В центре внимания симптом СДВГ: постоянство объектов

Постоянство объектов относится к способности понимать, что объекты все еще существуют, даже когда они вне поля зрения. Технически эта способность не нарушена у людей с СДВГ. Нарушена способность помнить вещи без какого-либо сенсорного сигнала, например, видеть их прямо перед собой или слышать словесное напоминание.

Как выглядят проблемы с постоянством объектов при СДВГ

Я поставлю на плиту кастрюлю с водой, чтобы закипела паста. Затем я уйду с кухни, чтобы заняться чем-то другим, пока жду, пока вода закипит. Почти сразу же я полностью забуду, что на плите кипит кастрюля с водой, — пока не зайду на кухню несколько часов спустя и не найду пустую кастрюлю на горячей конфорке.

Не то чтобы я не понимал, что объекты продолжают существовать. Просто мне нужны постоянные визуальные или звуковые подсказки, чтобы не забыть их.

Такая же забывчивость случается и с людьми. Я действительно хорошо поддерживаю связь с людьми, которые живут в одном доме со мной. Но для того, чтобы поддерживать связь с людьми, которых я не вижу каждый день, требуется сложная система социальных «сигналов» и планирование, потому что мой мозг просто слишком отвлечен текущим занятием или окружением, чтобы помнить.

Это сильно подрывает дружеские отношения, потому что забывать навещать и проверять людей очень похоже на то, что вы просто не цените этого человека достаточно, чтобы помнить о нем. Даже я все еще борюсь с беспокойством, что, возможно, я просто холодный и черствый человек — вплоть до того момента, пока я не встречаюсь с другом лично, и вся любовь и веселые воспоминания нахлынули при виде его.  

Наука, лежащая в основе постоянства объектов

Основной процесс, создающий проблемы с постоянством объектов при СДВГ, скорее всего, связан с плохой рабочей памятью , а не с отсутствием понимания того, что объекты и люди продолжают существовать, даже когда мы их не видим.

Например, если вы едете на почту, то воспоминание о том, как туда добраться, перемещается в вашу рабочую память вместе со списком того, что вам нужно взять с собой, и причиной, по которой вы туда едете.

Однако из-за проблем с вниманием, лежащих в основе СДВГ, мозгу трудно отфильтровывать нерелевантную информацию и сосредотачиваться только на важных деталях. Во внешней среде он не знает, на каком сенсорном входе сосредоточиться. При воспоминании информации он изо всех сил пытается выбрать, какие именно долгосрочные воспоминания извлечь из хранилища.

Когда дело доходит до постоянства объектов, наличие этой загроможденной рабочей памяти затрудняет извлечение определенных объектов или людей из глубин этого беспорядка. Это также означает, что содержимое вашей рабочей памяти постоянно заменяется любым вводом, который присутствует в данный момент.

Легко вспомнить кастрюлю с кипящей водой, когда смотришь на нее, но не тогда, когда выходишь из комнаты. Ваше внимание переключается на белье на диване, которое вы еще не сложили, или на закуски, которые вы оставили на журнальном столике, или на последние посты в ленте Instagram, которые вы решили пролистать, пока ждали, пока закипит вода.

Как справиться с проблемами постоянства объектов

Для людей с СДВГ использование сложной системы сенсорных сигналов действительно является одним из самых надежных способов преодоления проблем с постоянством объектов.

Используйте визуальные подсказки, когда это возможно

По моему опыту, визуальные подсказки наиболее эффективны. Сигнал на телефоне, напоминающий мне о необходимости принять лекарство, можно отключить до того, как я его приму. Но сегодняшняя таблетка, лежащая на моем столе, — это четкое и постоянное напоминание о том, что я еще не принял лекарство.

Напомните себе о дате, выбрав наряд и повесив его на дверь. Украсьте стены фотографиями друзей и семьи, которые будут напоминать о необходимости связаться с людьми, если вам сложно поддерживать отношения.

Создайте пространство, где визуальные подсказки будут заметны

Насколько бы ни были эффективны визуальные подсказки, их слишком много может создать такой беспорядок, что ни одна из них больше не будет выделяться как напоминание. Если ваш стол всегда завален бумагами, добавление счета, который вам нужно оплатить, в стопку приведет к тому, что он просто смешается с остальными.

Аналогично, уже захламленное пространство затрудняет для вашего мозга выбор подсказок, которые вы оставили для себя. Убедитесь, что вы регулярно очищаете старые визуальные подсказки и убираете с глаз долой то, что вам не нужно запоминать немедленно.

Когда симптомы СДВГ делают уборку слишком сложной, просто бросайте вещи в наиболее подходящий контейнер. Таким образом, беспорядок теперь, по крайней мере, будет сосредоточен в нескольких контейнерах, а не будет разбросан по всему дому. Между тем, если вам нужно что-то найти, этикетки помогут вам сузить круг поиска, в какой контейнер вы, скорее всего, положите эту вещь. Всякий раз, когда у вас появляется всплеск мотивации, вы можете взять контейнер и положить вещи туда, где им на самом деле положено быть.

Создавайте напоминания и будильники абсолютно для всего

Для вещей, для которых вы не можете легко создать визуальные подсказки, используйте звуковые подсказки, такие как будильники и напоминания на вашем телефоне. Просто убедитесь, что они имеют эти три характеристики:

• Автоматически . Для дел, которые вам нужно делать регулярно, настройте повторяющиеся напоминания: напоминание о приеме лекарств, которое срабатывает в одно и то же время каждое утро, ежемесячное напоминание об оплате аренды и еженедельное напоминание о звонке маме.
• Четкие этикетки . Если на вашем напоминании о приеме лекарств нет надписи вроде «примите лекарства», велика вероятность, что оно сработает завтра утром, и вам придется напрячься, чтобы вспомнить, для чего был этот будильник.
• Реалистичное время . Установите напоминание, чтобы оно сработало в то время, когда вы, скорее всего, сможете сделать это немедленно. Утреннее напоминание позвонить маме не поможет, если вы не сможете сделать звонок до окончания работы. Вместо этого установите его на то время, когда вы обычно возвращаетесь с работы.

Свяжите «социальные сигналы» с устоявшейся рутиной

К сожалению, не очень практично, чтобы все близкие вам люди жили с вами в одном доме, чтобы они всегда были рядом и визуально напоминали о необходимости их навестить.

Хотя я и пытался создать социальный календарь с автоматическими напоминаниями, чтобы выработать привычку регулярно проверять его, я обнаружил, что слишком большое количество будильников ослабляет их воздействие, подобно тому, как избыток беспорядка в вашем окружении может заглушить визуальные подсказки.

Я все еще работаю над тем, чтобы убедить свой мозг сделать это автоматической привычкой, поэтому я все еще забываю добавить социальную часть в это примерно в половине случаев. Но та половина времени, когда я звоню или пишу кому-то во время этих занятий, уже помогла мне поддерживать связь с людьми на гораздо более регулярной основе, чем раньше.