Закрыть этот видеоплеер
Забота о вашем физическом теле полезна для вашего психического здоровья. Разум и тело взаимодействуют и влияют друг на друга сложным образом. Физические заболевания могут затруднить управление вашим психическим благополучием. Стресс, недостаток энергии, плохой сон и другие проблемы также могут сказаться на том, как вы себя чувствуете психически.
В этой статье обсуждается, почему вам следует заботиться о своем теле и как это может поддержать ваше психическое здоровье. В ней также рассматривается, что вы можете сделать, чтобы лучше заботиться о себе.
Содержание
Почему забота о своем теле полезна для психического здоровья
Существует ряд причин, по которым забота о своем теле полезна для вашего психического здоровья:
- Проблемы со здоровьем влияют на функционирование : Проблемы со здоровьем, даже незначительные, могут мешать или даже затмевать другие аспекты вашей жизни. Даже относительно незначительные проблемы со здоровьем, такие как боли, вялость и расстройство желудка, оказывают влияние на ваше счастье и уровень стресса.
- Вредные привычки могут добавить стресса в вашу жизнь : они также играют роль в том, насколько хорошо вы способны справляться со стрессом. Стресс, вызванный плохим здоровьем, является значительным.
- Плохое здоровье мешает повседневной жизни : проблемы со здоровьем также влияют на другие сферы вашей жизни. Проблемы со здоровьем могут усложнить повседневные задачи, создать финансовый стресс и даже поставить под угрозу вашу способность зарабатывать на жизнь.
- Стресс может ухудшить здоровье : сам по себе стресс может усугубить проблемы со здоровьем от простуды до более серьезных состояний и заболеваний, поэтому поддержание здоровых привычек может окупиться в долгосрочной перспективе. В этой статье рассматриваются некоторые здоровые привычки, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь.
Один из способов улучшить свою способность справляться со стрессом и чувствовать себя лучше — это взять на себя обязательство развивать более здоровые привычки .
Нажмите Play, чтобы получить советы по созданию хороших привычек
В этом выпуске подкаста MindWell Guide Podcast с участием Кэти Милкман, доктора философии, рассказывается, как выработать здоровые привычки, чтобы добиться долгосрочных изменений. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Соблюдайте сбалансированную диету по правильным причинам
Вместо того, чтобы питаться правильно только ради обещания выглядеть лучше в джинсах, вы также должны взять на себя обязательство употреблять продукты, которые повысят ваш уровень энергии и будут поддерживать бесперебойную работу вашей системы. Это потому, что то, что вы едите, может не только повлиять на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, но и повлиять на ваш уровень стресса.
Гораздо сложнее справляться со стрессом, если вы голодны или недоедаете. Голод может сделать вас более эмоционально восприимчивыми к стрессорам, делая вас раздражительными или даже злыми перед лицом мелких ежедневных неприятностей. Контроль за тем, что вы едите, может быть инструментом управления стрессом , а также средством сохранения здоровья.
Еще одна причина, по которой полезно придерживаться здорового питания, заключается в том, что оно может влиять на ваше настроение.
Хотя последствия нездорового питания имеют кумулятивный характер и становятся более очевидными в долгосрочной перспективе, вы также с меньшей вероятностью будете чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, если в вашем рационе преобладают продукты с высоким содержанием сахара, жиров или не содержащие питательных веществ продукты.
К наиболее непосредственным последствиям неправильного питания относятся следующие ощущения:
- Летаргический
- Нервный
- Капризный
- Усталый
- Голодный
- Слабый
Правильное питание имеет важные долгосрочные последствия, но оно также может помочь вам чувствовать себя более энергичным и оптимистичным в краткосрочной перспективе.
Оставайтесь мотивированными
Если вы напомните себе, что то, что вы едите сейчас, повлияет на ваше самочувствие в ближайшие часы, вам, возможно, будет легче придерживаться здоровой диеты.
Сделайте сон приоритетом
Сон может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучие. Плохой сон может сказаться на психическом здоровье и способствовать возникновению таких проблем, как беспокойство, депрессия, перемены настроения и изменения поведения.
Возьмите на себя обязательство высыпаться ночью. Если вы не высыпаетесь, вы можете быть менее продуктивны, менее сообразительны и в остальном более подвержены воздействию стресса.
Вот несколько полезных привычек, которые могут помочь:
- Постарайтесь спать по восемь часов каждую ночь.
- Избегайте употребления кофеина после 14:00.
