Номофобия: страх остаться без телефона

Вы когда-нибудь замечали, что начинаете нервничать или даже паниковать, когда не можете найти свой телефон? Мысль о том, что вы застряли в изолированном месте без сотовой связи, наполняет вас чувством страха? Если да, то у вас могут быть некоторые из симптомов номофобии.

Мобильные телефоны стали повсеместной частью современной жизни. Они не только служат средством общения, но и выступают в качестве инструмента социальной сети, персонального органайзера, инструмента для онлайн-покупок, календаря, будильника и мобильного банка. Хотя они, без сомнения, являются полезными устройствами, некоторые предполагают, что чрезмерная зависимость от цифровых устройств может быть формой поведенческой зависимости .

На самом деле, термин «номофобия» был придуман сравнительно недавно для описания страха остаться без телефона. Это включает не только потерю, забвение или поломку телефона, но и нахождение вне зоны действия мобильного телефона. Это растущая проблема в мире, где постоянное подключение кажется более важным, чем когда-либо прежде. Когда люди теряют свой телефон, когда у их мобильного телефона садится батарея или когда они находятся в зоне, где нет сотовой связи, это может привести к чувству стресса и беспокойства — или даже чувству страха или паники.

Этот страх остаться без мобильного устройства часто считается признаком проблемного использования цифровых устройств, которое, по мнению некоторых экспертов, может оказывать пагубное влияние на психическое здоровье и благополучие.

Истоки номофобии

Номофобия — это сокращенная форма « no – mo bile- phone pho bia ». Термин был впервые введен в исследование 2008 года, проведенное по заказу Почтовой службы Великобритании. В выборке из более чем 2100 взрослых исследование показало, что 53% участников испытывали номофобию. Это состояние характеризуется чувством тревоги, когда люди теряют свои телефоны, у них заканчивается заряд батареи или отсутствует покрытие сотовой связи.

Исследование показало, что этот страх может быть настолько сильным, что многие люди никогда не выключают свои телефоны, даже ночью или в то время, когда они не будут использовать свои устройства. На вопрос, почему они никогда не выключают свои телефоны, 55% указали необходимость поддерживать связь с семьей и друзьями, 10% сказали, что им нужно быть на связи по работе, а 9% сообщили, что отключение телефонов вызывает у них тревогу.

Страх упустить что-то, возможно, заставляет так много людей сообщать, что они ответят на звонок или сообщение, даже если они заняты чем-то другим. Исследование показало, что люди часто готовы прервать свою жизненную деятельность, чтобы ответить на звонок. Большинство людей (80%) были готовы ответить на звонок во время просмотра телевизора, 40% ответили бы на звонок во время еды, а 18% были бы готовы ответить на телефонный звонок, находясь в постели с другим человеком.

Признаки номофобии

Фобия — это тип тревожного расстройства, который характеризуется иррациональным страхом перед объектом или ситуацией. В этом случае страх заключается в том , что вы останетесь без телефона или вне зоны действия сотовой связи.

Хотя номофобия не является клиническим диагнозом, некоторые признаки, которые обычно связывают с этим страхом, включают:

• Невозможность выключить телефон
• Постоянная проверка телефона на предмет пропущенных сообщений, писем или звонков
• Зарядка аккумулятора, даже если телефон почти полностью заряжен
• Берите телефон с собой везде, даже в ванную.
• Постоянная проверка того, есть ли у вас телефон
• Страх остаться без Wi-Fi или возможности подключения к сотовой сети передачи данных
• Беспокойство о том, что могут произойти негативные вещи, и невозможность позвать на помощь
• Стресс из-за потери связи с онлайн-присутствием или идентичностью
• Пропуск занятий или запланированных событий ради того, чтобы провести время за мобильным устройством

В дополнение к эмоциональным и когнитивным симптомам, люди могут также испытывать физические симптомы. Люди могут дышать быстрее, их сердцебиение может увеличиться, они могут больше потеть, и они могут трястись или дрожать. Они также могут начать чувствовать слабость или головокружение. В тяжелых случаях эти симптомы страха могут перерасти в паническую атаку .

Характеристики номофобии

В исследовании 2015 года ученые определили некоторые ключевые аспекты номофобии.  Страх остаться без телефона сосредоточен на:

• Невозможность общаться с другими
• Чувство общей оторванности
• Отсутствие доступа к информации
• Отказ от удобства

Люди, страдающие этой фобией, постоянно проверяют свои телефоны, берут их с собой везде, куда идут (включая душ и ванную), проводят за телефоном много часов в день и испытывают чувство беспомощности, когда они расстаются со своим телефоном.

Почему мы не можем обойтись без телефонов

Существует ряд причин, по которым люди испытывают симптомы номофобии.

Полезность для повседневных задач

Полезность мобильных телефонов играет ключевую роль в этом страхе остаться без телефона. Смартфоны способны на многое; люди используют свои телефоны, чтобы оставаться на связи, исследовать то, что им интересно, вести бизнес, оставаться организованными, делиться личной информацией и даже управлять деньгами.

Поскольку люди теперь используют свои телефоны для выполнения стольких важных задач, возможно, неудивительно, что люди боятся остаться без своих устройств. Без телефона люди могут чувствовать себя отрезанными и изолированными от важных аспектов своей жизни, включая друзей, семью, работу, финансы и информацию.

Количество использования каждый день

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Addictions, показало, что студенты колледжей тратят до девяти часов в день на свои мобильные телефоны. 

