Что такое туман в голове?

Мозговой туман на самом деле не является медицинским состоянием, а скорее термином, используемым для описания чувства умственной вялости и нечеткости. Это может быть симптомом других заболеваний.

«Мозговой туман ощущается как отсутствие ясности ума; он может повлиять на вашу способность концентрироваться и затруднить вспоминание вещей», — говорит Сабрина Романофф , доктор психологических наук, профессор и клинический психолог из Нью-Йорка.

Причины тумана в голове

Ряд факторов и состояний здоровья могут вызвать затуманивание мозга, в том числе:

• Недостаток сна
• Повышенный уровень стресса
• депрессия
• Деменция
• Перименопауза
• Медикамент
• Гормональные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы
• Хронические заболевания, такие как рассеянный склероз
• Дефицит питательных веществ, например, дефицит витамина B12
• Вирусные инфекции, такие как COVID-19 , SARS и H1N1

Нередко причиной тумана в голове является сочетание двух или трех из этих факторов, поскольку они часто идут рука об руку. 

Например, депрессия может привести к недостатку сна или наоборот. Аналогично, стресс может повлиять на ваш сон и вызвать депрессию. Пременопауза может сопровождаться недостатком сна и депрессией.

Итак, как долго длится туман в голове? Если туман в голове вызван недостатком сна или дефицитом питательных веществ, он, скорее всего, рассеется, когда вы достаточно выспитесь или когда вы восполните свои потребности в витаминах с помощью добавок, например.

Однако временная шкала менее ясна для мозгового тумана, связанного с другими состояниями. Например, в случае мозгового тумана COVID исследователи до сих пор не знают, как долго он обычно длится. Некоторые люди испытывают облегчение через несколько недель или месяцев, тогда как у других оно длится дольше.

Симптомы тумана в голове

Симптомы «туманности мозга» могут включать трудности с когнитивными функциями , такими как:

• Сосредоточение на мысли или идее
• Воспоминания о вещах
• Многозадачность
• Последующие разговоры
• Обращайте внимание на свое окружение

Советы и рекомендации по уменьшению затуманенности сознания

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить «туман в голове»:

• Достаточно спите: сон важен для вашего мозга и тела, чтобы очиститься от вредных токсинов, которые могут способствовать затуманиванию мозга. Постарайтесь следовать фиксированному графику сна и возьмите за правило спать от семи до девяти часов каждую ночь. Избегайте использования электронных устройств, таких как мобильный телефон , ноутбук или телевизор, перед сном.
• Попробуйте что-то новое: Займите свой разум стимулирующими ум занятиями и постарайтесь попробовать что-то новое. Например, поезжайте на работу другим маршрутом, попробуйте другой подход к задаче, которую вы регулярно выполняете, или послушайте другую музыку. Это может помочь увеличить выработку мозгового химического вещества под названием норадреналин , которое стимулирует мозг.
• Избегайте многозадачности: многозадачность может истощать вашу энергию и снижать вашу производительность, особенно если вы пытаетесь делать два дела, требующих осознанного мышления. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на чем-то одном за раз.
• Работайте над своей памятью: если вы склонны забывать вещи, попробуйте использовать разные приемы для улучшения своей памяти . Например, рифмы, мнемоника или визуальные или словесные подсказки могут помочь вам запомнить важные вещи. Вы также можете попробовать повторение; например, если кто-то называет вам свое имя, произнесение его в ответ может помочь вам его вспомнить.
• Делайте перерывы для ума: Возьмите себе за правило делать пару перерывов для ума в течение дня, когда вы ни о чем не думаете и находитесь в настоящем моменте. Вы можете закрыть глаза, немного прогуляться или посмотреть в окно.
• Сосредоточьте свое внимание: Если вы отвлекаетесь на несколько вещей или теряете фокус, попробуйте замедлиться и сосредоточить все свое внимание на одной задаче. Затем работайте над ее выполнением, независимо от того, насколько она мала. 
• Оставайтесь социально активными: участие в общественной жизни может улучшить ваше настроение, память и познавательные способности.
• Займитесь глубокими размышлениями: Тренируйте свой ум, уделяя немного времени глубоким размышлениям каждый день. Например, если вы прочитали статью, потратьте 10 минут на размышления о ее содержании.
• Попробуйте медитацию: медитация может помочь снизить стресс и расслабить мозг и тело.
• Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность может улучшить ваше психическое здоровье.
• Соблюдайте здоровую диету: здоровая диета, например средиземноморская, может помочь улучшить память, когнитивные функции и здоровье мозга. 
• Избегайте употребления алкоголя и наркотиков: эти вещества могут ослабить ваши чувства и отрицательно повлиять на ваш мозг .
• Получите медицинскую помощь : если вы подозреваете, что затуманенное сознание может быть связано с депрессией, заболеванием щитовидной железы, дефицитом питательных веществ или любым другим заболеванием, обязательно немедленно проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником.

Слово от Verywell

Туман в голове — неприятное чувство отстраненности. Это может мешать вам сосредоточиться на текущих задачах, запоминать вещи или обращать внимание на то, что происходит вокруг вас. Это также может заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке и непохожим на себя. 

Многие люди могут время от времени испытывать приступы тумана в голове, если они плохо спали или если у них есть аллергия и они принимали антигистаминные препараты, например. Однако некоторые состояния здоровья могут вызывать постоянный туман в голове. 

Обсудите свои симптомы с врачом; возможно, он сможет определить причину «туманности мозга» и предложить соответствующий план лечения.