Жизнь в страхе перед будущим: что делать

Поскольку мир работает над тем, чтобы выйти из глобальной пандемии , понятно, если ваш страх перед будущим достиг небывало высокого уровня. Тем не менее, если вы начинаете замечать, что это влияет на вашу способность принимать решения или влияет на вас ежедневно, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с Фрэнком Андерсоном , доктором медицины, психиатром и психотерапевтом, который специализируется на лечении травм.

«Страх перед будущим, или более известный как страх ожидания, довольно распространен и может быть весьма изнурительным в крайних случаях», — говорит Андерсон. «Люди борются с страхом ожидания, когда беспокоятся о результате будущего события, которое они никогда раньше не испытывали».

Страх ожидания также может быть связан с нетерпимостью к неопределенности , что может привести к нерешительности, когда дело касается больших и малых решений, а также к повышенной вероятности постоянного сравнения. Нетерпимость к неопределенности может привести к страху ожидания, поскольку она заставляет людей постоянно переоценивать возможные результаты своих решений.

В этой статье рассматривается, как предвосхищающий страх может проявляться через привычки и действия человека. В ней также излагаются методы преодоления и советы по поиску терапевтов, которые могут помочь с этой проблемой.

Как может выглядеть предвосхищающий страх

Андерсон объяснил три способа, которыми люди могут испытывать предвосхищающий страх. Оказывается, это способ мозга попытаться справиться с любыми негативными результатами будущих событий.

Избегание предшествующего болезненного опыта

Это распространенная причина, по которой люди могут испытывать предвосхищающий страх. Прошлые негативные переживания могут заставить людей беспокоиться о том, что та же серия событий выстроится в ряд, позволяя прошлому воссоздать себя.

Хотя в определенной степени важно извлекать уроки из прошлого опыта, также важно помнить, что ситуации могут измениться к лучшему.

Защитные реакции

Конечно, волнение и предвкушение, возникающие из прошлого опыта, на самом деле являются всего лишь способом вашего мозга защитить вас.

В ходе одного исследования2 в котором наблюдались студенты, приехавшие по обмену из-за рубежа во время их первого семестра, было установлено, что умеренный уровень страха ожидания был связан с более высокими уровнями адаптивных результатов у студентов.

Тем не менее, если вы испытываете высокий уровень страха ожидания, защитные реакции могут привести к неспособности ясно мыслить , боязни выходить из дома или даже боязни большинства социальных взаимодействий . Вот когда пора обратиться за помощью к лицензированному терапевту .

Профилактическая забота

Андерсон называет профилактическую озабоченность причиной, по которой многие люди испытывают предвосхищающий страх. Это когда люди начинают зацикливаться на потенциальных рисках в результате чего-то, что произошло в прошлом.

Это часто случается с людьми, которые боролись с нервной анорексией или другими расстройствами пищевого поведения , поскольку психологи обнаружили что многие из тех, кто пережил это расстройство, становятся чрезмерно озабоченными страхом рецидива или, в данном случае, набора веса.

Способы борьбы с предвосхищающим страхом

Ниже приведены несколько способов, которые помогут вам справиться со страхом ожидания.

Практикуйте осознанность

Исследования показали что осознанность может улучшить регуляцию эмоций, что невероятно полезно для снижения стресса.

Также было показано, что это улучшает осознанность настоящего момента, что особенно важно для людей, которые беспокоятся о будущих событиях. Исследования даже показали, что осознанность может потенциально изменять части мозга, помогая улучшить самосознание с течением времени.

Повторяйте мантры

Хотя Андерсон отмечает, что мантры — это краткосрочные решения, не дающие постоянного облегчения, он говорит, что они могут «помочь смягчить реакцию ожидаемого страха».

Вы можете повторять такие вещи, как:

• «Я в безопасности».
• «Со мной ничего плохого не случится».
• «Все будет хорошо».

Андерсон отмечает, что высказывание подобных мыслей самому себе может быть полезным в процессе поиска долгосрочного решения.

Упражнение

Упражнения, особенно проба новых форм упражнений или упражнений, которые также включают осознанность, как йога, могут помочь вам оставаться в настоящем моменте. Таким образом, вы вынуждены думать о текущей задаче, а не беспокоиться о будущем.

Ведите дневник

Ведение дневника может помочь вам бороться с предвзятостью задним числом , когда вы начинаете думать, что лучше контролировали прошлые события.

Ведение дневника также может помочь вам отогнать мысли о том, что прошлое было намного идеальнее. Наконец, ведение дневника также может помочь сфокусироваться на настоящем моменте, а также на позитивных аспектах настоящего и будущего.

Ищу терапевта

Независимо от того, испытываете ли вы страх ожидания в результате прошлых травм или по другой причине, важно найти терапевта, который может вам помочь. В частности, было бы полезно найти терапевта, который специализируется на лечении тревожности, травм и ПТСР.

Ниже вы найдете несколько советов по поиску психотерапевта , который поможет вам справиться со страхом ожидания:

• При поиске психотерапевта убедитесь, что он аккредитован Американской психологической ассоциацией .
• Примите во внимание такие факторы, как возраст, пол и вероисповедание, чтобы найти подходящего вам психотерапевта.
• Обязательно проверьте их веб-сайт, чтобы узнать, принимают ли они вашу страховку.
• На первом сеансе подготовьтесь к вопросам, которые зададут вашему терапевту и помогут вам лучше понять его опыт лечения людей с похожими проблемами.

Слово от Verywell

Совершенно нормально бояться будущего, но определенно обратите внимание, если ваши страхи начинают занимать много вашего ментального пространства. Также важно замечать, влияют ли ваши опасения на ваши действия. Тем не менее, надеюсь, вы можете немного успокоиться, зная, что есть способы получить помощь и преодолеть эти страхи.