Пятничное исправление: как справиться с отказом

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Подробнее о подкасте

Подкаст MindWell Guide доступен на всех потоковых платформах. Если вам понравилось шоу, пожалуйста, оставьте нам отзыв на Apple Podcasts .

Отзывы и рейтинги — отличный способ побудить других людей прислушаться и помочь им также уделить первостепенное внимание своему психическому здоровью.

Транскрипт эпизода

Добро пожаловать на подкаст MindWell Guide. Меня зовут Эми Морин. Я также психотерапевт и автор пяти бестселлеров о силе духа. 

Моя новейшая книга «13 вещей, которые не делают сильные духом люди» уже в продаже. Она наполнена стратегиями укрепления духа, тестами и вопросами для размышлений, которые помогут вам стать самой сильной версией себя. 

Вы слушаете Friday Fix. Каждую пятницу я делюсь быстрой стратегией ментальной силы, которая может помочь исправить мысли, чувства и действия, которые могут сдерживать вас в жизни.

А самое интересное то, что мы записываем шоу с парусной лодки во Флорида-Кис.

А теперь давайте перейдем к сегодняшнему эпизоду.

[ЭПИЗОД НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ]

• Избегаете ли вы сложных дел из-за страха получить отказ?
• Когда вас отвергают, пытаетесь ли вы скрыть это от других людей?
• Пытаетесь ли вы убедить себя, что вам все равно, когда вам в чем-то отказывают?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, сегодняшний эпизод для вас. Я говорю о том, как оставаться сильным, когда вас отвергают.

Независимо от того, отвергли ли вас ваши возлюбленные или вам отказали в повышении по службе, отказ ранит. И ранит всех. Но не все это признают. Некоторые скажут, что им все равно. Некоторые скажут, что рады, что их отвергли. И хотя бывают моменты, когда вы понимаете, что отказ был скрытым благословением, обычно требуется некоторое время, чтобы понять это. 

Когда вас впервые отвергли, вы можете задаться вопросом, что с вами не так. Нормально думать, что вы недостаточно хороши или недостаточно умны. 

Вы также можете убедить себя, что не будете пытаться снова выставлять себя напоказ, просто чтобы не чувствовать боль отвержения. 

Это нормально. Мы все хотим чувствовать себя сопричастными. Мы хотим быть включенными. Мы хотим, чтобы возможности, к которым мы стремимся, соответствовали тому, как мы видим себя. Если вы считаете, что вы достаточно компетентны, чтобы выполнять определенную работу, вам больно, когда вы не получаете должность, потому что это может означать, что кто-то другой усомнился в вашей способности выполнять эту работу. 

Мы хотим, чтобы другие люди считали нас способными и компетентными. Мы также хотим, чтобы они считали нас теми людьми, с которыми им хотелось бы проводить время. Отвержение может заставить нас почувствовать, что люди нас не любят или не ценят. 

В этом нет никаких сомнений. Отвержение причиняет боль. И может быть неловко, когда другие видят, что вас отвергают. Но вы не должны позволять этому тянуть вас вниз или сдерживать вас. 

Вот семь способов сохранить психологическую устойчивость, если вас отвергли:

