Чрезмерная стимуляция при СДВГ

Обеспокоенная молодая студентка сидит, обхватив голову руками, за партой во время экзамена в классе общественного колледжа

Клаус Ведфельт / Getty Images


ADHD Symptom Spotlight — это серия, которая каждую неделю подробно рассматривает отличительные или упускаемые из виду симптомы СДВГ. Эта серия написана экспертами, которые также делятся своими советами по управлению этими симптомами, основанными на личном опыте и подкрепленных исследованиями идеях.

Перестимуляция — это то, что происходит, когда на ваш мозг поступает слишком много сенсорной информации, которую он не может обработать. Это может заставить вас чувствовать себя подавленным , раздражительным и неуютным. Поскольку мозг при СДВГ не так хорошо оснащен для фильтрации сенсорной информации, у вас, скорее всего, будет более низкий порог количества стимулов, которые вы можете выдержать, прежде чем станете чрезмерно стимулированными.

Каковы ощущения от чрезмерной стимуляции?

Перевозбуждение — это состояние, при котором вы чувствуете себя подавленным ситуацией, в которой находитесь. Это может выражаться в физическом или эмоциональном дискомфорте, чувстве, будто ваш мозг заморожен или вы не способны думать или осмысливать происходящее.

Это также может сделать вас раздражительным, впасть в панику или стресс, заставив вас наброситься на друзей или близких, одновременно испытывая сильное желание уйти от ситуации.

Этот ужасный опыт может мотивировать вас избегать ситуаций, которые могут быть чрезмерно стимулирующими, например, многолюдных мест, громких концертов или даже ярких солнечных дней на пляже. Эта привычка может в конечном итоге лишить вас возможности общаться с друзьями и даже помешать достижению ваших профессиональных и личных целей.

Что вызывает чрезмерную стимуляцию?

Перестимуляция происходит, когда человек превышает свой порог сенсорного восприятия. У каждого, независимо от того, есть ли у него СДВГ или нет, есть точка, за которой сенсорный отклик становится невыносимым — подумайте о громкости, при которой звук начинает болеть уши, или об уровне яркости, который кажется ослепляющим.

У некоторых пороги ниже, чем у других.

Например, если у вас есть сенсорные проблемы, ваша особая чувствительность может быстро вызвать сенсорную перегрузку , даже на уровнях интенсивности, которые не будут восприниматься как чрезмерные для человека без этой гиперчувствительности.  

Для тех, у кого проблемы с тактильными ощущениями, бирки на одежде или стул, обитый тканью, которая вас беспокоит, могут уже начать вызывать у вас чувство легкого беспокойства. Затем, когда вы учитываете любые другие входы, вы более склонны к чрезмерной стимуляции.

Чрезмерная стимуляция против гиперчувствительности

Несмотря на то, что сенсорные проблемы могут подвергнуть вас риску чрезмерной стимуляции, гиперчувствительность — это не то же самое, что и чрезмерная стимуляция.

Гиперчувствительность к раздражителям означает, что они беспокоят вас все время в любом контексте, независимо от того, что именно. С другой стороны, чрезмерная стимуляция — это состояние подавленности раздражителями, независимо от того, беспокоят ли они вас в обычной ситуации.

Большую часть времени вас могут не волновать бирки на одежде или громкие звуки, но внезапно, когда вы превышаете свой порог, любой сигнал становится невыносимым.  

Чрезмерная стимуляция при СДВГ

Если у вас СДВГ, с сенсорными проблемами или без них, ваш мозг может быть более уязвим к достижению точки чрезмерной стимуляции просто из-за особенностей работы процессов внимания.

Одной из основных черт СДВГ является невнимательность. Это часто ощущается как борьба за то, чтобы ваш мозг сосредоточился на задаче, на которой вы хотите, чтобы он сосредоточился. В исследованиях это часто называют «плохим контролем внимания» или нарушенной способностью фильтровать нерелевантную информацию и входные данные.

Этот нарушенный фильтр может быть той же основной проблемой, которая делает людей с СДВГ уязвимыми к чрезмерной стимуляции: ваш мозг обращает внимание на все одновременно.

Например, в одном исследовании, измерявшем отсутствие контроля над вниманием, у испытуемых с СДВГ было на 138% больше «фонового шума» в мозге, чем у контрольной группы, во время задания, в котором испытуемым просто предлагалось сообщать, какие цифры появлялись на экране через случайные интервалы.

