Понимание и управление навязчивыми мыслями в романтических отношениях

Вы когда-нибудь начинали готовиться к свиданию и думали: «Зачем прилагать усилия? Я им в любом случае, скорее всего, не понравлюсь». Или, может быть, вы сталкивались с тем, что ваш партнер молчал о каком-то особом событии, и ваши мысли начинали закручиваться вокруг мысли о том, что ему все равно или он втайне хочет расстаться.

Эти переживания, известные как навязчивые мысли , могут сделать свидания или управление отношениями более сложными или подавляющими, чем они есть на самом деле. Хорошая новость заключается в том, что существуют способы распознать навязчивые мысли и справиться с ними — вот что вам нужно знать. 

Что такое навязчивые мысли? 

Нам нужно разобраться, что такое навязчивые мысли, чтобы понять, как они могут влиять на отношения.

Исследование 2014 года, проведенное в журнале Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, показало, что почти у 94% людей была по крайней мере одна навязчивая мысль за три предшествующих месяца. Участники представляли глобальную точку зрения, приехав из 13 стран на шести континентах. Исследование подчеркивало существование навязчивых мыслей за пределами ОКР, причем сомнение было наиболее распространенной темой навязчивых мыслей. 

Различение навязчивых мыслей и ОКР

Крайне важно отличать ОКР от навязчивых мыслей в целом. ОКР характеризуется «постоянными навязчивыми мыслями, которые вызывают сильное чувство дистресса или тревоги и навязчивое желание выполнить определенное поведение», — говорит Рома Уильямс , LMFT-S, основатель и клинический директор Unload It Therapy. Уильямс добавляет, что эти навязчивые действия являются привычными реакциями на навязчивые мысли человека. Она описывает их как «ритуальные» и отмечает, что они могут нарушать повседневную жизнь.  

Сами по себе навязчивые мысли не создают компульсивных привычек. Как объясняет Уильямс: «Хотя ОКР связано с навязчивыми мыслями, не все навязчивые мысли связаны с ОКР». Если с ними не взаимодействовать, навязчивые мысли, как правило, длятся всего несколько секунд, говорит она. 

Как распознать навязчивые мысли во время свиданий или отношений

Знакомства могут быть пугающим опытом. Во всем есть много неопределенности: от того, понравитесь ли вы им, до того, насколько вы будете в безопасности. «Тревога, которая может сопровождать знакомство с новым человеком и попытки произвести хорошее впечатление, может вызывать навязчивые мысли», — говорит Уильямс.

Ваши мысли могут стать более конкретными, например, страхом выкрикнуть что-то грубое наугад. Неудобная природа этого может вызывать беспокойство и сомнения, объясняет Фикен. Эти негативные эмоции могут усложнить сосредоточение и наслаждение свиданием. 

К сожалению, навязчивые мысли не обязательно ограничиваются начальными стадиями отношений. Но их появление не означает, что с вашими отношениями что-то не так.

«Совершенно нормально, когда люди сталкиваются с навязчивыми или нежелательными мыслями в любых отношениях, особенно в здоровых», — говорит Рэйчел Фарина , ADS, лицензированный семейный и брачный терапевт. Вы можете любить и полностью доверять своему партнеру , но навязчивые мысли все равно могут появляться. 

Как справиться с навязчивыми мыслями 

Навязчивые мысли могут быть неприятными, но их можно контролировать и преодолевать. Первый шаг — определить навязчивые мысли и обозначить их как таковые. 

Распространенной навязчивой мыслью во время свиданий может быть: «Я недостаточно хороша для них». Обратите внимание, когда негативные мысли, подобные этим, повторяются, и что вы чувствуете, когда их испытываете. Ощущение может быть как умственным, так и физическим, например, сдавливание в груди, говорит Фарина. «Как только вы сможете определить навязчивые и нежелательные мысли и то, как они проявляются в вашем теле, вы также сможете определить способы эффективного совладания».

В некоторых случаях вы можете решить опровергнуть навязчивую мысль. По словам Лури, может помочь оценка вашего опыта и поведения другого человека, чтобы увидеть, как они соотносятся с мыслями, которые испытываете вы. Если они не совпадают, это может помочь вам убедиться, что ваши навязчивые мысли не имеют под собой никаких оснований. 

Вы можете глубже исследовать свои мысли и историю с помощью медитации и терапии. «Осознанность подразумевает внимание к настоящему моменту без осуждения и принятие своих мыслей и чувств, не реагируя на них», — говорит Уильямс. Этот процесс позволяет вам заметить, что навязчивая мысль возникла, не вовлекаясь в нее и не подпитывая ее. 

Терапия, например когнитивно-поведенческая терапия, может помочь «понять, как мысли влияют на поведение, и разработать стратегии для изменения бесполезных моделей мышления», добавляет Уильямс. «Обе эти терапии могут помочь снизить стресс и беспокойство, что, в свою очередь, может сделать навязчивые мысли менее тревожными».

Как поговорить с партнером о навязчивых мыслях

Большая разница между отношениями и ранними стадиями знакомств заключается в наличии большей основы и комфорта для открытого общения с другим человеком. Когда вы находитесь в хороших отношениях, у вас есть человек, который поддерживает и заботится о вас. Они также могут помочь вам справиться с навязчивыми мыслями, наряду с другими близкими и специалистами по психическому здоровью. 

Лури рекомендует определить цель, с которой вы делитесь этими мыслями с партнером, прежде чем начинать разговор. «Хотя быть уязвимым в отношении своих трудностей часто бывает трудно, этот разговор может быть более сложным, поскольку ваш партнер может неправильно понять то, чем вы делитесь, и подумать, что вы им недовольны или критикуете его», — говорит она.

«В идеале, если вы будете вести разговор о проблеме, с которой вы столкнулись, а не как о критике отношений, это позволит вам провести открытое обсуждение и получить поддержку, которую вы ищете». Вам нужна их поддержка или утешение? Вы хотите еще больше сблизиться? Наличие четкой цели может помочь вам вести разговор, получить желаемый результат, к которому вы стремитесь, и даже принести пользу вашим отношениям .  

«Помните, вы — это не ваши мысли», — подчеркивает Фикен. «Если бы я сказал вам подумать про себя, а затем сказать вслух: «Я банан», вы бы стали бананом? Нет. Так чем же ваша навязчивая мысль отличается? Единственное отличие в том, что одна кажется глупой, а другая пугающей. Уберите суждение, и что останется?»