1. Признайте свои чувства: Когда вы делаете смелое лицо и говорите что-то вроде: «Я все равно не хотел эту работу», вы можете почувствовать себя лучше на минуту. Но попытки убедить себя — или окружающих — в том, что вам все равно, не исцелят ваше уязвленное эго в долгосрочной перспективе. Вам нужно проработать неприятные чувства, а не маскировать их или пытаться их избегать. Уделите немного времени и попытайтесь определить, что вы на самом деле чувствуете. Дайте название этим чувствам. Вы можете чувствовать смущение, грусть, разочарование, беспокойство или тревогу. Вероятно, вы будете чувствовать смесь множества эмоций. Простое их называние может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам понять, что с вами происходит. Как только вы столкнетесь со своими чувствами, вы сможете начать исцеляться от них. 
2. Проверьте себя на реальность: когда вас отвергают, ваш мозг, скорее всего, преувеличивает, что это значит для вас. Он может сказать вам, что отказ на свидании означает, что вы уродливы и неприятны. Или, если вас отвергают на повышении, ваш мозг может сказать вам, что вы недостаточно умны или что вы плохой работник. Поскольку ваш мозг ищет эти скрытые значения, он также, вероятно, сделает некоторые катастрофические прогнозы. Он может сказать вам, что вы никогда не найдете того, кто вам понравится, или что вы никогда не получите лучшую работу. Но не верьте своему мозгу. Ваши сильные эмоции вызовут эти иррациональные мысли. Но это не значит, что это правда. Так что проверьте себя на реальность. Сделайте шаг назад и спросите себя, действительно ли один отказ означает все эти вещи.
3. Отпразднуйте свою смелость: риск отказа требует смелости. Нет ничего славного в том, чтобы сказать, что вам никогда не отказывали в чем-то. На самом деле, это может означать, что вы не идете на достаточно большой риск. Если вас не отвергают, вы, вероятно, не стремитесь к своему наибольшему потенциалу. Отказ служит доказательством того, что вы вышли за рамки и попытались расширить свои горизонты. Так что отпразднуйте тот факт, что вы вышли за пределы своей зоны комфорта. Даже если отказ жалит, он показывает, что вы пытаетесь жить большой, смелой жизнью. И вы смелы — так что продолжайте и чествуйте себя за то, что у вас есть смелость попробовать.
4. Практикуйте самосострадание: вы можете обнаружить, что вы строги к себе за то, что вас отвергли. Вы можете подумать, что вы были глупы, даже пытаясь. Или вы можете сказать себе, что вы неудачник. Но вера в такие мысли только ухудшит ситуацию. Вам не нужно слушать своего внутреннего критика — этот злой голос, который говорит вам ужасные вещи. Вместо этого вы можете ответить самосостраданием. Спросите себя: «Что бы я сказал своему другу, который не получил ту работу, которую он действительно хотел?» или «Что бы я сказал своему другу, которого только что бросил кто-то, кто был ему действительно интересен?» У вас, вероятно, есть несколько действительно добрых слов для кого-то другого. Попробуйте сказать себе те же самые добрые слова. Даже если вы совершили ошибку или потерпели неудачу в чем-то важном, самосострадание — это ключ к тому, чтобы в следующий раз добиться большего. 
5. Не позволяйте отказу определять, кто вы: Если вас отвергает работодатель, вы можете прийти к выводу, что вы совершенно некомпетентны. Или, если вас отвергает возлюбленный, вы можете решить, что вы непривлекательны. Но вы не должны позволять мнению одного человека определять, кто вы. Напомните себе, что это всего лишь мнение одного человека. Есть много других людей со множеством других мнений. 
6. Извлеките из этого урок: спросите себя, чему вы могли бы научиться, будучи отвергнутыми. По крайней мере, вы можете узнать, что вы сильнее, чем думаете. Дайте себе время на восстановление — вам не нужно сразу же бросаться в бой за еще одну возможность. Но используйте боль, которую вы испытываете, как возможность учиться и расти, чтобы вы могли двигаться вперед с большей уверенностью. 
7. Подумайте о своей лучшей истории возвращения: это одна из моих любимых стратегий. Вспомните время, когда вас отвергли, и в конечном итоге это либо оказалось скрытым благословением, либо привело к одному из ваших лучших возвращений. Возможно, вас отвергли на работе, но компания закрылась через несколько месяцев, и вы были рады, что не получили ее. Или, может быть, вас отвергла возлюбленная, но это дало вам возможность встретить кого-то особенного. Или, может быть, вы не попали в команду в один год, но вернулись на следующий год как звезда. Мне не нравится, когда меня отвергают. Но я люблю моменты, когда появляется что-то лучшее или когда это вдохновляет меня становиться лучше. Я изучал английский язык в старших классах. Я не получил зачет за курс, потому что человек, оценивавший тест, сказал, что я недостаточно хороший писатель. С тех пор я написал пять книг, которые были проданы тиражом более миллиона экземпляров и переведены на более чем 40 языков. Я узнал, что один тест не определяет, кто ты. Я не поступил в аспирантуру по своему выбору. Но спустя 10 лет после того, как меня не приняли, эта же школа включила мою книгу в список рекомендуемой литературы для всех поступающих студентов. Когда я работал в общественном центре психического здоровья, я подал заявление на другую должность с частичной занятостью. Это было даже не повышение, это была просто должность с бумажной работой за кулисами, которая означала, что я все еще буду терапевтом большую часть времени, но затем я отступлю и займусь бумажной работой несколько часов в неделю. Я пытался избежать выгорания как терапевт. Так или иначе, они отдали эту должность кому-то другому. Поэтому я все равно решил сократить свои часы терапии и начал писать с частичной занятостью. Я рад, что сделал это, потому что работа писателем с частичной занятостью проложила мне путь к тому, чтобы стать писателем в будущем. 

Вот некоторые из моих историй, которые я храню в архиве, потому что знаю, что меня снова отвергнут. И просто оглядываясь на эти истории, я вспоминаю, что отказ — это не конец света. Иногда в результате могут произойти хорошие вещи.

Это не всегда так. Будут моменты, когда вас отвергнут, и вы не сможете не думать о том, как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы получили эту возможность. Но когда это происходит, просто напомните себе, что вы уже сталкивались с отказом раньше и сможете пережить его снова, может помочь. 

Отвержение становится легче, когда мы говорим об этом. Поскольку многие люди не хотят никому рассказывать, когда их отвергают, иногда мы думаем, что мы единственные, кто через это проходит. Но когда вы рассказываете кому-то, вы, скорее всего, обнаружите, что они могут понять, что вы переживаете. 

Итак, вот семь вещей, которые помогут вам справиться с отвержением: признайте свои чувства, проверьте себя в реальных условиях, оцените свою смелость, проявите сострадание к себе, не позволяйте отвержению определять вашу сущность, извлекайте из этого уроки и думайте о своей лучшей истории возвращения.

[ЗАВЕРШЕНИЕ]

Если вы знаете кого-то, кому было бы полезно услышать это сообщение, поделитесь с ним этим шоу. Простое распространение ссылки на этот эпизод может помочь кому-то почувствовать себя лучше и стать сильнее.

Хотите бесплатный доступ к моему онлайн-курсу? Он называется «10 упражнений на силу духа, которые помогут вам раскрыть свой максимальный потенциал». Чтобы получить бесплатный пропуск, вам нужно всего лишь оставить отзыв на Apple podcasts или Spotify. Затем отправьте нам скриншот вашего отзыва. Наш адрес электронной почты: [email protected] Мы ответим вам полным пропуском на курс.

Обязательно подпишитесь на нашу рассылку на вашей любимой платформе, чтобы каждую неделю получать советы по укреплению психической устойчивости. 

Спасибо, что провели со мной время сегодня и послушали подкаст VW Mind. 

И как всегда, огромное спасибо продюсеру моего шоу, который оказывается самым любезным и добрым человеком, когда кто-то другой выигрывает награду, даже если это такая крупная награда, как «Грэмми», но он расстраивается, когда его любимая спортивная команда проигрывает, Нику Валентину.