Спросите терапевта: как сказать мужу, что мне нужно больше пространства, не причиняя ему боли?

В серии «Спросите терапевта» я буду отвечать на ваши вопросы обо всем, что касается психического здоровья и психологии. Боретесь ли вы с психическим заболеванием, справляетесь с тревогой по поводу жизненной ситуации или просто ищете мнение терапевта,  отправьте вопрос . Ждите моих ответов на ваши вопросы каждую пятницу в информационном бюллетене Healthy Mind .

Время, проведенное в одиночестве, необходимо

Каждому человеку нужно определенное количество времени в одиночестве, чтобы функционировать наилучшим образом (даже экстравертам ). Немного одиночества необходимо, чтобы пересмотреть свою жизнь, почувствовать себя комфортно и спланировать будущее.

Похоже, вам нужно больше уединения, чем вашему мужу. И пандемия, вероятно, сделала вашу потребность более очевидной, поскольку вам приходится больше работать, чтобы найти время для себя.

Поэтому важно просить то, что вам нужно. Получение необходимого вам уединения может зарядить ваши батареи и помочь вам чувствовать себя лучше.

Создать план

Сказать мужу, что вам «нужно больше пространства», вряд ли будет эффективно. У вас могут быть совершенно разные представления о том, сколько времени наедине с собой разумно, и вы также, скорее всего, не будете соглашаться, как и когда его получить.

Прежде чем поговорить с мужем, подумайте, сколько времени вы хотите проводить наедине и как это лучше всего сделать.

Например, хотите ли вы уходить в свою комнату на 15 минут без помех несколько раз в день? Или вы бы предпочли иметь пару часов каждый вечер, когда вы можете пойти погулять и сделать что-то по дому без того, чтобы ваш муж следовал за вами?

Сообщите о своих потребностях

То, как вы выражаете свои потребности, будет иметь большое значение. Слова «Ты всегда следуешь за мной!» будут восприняты иначе, чем «Мне нужно немного уединения, чтобы чувствовать себя лучше».

Дайте ясно понять, что вы хотите быть лучшим человеком и лучшим партнером, каким только можете быть . Время, проведенное в одиночестве, является ключевым ингредиентом в достижении этого.

Убедите мужа, что ваша потребность в пространстве не имеет ничего общего с ним или вашими отношениями. Просто ваша личность требует большего уединения, чем его.

Если вы склонны уходить в свою комнату, чтобы немного отдохнуть, когда вы расстроены, будьте честны с этим. Объясните, что все становится хуже, когда он следует за вами.

Вы можете вместе разработать план, сказав, что собираетесь отдохнуть несколько минут, и пообещав выйти, когда почувствуете себя достаточно спокойно, чтобы поговорить.

Возьмите на себя ответственность за свои чувства, а не за его

Важно сообщать о своих потребностях честно и уважительно. В конечном счете, вы не несете ответственности за чувства вашего мужа.

Есть вероятность, что, несмотря на все ваши попытки донести свое сообщение доброжелательно, он может воспринять его не очень хорошо. Это не значит, что вы сделали что-то не так.

Он может чувствовать себя покинутым, когда вы хотите побыть в одиночестве. Его беспокойство может начать расти, когда он начнет воображать, что сделал что-то не так. Или он может расстроиться из-за того, что считает, что должен удовлетворять все ваши потребности.

Если он расстроен, посочувствуйте ему и проявите сострадание, но придерживайтесь своих границ. Со временем он, скорее всего, поймет, что ваша потребность в пространстве связана с вами, а не с ним.

Установление границ с кем-то и их соблюдение — одно из самых добрых и любящих дел, которые вы можете сделать. Вы устанавливаете правило, которое поможет вам чувствовать и делать все возможное. Вашему мужу не обязательно это нравится или даже понимать. Но вы это делаете, потому что знаете, что это ключ к более здоровым отношениям.