- Избегайте употребления вечером продуктов, которые могут нарушить ваш сон.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь; просыпайтесь в одно и то же время каждое утро
- Создайте благоприятную для сна обстановку: убедитесь, что ваша кровать удобна, и поддерживайте в комнате оптимальную для сна температуру (от 60 до 67 градусов по Фаренгейту).
- Используйте успокаивающую технику, например медитацию, чтобы помочь себе расслабиться каждый вечер перед сном.
Вы можете удивиться, насколько меньше вы чувствуете стресса, когда не устали. Следование хорошим стратегиям может помочь, если у вас проблемы со сном в состоянии стресса . Вы не только будете лучше спать, но и будете лучше себя чувствовать в течение всего дня.
Найдите фитнес-привычку, которая подходит именно вам
Мы все слышали совет правильно питаться и заниматься спортом. Однако может быть сложно вписать тренировки в плотный график, особенно когда вы чувствуете себя измотанным стрессом.
Сделайте это привычкой
Эффективная стратегия, позволяющая сделать фитнес регулярной частью вашей жизни, заключается в том, чтобы выработать привычку заниматься спортом на основе других ваших привычек: либо присоединить тренировку к своей утренней рутине или обеденным привычкам, либо сделать ее регулярной частью вашего вечера.
Например, если вы включите утреннюю пробежку в свою рутину подготовки к работе, то вероятность того, что это произойдет, гораздо выше, чем если вы будете ждать, пока вам захочется бегать трусцой и у вас появится свободное полчаса, особенно если вы ведете напряженный образ жизни, как большинство из нас, и к концу дня чувствуете усталость.
Делайте то, что вам нравится
Еще один важный способ облегчить себе выполнение упражнений — выбрать занятие, которое вам действительно нравится. Вот несколько примеров: ходьба под аудиокнигу или посещение занятий в спортзале, где хорошая музыка повышает уровень вашей энергии. Если вы найдете занятие, которое вам нравится, то, скорее всего, вы будете им заниматься.
Найдите вид упражнений, который вам нравится, а затем выберите время, когда он впишется в ваш график.
Следите за тем, что вы вкладываете в свое тело
Избегайте попадания в организм вредных веществ; никотин, чрезмерное употребление алкоголя и даже чрезмерное употребление кофеина могут в долгосрочной перспективе нанести вред вашему здоровью, а также привести к тому, что вы будете чувствовать себя плохо в повседневной жизни.
Помимо наблюдения за тем, что вы едите, также будет полезно, если вы сможете не позволять токсичным моделям мышления усугублять уровень стресса. Найдите более здоровые способы управления стрессом, и вы получите двойную пользу для здоровья и управления стрессом .
Найдите способы справиться со стрессом
Стресс — неизбежная часть жизни, но он может нанести серьезный урон вашему разуму и телу, если выйдет из-под контроля. Чрезмерный стресс связан с рядом серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и язвы.
Стратегии управления стрессом, которые могут помочь, включают:
- Практика осознанности : осознанность — это подход, который подразумевает сосредоточение на настоящем моменте вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем. Это может помочь повысить вашу самосознание и улучшить вашу способность справляться с ежедневными вызовами, которые жизнь вам подкидывает.
- Используйте методы управления стрессом : Внедрите в свою жизнь разнообразные тактики управления стрессом , такие как глубокое дыхание, управляемые образы и позитивный внутренний диалог. Внедрение этого в привычку может помочь вам бороться со стрессом в краткосрочной перспективе, а также в дальнейшем.
- Соблюдайте сбалансированную диету : неправильное питание может усугубить негативные последствия стресса. Вместо того чтобы перекусывать закусками с высоким содержанием сахара или фастфудом, сосредоточьтесь на соблюдении сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи, нежирные белки и сложные углеводы.
Поиск эффективных способов управления стрессом может минимизировать негативное воздействие на ваше здоровье. Это также может быть полезно для вашего эмоционального здоровья и снизить риск выгорания, тревожности и депрессии.
Слово от Verywell
Это три важных способа заботы о своем теле, которые вы, возможно, не считаете естественными средствами для снятия стресса. Если вы поставите себе цели, чтобы воплотить эти идеи в реальность, вы не только сразу почувствуете разницу, но и увидите результаты во многих областях своей жизни в ближайшие недели и месяцы. Мало привычек даются без усилий, но эти три могут оказать значительное влияние на вашу жизнь и стоят усилий.