«Фоновый шум» здесь относится к количеству нерелевантной информации, которую обрабатывает мозг. Используя электроретинограмму паттерна (PERG) для измерения функций сетчатки, исследователи в исследовании смогли посмотреть, как клетки сетчатки в глазах испытуемых обрабатывают визуальный вход.

Так что этот 138% рост по сравнению с контрольной группой говорит о том, что люди с СДВГ не фильтруют визуальный ввод, чтобы сосредоточиться исключительно на цифрах, которые появлялись на экране. Их мозг пытался обращать внимание на все, хотя все, что им было нужно, это цифры.

Другое исследование подтверждает это данными функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), показывающими, что все области мозга, связанные с обработкой сенсорной информации, демонстрируют повышенную активность, даже в состоянии покоя, когда субъекту не предлагается выполнять какие-либо задачи.

Это означает, что мозг человека с СДВГ часто пытается обработать всю получаемую сенсорную информацию одновременно, не различая, какие данные являются наиболее важными.

Как я испытываю чрезмерную стимуляцию

Мой собственный опыт согласуется с этими выводами. Без лекарств у меня такое ощущение, что в мозгу есть вся эта «статичность», которая мешает сосредоточиться или думать. Когда я принимаю лекарства, эта статика как будто утихает, и я наконец могу мыслить ясно. Хотя я никогда не измерял активность своего мозга, я могу себе представить, что повышенный фоновый шум, о котором говорят исследователи, ощущается очень похоже на статику в моем мозге.

Это может затруднить концентрацию, например, при чтении книги, поскольку ваш мозг не придает словам на странице большего приоритета, чем ощущению шершавой текстуры стула, на котором вы сидите, звуку гудящего холодильника, смутному стягивающему ощущению пояса или случайным объектам в поле вашего зрения, пока вы пытаетесь сосредоточиться на книге.

Если ваш мозг пытается обработать все сразу, вы можете быть более уязвимы к чрезмерной стимуляции. Вместо того, чтобы отключать ненужную информацию, чтобы избежать перегрузки, он продолжает пытаться все это принять.

Чрезмерная стимуляция при аутизме

Чрезмерная стимуляция — это не только симптом СДВГ; она часто наблюдается и у людей, страдающих аутизмом.

Люди с СДВГ и аутисты могут проявлять схожие признаки гиперактивности при чрезмерной стимуляции, например, чрезмерную реакцию на сенсорный ввод (например, увлечение определенным объектом или фиксация на ощущении). Кроме того, чрезмерная стимуляция как при СДВГ, так и при аутизме может привести к эмоциональным и поведенческим проблемам, таким как беспокойство, раздражительность или гнев.

Эти два диагноза часто встречаются вместе. Исследования показывают, что от 31% до 95% детей-аутистов проявляют симптомы СДВГ, такие как невнимательность, гиперактивность или импульсивность.

Как справиться с чрезмерной стимуляцией и избежать ее

Избыточная стимуляция может быть неприятной. Но хорошая новость в том, что отстранение от ситуации обычно позволяет быстро успокоиться. Кроме того, приемы, помогающие мозгу отключать сенсорную информацию, могут помочь вам избежать чрезмерной стимуляции в первую очередь.

Сделайте сенсорный перерыв

Если вы чувствуете себя перевозбужденным, скажите друзьям или коллегам, что вы собираетесь выйти на перерыв. Найдите 5–10 минут, чтобы пойти куда-нибудь, где вас ничего не утомляет. Находясь там, вы можете попробовать некоторые из этих методов, чтобы успокоить свой перегруженный мозг:

  • Слушайте любимую музыку
  • Погладьте собаку (или кошку, или игуану, любое домашнее животное, которое у вас есть)
  • Прогуляйтесь
  • Позвоните другу для быстрого общения
  • Запишите в дневник то, что вы чувствуете

Подготовьтесь к чрезмерно стимулирующим ситуациям, выбрав что-то, что вы можете сделать в перерыве на 5-10 минут, чтобы расслабиться и снова сосредоточиться. Затем убедитесь, что у вас всегда есть все необходимое для этого под рукой (например, держите дневник в рюкзаке или наушники в кармане).

Определите свой порог

У каждого свой порог количества сенсорной информации, с которой он может справиться, не испытывая при этом чрезмерной стимуляции. Начните обращать внимание на то, когда вы чувствуете чрезмерную стимуляцию, чтобы выяснить, какие типы сенсорной информации (и какие уровни каждого типа) с наибольшей вероятностью могут вас перегрузить.

