терапии, то Тара Брач ​​для вас. Брач, имеющая докторскую степень в области клинической психологии, проведет вас через мирную, но катарсическую медитацию, которая поможет вам открыть, как сострадание к себе может облегчить эмоциональные страдания.

Есть четыре категории медитаций на выбор: Базовая, Сердце, Открытое осознание и Специальные медитации/Размышления. Предварительно записанные медитации включают Relaxing Back Into Natural Awareness, A Calm Refuge, Touching Peace, Embracing Life With an Open Heart и другие.

Некоторые медитации сопровождаются руководством всего с несколькими паузами в тишине, в то время как другие сопровождаются тихим дождем или пением птиц на заднем плане. Большинство медитаций длятся от 10 до 25 минут. Все медитации бесплатны, но Брах просит пожертвования, чтобы сделать их максимально доступными.

• Стоимость: 69,99 долл. США в год или 12,99 долл. США в месяц.
• Отличительные особенности: удобное приложение с руководствами для начинающих.
• Продолжительность: в среднем от одной до 20 минут.

Headspace имеет удобный интерфейс с сотнями управляемых медитаций, подходящих для всех: от новичков до экспертов.

С помощью Headspace вы научитесь глубокому дыханию. Приложение проведет вас через то, как должно ощущаться дыхание во всем теле и на что следует обращать внимание при дыхании. В то же время оно также поможет вам найти, где в теле вы чувствуете свое дыхание и ритм вашего дыхания (длинное, короткое, глубокое или поверхностное).

Headspace дает полезные подсказки, когда появляются внешние звуки. Вы можете выбрать из множества медитаций в зависимости от ваших потребностей и того, как долго вы хотите сосредоточиться на практике.

• Стоимость: Бесплатно на YouTube
• Примечательные особенности: успокаивающие образы и фоновые звуки.
• Продолжительность: в среднем от 10 до 40 минут

Honest Guys предлагают бесплатные и простые медитации с дыхательными техниками, которые помогут справиться с тревогой.

Многие пользователи клянутся этими управляемыми медитациями. У рассказчика Honest Guys, Рика Кларка, голос заманчивый, но не отвлекающий. Он фокусируется на глубоком дыхании и указывает, что мысли о тревоге и стрессе являются обычным явлением, когда начинаешь медитировать.

Ключ к успеху этих управляемых медитаций — позволить себе быть в полном мире с окружающим миром. По мере того, как вы чувствуете себя более расслабленным, Кларк проводит вас через мирные путешествия, погружая вас глубже в расслабление. Когда путешествия заканчиваются и единственным звуком, который вы слышите, становятся успокаивающие звуки природы, у вас есть возможность погрузиться в сон, продолжить в этом глубоко расслабленном состоянии или продолжить свой день.

• Стоимость: некоторые предложения бесплатны при регистрации по электронной почте; альбомы для медитаций стоят от 11 до 18 долларов.
• Особенности: бодрая музыка, короткие медитации
• Продолжительность: шесть минут.

Мы выбрали Гэбби Бернстайн, потому что ее медитации отлично подходят для активных людей, которые хотят превратить упражнения в более интенсивный опыт для ума и тела.

Если вы новичок в идее движения во время медитации, короткое вступление от Гэбби Бернстайн станет отличным началом. Во время шестиминутной записи вы сосредоточитесь на каждом шаге и на том, как он связан с вашим дыханием. Ее голос очень оптимистичен, что полезно, поскольку вы идете, а не пытаетесь заснуть.

Общая цель медитации — помочь вам понять, как соединить свой разум с телом. После нескольких минут работы с дыханием она просит слушателей повторять простую мантру во время ходьбы: «Мое счастье — это выбор, который я делаю».

Будь то ее голос или ритм музыки, эта управляемая медитация даст вам силы действовать, поскольку она успокаивает, снимает стресс и помогает сосредоточиться на дыхании. Слушайте эту медитацию каждый раз, когда идете на прогулку, и вы будете поражены тем, как она меняет ваш взгляд на упражнения.

• Стоимость: бесплатно на YouTube и при подписке по электронной почте.
• Особенности: Успокаивающий голос гида и музыка
• Продолжительность: от одного до трех часов.

Джейсон Стивенсон предлагает невероятно расслабляющие медитации, призванные помочь вам заснуть.

Медитации Джейсона Стивенсона предназначены для использования перед сном, чтобы помочь вам отвлечься для освежающего ночного отдыха. Вы начнете с инвентаризации напряжения в вашем теле. С помощью дыхания вы освободитесь от напряжения, умственного и эмоционального стресса.

В одной из своих медитаций Джейсон Стивенсон проведет вас через семь чакр, или энергетических центров вашего тела. Вы поймете, какие части вашей жизни нуждаются в энергетическом исцелении. Голос Стивенсона, вместе с сопровождающей его нежной фортепианной музыкой, поможет вам избавиться от стресса, пока вы погружаетесь в матрас.

• Стоимость: 99,99 долл. США/год
• Отличительные особенности: удобное приложение и веб-сайт.
• Длина: Неясно

Мы выбрали книгу Ten Percent Happier, потому что она предлагает начальные руководства для людей, которые не уверены в медитации.

Если вы убедили себя, что медитация не для вас, потому что вы не можете сосредоточиться или скептически относитесь ко всему, что связано с осознанностью, Ten Percent Happier заговорит на вашем языке. Он специально рассчитан на «нервных скептиков», особенно новичков, которым нужна более направляющая рука. 

Приложение вышло из бестселлера New York Times с таким же названием и содержит ряд профессиональных гидов, которые могут провести вас через все основы медитации. Если у вас есть вопросы, гиды даже ответят вам лично. В нем есть сотни медитаций, которые помогут вам лучше спать, справляться с тревогой или найти способы стать немного спокойнее и, да, счастливее. А в премиум-версии их даже больше. Также есть несколько информативных подкастов и рассылка.