Джейми Грилл / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Существует сильная взаимосвязь между тревожными расстройствами и туманом в голове. Любое из них может вызвать другое. Другими словами, тревога может привести к туману в голове, а ощущение тумана в голове может привести к тревоге.
Тревога может усилить мозговой туман, поскольку тревога часто приводит к фиксации или беспокойству о ситуации или мысли. Такие размышления могут подавлять и истощать мозг. Таким образом, любое напряжение мозга может повлиять на ясность ума и «изменить аспекты когнитивной деятельности».
Аналогично, уровень тревожности может повышаться при тумане в голове, когда вы все еще пытаетесь выполнять задачи. Попытка выполнить задачи, когда у вас туман в голове, может вызвать у вас чувство тревоги.
Содержание
Что такое туман в голове?
Мозговой туман — это повседневная проблема для многих. Ощущение мозгового тумана — это именно то, на что оно похоже, ощущение, будто ваш мозг в тумане. Мозговой туман ощущается как ментальная «нечеткость». Это нечеткое чувство может повлиять на ваше познание и затруднить для вас выполнение задач.
В попытке объяснить, что такое туман в голове, некоторые могут описать его следующими словами:
- Более медленное мышление
- Трудность фокусировки
- Путаница
- Отсутствие концентрации
- Забывчивость
- Туманность
В одном журнальном исследовании туман в голове определяется как «созвездие симптомов, включающее снижение познавательной способности, неспособность концентрироваться и выполнять несколько задач одновременно, а также потерю краткосрочной и долгосрочной памяти»
Туман в голове на самом деле является воспалением, влияющим на ваш мозг
С биологической точки зрения термин «мозговой туман» относится к нейровоспалению (хроническому воспалению, влияющему на функционирование мозга).
Расстройства, с которыми связан туман в голове
Мозговой туман является одним из наиболее распространенных и изнуряющих симптомов хронических заболеваний, особенно тех, которые связаны с воспалением, например, аутоиммунных заболеваний и неврологических расстройств, таких как рассеянный склероз (РС), рак, фибромиалгия и т. д., а также таких расстройств, как аутизм , СДВГ, депрессия и тревожность.
Причины тумана в голове
- Хроническое заболевание
- Расстройства настроения
- Недостаток сна
- Плохое питание
- Ожирение
- Воспаление
- Химиотерапия
- Лекарство
- Глютен
- Ковид-19
- Наркотики
- Выгорание
Мозговой туман и умственная усталость — это одно и то же?
Термин «туман в голове» часто используется как взаимозаменяемый с термином «умственная усталость». Люди, испытывающие симптомы как умственной, так и физической усталости, часто испытывают «туман в голове».
Например, 85% людей с синдромом хронической усталости (СХУ) сообщают о когнитивных нарушениях. Поскольку тревожность часто сосуществует с симптомами усталости, она также связана с когнитивными трудностями.
Связь между затуманиванием мозга и тревогой
Туман в голове сосуществует с тревожными расстройствами, будь то симптом расстройств или фактор, способствующий возникновению тревоги. Например, многие люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) сообщают об усталости и трудностях со сном, которые соответствуют туману в голове.
В исследовании, посвященном изучению влияния тревожности на когнитивные способности, ученые обнаружили, что тревожность приводит к некоторому «ухудшению производительности рабочей памяти».
Туман в голове и тревожность являются сопутствующими другими медицинскими состояниями. Например, тревожность и туман в голове являются одними из наиболее часто жалующихся симптомов у людей с синдромом хронической усталости и фибромиалгией.
Кроме того, туман в голове и беспокойство являются долгосрочными последствиями инфекции COVID-19. Исследователи обнаружили, что «усталость, туман в голове, головная боль, беспокойство и проблемы со сном были наиболее распространенными симптомами после заражения COVID-19 ».
Туман в голове может быть результатом тревоги, поскольку тревога часто вызывает фиксацию или «тревожные мысли», которые перенапрягают и истощают мозг. Такое воздействие на мозг может снизить ясность ума и «изменить аспекты когнитивной деятельности».
Как уменьшить затуманенность сознания и беспокойство
Многие практики могут помочь справиться и уменьшить туман в голове и беспокойство. К счастью, нижеприведенные методы полезны для облегчения как тумана в голове, так и беспокойства:
- Попробуйте упражнения для мозга: Определенные действия могут помочь снять мозговой туман и беспокойство. Попробуйте заниматься деятельностью, которая укрепляет познание и снимает беспокойство. Типы деятельности, стимулирующей мозг, включают чтение, головоломки и приложения для мозга.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): С помощью КПТ вы можете научиться управлять любыми тревожными мыслями, которые у вас есть. Это, в свою очередь, может уменьшить туман в голове.
- Физическая активность: включение упражнений в ваш график значительно снижает затуманенность мозга и беспокойство. Физическая активность может улучшить ясность ума и познание, и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься физической активностью от 75 до 150 минут в неделю.
- Питайтесь сбалансированно: некоторые продукты и добавки могут усиливать беспокойство и затуманенность сознания. Поэтому крайне важно установить здоровую диету, включающую полезные для мозга продукты , которые улучшают когнитивные способности и психическое здоровье.
- Гигиена сна: существует связь между бессонницей, тревожными расстройствами, расстройствами настроения, и затуманиванием мозга. Недостаток сна может вызвать беспокойство, которое с большой вероятностью повлияет на гигиену сна. Однако отсутствие необходимого количества сна приводит к затуманиванию мозга и усталости. Поэтому важно стараться спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
- Уменьшите стресс: упражнения по снижению стресса, такие как дыхательные техники и медитация , могут помочь при затуманенности мозга и тревожности. Другие связанные с этим действия по снижению стресса, которые могут помочь, включают йогу и ходьбу. Чтобы снизить стресс, также важно попытаться ограничить стрессовые ситуации и создать здоровый баланс между работой и личной жизнью, чтобы избежать выгорания.
- Пищевые добавки: Пищевые добавки могут помочь при затуманенности мозга и беспокойстве. Например, омега-3 рыбий жир содержит фолиевую кислоту, витамин D и йод.