Вы не можете контролировать все сенсорные сигналы, с которыми сталкиваетесь в течение дня, но знание своего порога может помочь вам избегать или быть готовым к ситуациям, которые могут быть чрезмерно стимулирующими. Например, если вы не можете избежать самых загруженных смен на работе, запланируйте стратегию «сенсорного перерыва», которую вы сможете реализовать на работе, что поможет вам справиться с чрезмерной стимуляцией, чтобы пережить смену.

Если у вас есть возможность, постарайтесь избежать потенциально чрезмерно стимулирующей ситуации, предложив альтернативу. Если ваши друзья приглашают вас на большой фестиваль, и вы переживаете, что толпа вас захлестнет, либо предложите встретиться с ними позже, либо найдите менее многолюдные секции, куда вы сможете пойти, чтобы сделать перерывы по мере необходимости.

Ощутите силу беспокойства

Хотя это часто воспринимается как признак того, что вы невнимательны, исследования показывают, что ерзание на самом деле улучшает вашу концентрацию . Улучшение концентрации может помочь вам более эффективно отключать нерелевантную информацию, которая может привести к чрезмерной стимуляции.

Таким образом, совершенствование вашей личной стратегии беспокойства может помочь облегчить многочисленные симптомы СДВГ.

Лучший способ ерзать зависит от поставленной задачи и ваших личных предпочтений. Если вам нужно слушать (на встрече или во время занятий), рисование или сжимание мячика для снятия стресса может быть хорошим занятием для ерзания. Если вы разговариваете по телефону или находитесь на виртуальной встрече, может помочь хождение по комнате во время разговора или прослушивания.

Если вы читаете или работаете над чем-то, требующим работы рук, вы можете постукивать ногой, крутить педали велотренажера или положить ноги на балансировочную доску или фитбол.

Создайте оптимальную среду для стимуляции

Если борьба с чрезмерной стимуляцией не была достаточно сложной, люди с СДВГ также склонны к недостаточной стимуляции. Поэтому, когда вы находите способы избежать чрезмерной стимуляции, убедитесь, что вы не ограничиваете себя средой, которая недостаточно стимулирует. Вместо этого создайте правильную сенсорную среду.

Для этого различайте полезный и бесполезный сенсорный ввод. В моем случае, например, я легко отвлекаюсь и теряю концентрацию на окружающие шумы — машины, птицы, болтовню людей, — но абсолютная тишина заставляет меня чувствовать себя изолированным и отрезанным от мира.

Чтобы найти правильный баланс, я использую шумоподавляющие наушники , чтобы слушать приятную музыку без текста (чтобы не отвлекаться на слова в песне). Это обеспечивает ровно столько стимуляции, сколько нужно, чтобы не скучать и не перегружаться.

Визуально я чувствую себя подавленным, когда мой офис захламлен или грязен, но недостаточно стимулированным, если пространство полностью пустое. Мой стол не может быть завален книгами и бумагами, но если он полностью пуст, он кажется неуместным. Мне нужны произведения искусства на стенах, большое окно, чтобы иметь вид на улицу, и организованные стопки предметов на моем столе.

Это займет время, но, обращая внимание на то, как вы реагируете на сенсорную информацию (или на ее отсутствие), вы сможете создать оптимальную среду, которая позволит вам сосредоточиться и избежать перегрузки.

5 Источников
MindWell Guide использует только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и сохраняем точность, надежность и достоверность нашего контента.
  1. Bubl E, Dörr M, Riedel A и др. Повышенный фоновый шум при синдроме дефицита внимания и гиперактивности у взрослых связан с невнимательностью . PLoS One . 2015;10(2):e0118271. doi:10.1371/journal.pone.0118271

  2. Tian L, Jiang T, Liang M и др. Усиление мозговой активности в состоянии покоя у пациентов с СДВГ: исследование фМРТ . Brain Dev . 2008;30(5):342-348. doi:10.1016/j.braindev.2007.10.005

  3. Antshel KM, Zhang-James Y, Faraone SV. Коморбидность СДВГ и расстройств аутистического спектра . Экспертный обзор нейротерапевтов. 2013;13(10):1117-1128. doi:10.1586/14737175.2013.840417

  4. Фарли Дж., Риско Э.Ф., Кингстоун А. Повседневное внимание и запоминание лекций: эффекты времени, беспокойства и блуждания мыслей . Front Psychol . 2013;4. doi:10.3389/fpsyg.2013.00619

  5. Шройер Н., Дорот Р. Опыт работающих женщин с синдромом дефицита внимания и гиперактивности: феноменологическое исследование . WOR . 2017;56(3):429-441. doi:10.3233/WOR-172509

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top