Кэрол Йепес / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Хоть это и может показаться нелогичным, музыка на самом деле может помочь людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) сосредоточиться.
Хотя может возникнуть соблазн списать прослушивание музыки как легкомысленное времяпрепровождение, исследования показывают, что занятие музыкой на самом деле может способствовать общему благополучию. Это занятие может помочь в управлении эмоциями, способствовать саморазвитию и предоставить передышку от проблем.
Исследования воздействия музыки на людей с СДВГ2 , что музыка может снизить невнимательность, уменьшить плохое настроение и улучшить понимание прочитанного у людей с СДВГ.
Многие люди с СДВГ тяготеют к инструментальной музыке, потому что она обычно имеет очень структурированный ритм, который помогает людям сосредоточиться. Кроме того, инструментальная музыка более распространена, потому что в ней нет слов, которые могут отвлекать. Другие виды музыки, которые имеют последовательные и повторяющиеся ритмические рисунки, например, электронная музыка, также могут быть полезны.
Если у вас СДВГ или вы просто хотите улучшить концентрацию внимания, читайте дальше, чтобы узнать, как прослушивание музыки может вам помочь, и получить несколько рекомендаций о том, что слушать.
Содержание
Преимущества музыки при СДВГ
Многие люди с СДВГ обычно испытывают дефицит дофамина и нуждаются в нем для выполнения работы. Музыка может обеспечить тот самый выброс дофамина , который им может понадобиться, чтобы начать или продолжить.
Часть мозга, которая ощущает награду от музыки — прилежащее ядро — это то же самое, на что действуют психостимулирующие препараты от СДВГ . Прилежащее ядро можно рассматривать как центр управления мозгом между мотивацией и действием.
Музыка также может помочь улучшить настроение у людей с СДВГ. Исследования показывают, музыка значительно снижает грусть и безнадежность. (Хорошая новость: она также помогла людям, у которых *нет* СДВГ!)
Также было обнаружено, что поддержание стабильного ритма6 музыкального ритма может оказывать успокаивающее действие, что помогает обрести чувство безопасности и стабильности, что может привести к эмоциональному благополучию и регуляции гормонов стресса, что может быть трудно для людей с СДВГ7
Брит Баркхольц, магистр социальной работы, дипломированный специалист по социальной работе
Музыка может быть действительно полезна для людей с СДВГ, поскольку она может обеспечить один фоновый шум вместо двадцати.
Теория нагрузки избирательного внимания
Концепция, называемая теорией нагрузки избирательного внимания8 гласит, что поддержание внимания в данных обстоятельствах зависит от баланса между вниманием на поздней стадии и вниманием на ранней стадии.
Внимание раннего выбора — это намеренная концентрация внимания на чем-либо; внимание позднего выбора — это «непроизвольное направление» (т. е. отвлечение) на что-либо.
Идея использования музыки для помощи людям с СДВГ заключается в том, что она подавляет способность мозга направлять себя на нерелевантные стимулы . Это позволяет лучше направлять внимание на стимулы раннего выбора.
Однако у людей без СДВГ нет необходимости перенаправлять внимание позднего выбора. Фактически, это может создать для них отвлечение, отвлекая ресурсы от стимулов раннего выбора.
Типы музыки при СДВГ
Так же, как музыка в целом может быть личным предпочтением, так и музыка для СДВГ. Хотя многие люди предпочитают слушать музыку без слов, чтобы сосредоточиться, это может сработать для других.
Аналогично, «для некоторых это может сводиться к выбору знакомой музыки или незнакомой, что также может варьироваться у разных людей», — говорит Баркхольц.
Более того, по словам Баркхольца, для некоторых людей знакомая музыка может быть отвлекающей, потому что соблазн напевать или петь текст будет слишком сильным. Для других прослушивание музыки, которую вы уже слышали раньше, может быть более легким.
Вот несколько типов музыки, которые вам, возможно, стоит послушать, чтобы сосредоточиться, если у вас СДВГ, и почему.
Бинауральные ритмы
Бинауральные ритмы работают, стимулируя оба полушария мозга, заставляя их работать вместе, чтобы взаимодействовать друг с другом и создавать единую волну, которую ощущает ваше сознание.
Если вы ищете музыку с бинауральными ритмами самостоятельно, обычно можно просто ввести в поиск что-то вроде «бинауральные ритмы при СДВГ», но если вы ищете что-то более конкретное, вам следует поискать музыку на альфа-частоте (9–13 Гц).
Послушайте этот музыкальный стиль на YouTube .
Рок-музыка
Хотя в это может быть трудно поверить, рок-музыка, как было доказано, помогает людям с СДВГ улучшить показатели выполнения задач. Для людей с гиперактивностью, она также показывает снижение гиперактивности, поскольку повторяющийся ритм уменьшает мышечное напряжение, распространенное у людей с СДВГ.
Послушайте этот музыкальный стиль на YouTube .
Классическая музыка
Одна из причин, по которой классическая музыка может помочь людям с СДВГ, заключается в том, что она повышает возбуждение и переводит мозг в альфа-состояние, что приводит к улучшению когнитивных способностей. В частности, доказано, что помогает Моцарт.
Послушайте этот музыкальный стиль на YouTube .
Лоу-фай
Благодаря своей предсказуемости и ровному ритму музыка в стиле lo-fi помогает лобной доле мозга сосредоточиться, уменьшая внешние отвлекающие факторы.
Было показано, что это увеличивает память, а качество музыки можно описать почти как белый шум. Существует множество плейлистов, специально предназначенных для учебы или работы.
Послушайте этот музыкальный стиль на YouTube .
Или вы можете слушать все, что захотите
В конечном счете, даже если исследование утверждает, что определенный тип музыки помогает сосредоточиться, это не означает, что это единственный тип музыки, который может показаться вам полезным или даже приятным.
«И, возможно, вы замечаете, что разные вещи полезны в разных ситуациях», — говорит Баркхольц. «Лично мне музыка отлично помогает сосредоточиться на административных задачах, но подкасты помогают мне лучше сосредоточиться, [когда я] убираюсь или [собираюсь] на длительную пробежку».
Слово от Verywell
Итак, в зависимости от ваших музыкальных предпочтений, вы можете захотеть послушать рок, поп, хип-хоп или даже мягкий джаз. Вы даже можете захотеть послушать хаус-музыку. Просто выберите тот жанр, который вам подходит. Вы также можете попробовать переключаться между жанрами.
Если вы обнаружите, что вам по-прежнему трудно сосредоточиться, обратитесь к специалисту по психическому здоровью .