Закрыть этот видеоплеер
Мария Корнеева/Moment/Getty Images
Стресс — знакомая и неизбежная часть повседневной жизни. Он проявляется во многих формах: от стресса от совмещения семейных, рабочих и школьных обязательств до решения таких вопросов, как здоровье, деньги и отношения.
В каждом случае, когда мы сталкиваемся с потенциальной угрозой, наш разум и тело приходят в действие, мобилизуясь, чтобы либо справиться с проблемой (бороться), либо избежать ее (бежать) .
Вы, вероятно, слышали о том, насколько вреден стресс для вашего разума и тела. Он может привести к физическим симптомам, таким как головные боли и боли в груди. Он может вызвать проблемы с настроением, такие как беспокойство или грусть. Он может даже привести к поведенческим проблемам, таким как вспышки гнева или переедание.
Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что стресс также может оказывать серьезное воздействие на ваш мозг . Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваш мозг проходит через ряд реакций — как хороших, так и плохих, — призванных мобилизовать себя и защитить от потенциальных угроз.
Иногда стресс может помочь обострить ум и улучшить способность запоминать детали происходящего. Но он также может иметь негативные последствия для мозга, например, способствовать возникновению психических заболеваний и фактически уменьшать объем мозга.
Содержание
На первый взгляд
Хотя мы иногда предполагаем, что преодоление стрессовых ситуаций делает нас сильнее, данные свидетельствуют о том, что длительное воздействие стресса может иметь серьезные неблагоприятные последствия для здоровья вашего мозга. Оно может повысить вашу восприимчивость к психическим заболеваниям, изменить структуру мозга, разрушить нейроны, уменьшить объем мозга и повлиять на обучение и познание. Понимая больше о том, как стресс влияет на мозг, вы можете предпринять шаги для управления стрессом в своей жизни и помочь предотвратить (или, возможно, даже устранить) некоторые повреждения.
Хронический стресс увеличивает риск психических заболеваний
Ученые обнаружили, что хронический стресс играет важную роль в возникновении многих психических заболеваний, включая депрессию, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство .
Исследования показывают, что хронический стресс приводит к долгосрочным изменениям в мозге. Эти изменения могут помочь объяснить, почему люди, испытывающие хронический стресс, также более склонны к расстройствам настроения и тревожности в более позднем возрасте.
Стресс может играть роль в развитии психических расстройств, таких как депрессия и различные эмоциональные расстройства.
В одном исследовании ученые провели ряд экспериментов, изучая влияние хронического стресса на мозг. Они обнаружили, что такой стресс создает больше клеток, вырабатывающих миелин, но меньше нейронов , чем обычно.
Это нарушение приводит к избытку миелина в определенных областях мозга, что мешает синхронизации и балансу общения. Исследователи обнаружили, что стресс также может иметь негативные последствия для гиппокампа мозга .
Исследования с использованием визуализации показывают, что стресс может нарушить работу серотониновой и дофаминовой систем организма, что может играть роль в возникновении таких состояний.
Если вы или кто-то из ваших близких страдаете психическим расстройством, позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 , чтобы получить информацию о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Стресс изменяет структуру мозга
Результаты этих экспериментов также показали, что хронический стресс может привести к долгосрочным изменениям в структуре и функциях мозга.
Важная часть мозга, известная как серое вещество, отвечает за мышление более высокого порядка, такое как принятие решений и решение проблем . Но мозг также содержит то, что известно как «белое вещество», которое состоит из всех аксонов, которые соединяются с другими областями мозга для передачи информации.
Белое вещество получило такое название из-за жирной белой оболочки, известной как миелин, которая окружает аксоны и ускоряет электрические сигналы , используемые для передачи информации по всему мозгу.
Когда хронический стресс приводит к перепроизводству миелина, это не просто приводит к краткосрочному изменению баланса между белым и серым веществом. Это также может привести к долгосрочным изменениям в структуре мозга.
Врачи и исследователи отмечают, что у людей с посттравматическим стрессовым расстройством также наблюдаются аномалии мозга, в том числе дисбаланс серого и белого вещества.
Не все стрессы одинаковы
Важно помнить, что не все виды стресса одинаково влияют на мозг и нейронные сети. Хороший стресс , или тип стресса, который помогает вам хорошо справляться с трудностями, помогает настроить мозг на позитивный лад, что приводит к укреплению нейронных сетей и повышению устойчивости.
С другой стороны, хронический стресс может привести к целому ряду проблем. В то время как хороший стресс способствует большей устойчивости, хронический стресс, скорее всего, увеличит вашу восприимчивость к проблемам психического здоровья в будущем.