Исследователи предполагают, что это постоянное использование сотового телефона представляет собой парадокс технологии. Смартфоны могут быть как освобождающими, так и угнетающими. Люди могут общаться, собирать информацию и социализироваться, но в то же время использование сотового телефона может привести к зависимости, которая является как ограничивающей, так и вызывающей стресс.

Знакомство с технологиями

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками среди подростков предполагает, что эта тревожность из-за разлуки с мобильным телефоном может быть более распространена среди подростков и молодых людей. Молодые люди в этой возрастной группе в основном являются цифровыми аборигенами, то есть они родились и выросли в эпоху цифровых технологий. Поскольку у них был ранний опыт работы с компьютерами, Интернетом и мобильными телефонами, эти устройства часто являются неотъемлемой частью повседневной жизни.

Распознавание номофобии

Важно отметить, что, хотя многие люди сообщают о чувстве тревоги или страха из-за отсутствия своих телефонов, номофобия официально не признана расстройством в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5-TR) .

Исследователи разработали опросник по номофобии (NMP-Q) для оценки симптомов номофобии, и исследования показывают, что опросник является полезным средством измерения страха остаться без мобильного телефона.

В анкете респондентам предлагается оценить, насколько они согласны или не согласны с такими утверждениями, как:

• «Я бы чувствовал себя некомфортно без постоянного доступа к информации через смартфон»
• «Если бы у меня разрядился аккумулятор смартфона, я бы испугался» 
• «Я чувствовал тревогу, потому что не мог поддерживать связь со своей семьей и/или друзьями»

В одном исследовании было обнаружено, что более высокие уровни номофобии, измеренные с помощью NMP-Q, соответствовали более высоким уровням навязчивости, что позволяет предположить, что номофобия может иметь высокий уровень коморбидности с некоторыми расстройствами. Например, некоторые другие исследования показывают, что люди с тревожными и паническими расстройствами могут быть более склонны к развитию номофобии.

Как справиться с номофобией

Если у вас есть симптомы номофобии или вы чувствуете, что использование мобильного телефона создает проблемы в вашей жизни, вам может помочь разговор со специалистом по психическому здоровью. Хотя специального лечения номофобии не существует, ваш терапевт может порекомендовать экспозиционную терапию , когнитивно-поведенческую терапию или обе эти терапии для устранения ваших симптомов. В некоторых случаях ваш врач может также назначить некоторые виды лекарств для устранения симптомов тревоги или депрессии, которые вы можете испытывать.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это поведенческая техника, с помощью которой вы научитесь постепенно сталкиваться со своими страхами. В случае номофобии вы постепенно привыкнете обходиться без телефона. Вы можете начать с малого (например, оставлять телефон в другой комнате на определенное время), а затем постепенно переходить к более длительным периодам без телефона (например, оставлять его дома, когда идете в магазин, или выключать его, когда заняты чем-то другим).

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это процесс, который включает в себя работу с негативными и иррациональными моделями мышления, которые способствуют неадаптивному поведению. Ваш терапевт поможет вам научиться определять эти способы мышления и заменять эти мысли более реалистичными и рациональными.

Например, вместо того, чтобы думать, что вы упустите что-то жизненно важное, если не будете проверять свой телефон на наличие сообщений каждые несколько минут, когнитивно-поведенческая терапия поможет вам напомнить, что вы вряд ли что-то пропустите, если будете время от времени проверять свой телефон.

Лекарства

Хотя не существует одобренных FDA лекарств для лечения номофобии, ваш врач или психиатр может назначить противотревожные препараты или антидепрессанты для устранения некоторых из ваших симптомов. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина , такие как Лексапро, Золофт и Паксил, часто используются в качестве первой линии лечения тревожности и депрессии. 

Если вы считаете, что у вас номофобия или вы чувствуете, что проводите слишком много времени со своим телефоном, есть несколько действий, которые вы можете предпринять, чтобы лучше контролировать использование устройства. 

• Установите границы. Установите правила использования личных устройств. Это может означать отказ от использования мобильного устройства в определенное время дня, например, во время еды или перед сном.
• Найдите баланс. Может быть слишком просто использовать телефон, чтобы избежать личного контакта с другими людьми. Сосредоточьтесь на личном взаимодействии с другими людьми каждый день.
• Делайте короткие перерывы. Отвыкнуть от мобильного телефона может быть сложно, но если начать с малого, переход станет проще. Начните с небольших вещей, например, оставляйте телефон в другой комнате во время еды или когда вы заняты чем-то другим.
• Найдите другие способы занять свое время. Если вы обнаружили, что слишком много пользуетесь телефоном из-за скуки, попробуйте поискать другие занятия, которые отвлекут вас от устройства. Попробуйте почитать книгу, сходить на прогулку, заняться спортом или заняться хобби, которое вам нравится.

Номофобия — растущая проблема наряду с другими страхами и поведенческими зависимостями, связанными с использованием технологий. Учитывая, насколько многие люди зависят от своих мобильных телефонов для работы, учебы, новостей, развлечений и социальных связей, это может быть невероятно сложной проблемой для преодоления.

Полностью отказаться от использования мобильного телефона нереально, но научиться устанавливать пределы и границы того, насколько вы позволяете телефону контролировать вашу жизнь, может помочь. Периодически отвлекаться от телефона, заниматься чем-то, не связанным с телефоном, и находить отвлекающие факторы, которые помогут вам занять себя, а не бездумно играть в телефон, — все это хорошие варианты для начала.