Стресс убивает клетки мозга
Помимо изменения структуры мозга, гормоны, которые вырабатывает организм при стрессе, могут даже разрушить нейроны в мозге, особенно те, которые были недавно сформированы.
Стресс также может ограничить или даже остановить производство новых нейронов в гиппокампе.
Гиппокамп — одна из областей мозга, тесно связанная с памятью , эмоциями и обучением. Это также одна из двух областей мозга, где нейрогенез , или образование новых клеток мозга, происходит на протяжении всей жизни.
Увеличивается риск нейродегенеративных заболеваний
Хронический стресс и длительное воздействие кортизола также увеличивают выработку глутамата. Глутамат — возбуждающий нейромедиатор, который играет важную роль в регуляции настроения, познании и функциях памяти. Однако избыток глутамата может способствовать повреждению или гибели клеток мозга.
Избыток глутамата связан с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера , болезнь Паркинсона и болезнь Хантингтона.
Стресс уменьшает мозг
Стресс не только препятствует развитию клеток мозга; он также может уменьшить общий объем мозга . Даже у здоровых людей стресс может привести к уменьшению областей мозга, связанных с регулированием эмоций , метаболизма и памяти.
Когда мы постоянно подвергаемся воздействию высокого уровня кортизола, существует риск уменьшения объема мозга, особенно в таких критических областях, как гиппокамп и префронтальная кора.
Проблемы с памятью и мышлением
В одном исследовании ученые обнаружили, что это может привести к проблемам с памятью и мышлением. Участники с высоким уровнем кортизола теряют больший объем мозга и хуже выполняют когнитивные и тесты на память.
Хотя люди часто связывают неблагоприятные последствия с внезапным, сильным стрессом, вызванным событиями, меняющими их жизнь (такими как стихийное бедствие, автомобильная авария или смерть близкого человека), исследователи предполагают, что именно повседневный стресс, с которым мы все сталкиваемся, со временем может способствовать возникновению широкого спектра психических расстройств.
Эффекты стресса также, по-видимому, кумулятивны. Воздействие более стрессовых событий связано с уменьшением серого вещества в префронтальной коре, области мозга, связанной с самоконтролем и эмоциями.
Снижение устойчивости к будущему стрессу
Хронический ежедневный стресс сам по себе, по-видимому, не оказывает существенного влияния на объем мозга, но может сделать людей более уязвимыми к уменьшению объема мозга при столкновении с интенсивными травматическими стрессорами.
Другими словами, длительное воздействие стресса может затруднить для людей задачу реагирования на будущие стрессоры.
Различные виды стресса по-разному влияют на мозг. Недавние стрессовые события (потеря работы, автокатастрофа) влияют на эмоциональное осознание. Травматические события (смерть близкого человека, серьезная болезнь) оказывают большее влияние на центры настроения .
Стресс вредит вашей памяти
После того, как вы пережили стрессовое событие, вы когда-нибудь замечали, что ваша память на детали кажется немного размытой? Это потому, что иногда стресс может сделать события трудными для запоминания.
Даже относительно небольшой стресс может немедленно повлиять на вашу память, например, если вы опаздываете на работу, вам будет трудно вспомнить, где находятся ключи от машины или где вы оставили свой портфель.
Исследования на животных показали некоторые из способов, которыми стресс может влиять на память и обучение. Например, было показано, что хронический стресс вредит пространственной памяти или способности вспоминать информацию о расположении объектов в окружающей среде и пространственной ориентации.
Другое исследование показало, что высокий уровень гормона стресса кортизола связан с ухудшением кратковременной памяти у старых крыс.
Важно также отметить, что хотя исследования на животных могут предоставить ценную информацию о потенциальном влиянии стресса, необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше о том, как стресс влияет на память у людей.
Небольшой стресс может улучшить память
Опять же, важно помнить, что не все стрессы одинаковы. Чувство легкой нервозности перед презентацией на работе может помочь вам выступить лучше. Но слишком сильный стресс или стресс, который возникает, когда вы пытаетесь чему-то научиться, может быть вредным.
Небольшой стресс в нужное время может улучшить вашу память. Однако неправильный стресс в неподходящее время может затруднить запоминание.
Например, исследования показывают, что когда стресс возникает непосредственно перед обучением, память может быть улучшена за счет содействия консолидации памяти.
Однако, чувство стресса при попытке вспомнить что-то может иметь противоположный эффект. В таких случаях чувство стресса при попытке вспомнить что-то из памяти может помешать вашей способности извлекать информацию .