Мозг обучения и мозг выживания: в чем разница?

Если вы когда-нибудь замечали, что чем больше вы напряжены , тем сложнее становятся повседневные задачи, то вы ощутили разницу между мозгом обучения и мозгом выживания. В целом, эта тема немного сложнее, чем то, насколько легко вы можете или не можете завязать шнурки или вспомнить, где лежат ключи, но эти мелочи больше основаны на нашем состоянии бытия, чем многие думают.

В любой момент бодрствования наш мозг существует в режиме обучения или выживания. Для оптимального здоровья, благополучия и счастья режим обучения является целью. Далее мы рассмотрим, что включают в себя два состояния мозга, что вызывает мозг выживания и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться от выживания к обучению.

Что такое обучающийся мозг?

Обучающийся мозг — это тот, который способен воспринимать новую информацию. Это также означает, что вы можете выполнять привычные повседневные задачи без особых проблем, и что вы, скорее всего, не считаете эти задачи стрессовыми или раздражающими.

Если вы сейчас живете здоровой жизнью, и у вас нет ничего серьезного, например, проблем с психическим здоровьем или травм , скорее всего, вы находитесь в режиме обучающегося мозга. Это означает, что идея чего-то нового может быть для вас захватывающей, и что вы, вероятно, чувствуете себя открытым для новых идей. Короче говоря, обучающийся мозг — это тот, который способен и часто стремится к обучению.

Что такое мозг выживания?

Мозг выживания — это то, что происходит, когда вы чувствуете себя ментально и/или эмоционально подавленным и неспособным обрабатывать новые идеи. Кроме того, вы можете обнаружить, что основные повседневные задачи, которые в противном случае казались бы вам легкими, становятся более сложными или трудными.

Давайте рассмотрим различные причины выживания мозга.

Причины выживания мозга

Все, что вас подавляет, может стать причиной перехода в состояние мозга выживания. Однако есть некоторые общие явления, которые с наибольшей вероятностью приведут к переходу в режим мозга выживания. Давайте рассмотрим, что это такое.

Хронический стресс

Наш мозг создан и разработан для того, чтобы справляться со стрессом, но он может достичь точки, когда стресс длится слишком долго, чтобы позволить ему полноценно функционировать. Могут быть длительные неврологические проблемы, вызванные чрезмерным стрессом. В одном исследовании отмечается, что стресс может вызвать дисбаланс в частях вашего мозга, контролирующих познание, принятие решений, беспокойство и настроение, что может повлиять на это поведение и поведенческие состояния.

Это означает, что стресс снижает вашу способность делать простые вещи, например, принимать решения или оставаться в умеренном настроении. Это не ваша вина, а скорее биологическая функция. Поэтому вполне логично, что вы также не можете учиться чему-то новому, находясь в состоянии стресса в течение длительного времени.

Травма

Когда вы переживаете травму, просто выживание от одного момента до следующего может показаться невыполнимой задачей. Так же, как хронический стресс, травма может изменить ваш мозг в худшую сторону, сделав вас неспособными делать все, что вы делали до события.

Ваше тело вырабатывает кортизол , гормон стресса, в ответ на травматическое событие, поэтому результат травмы для вашего мозга аналогичен результату хронического стресса. Одно исследование хорошо описывает это, утверждая, что «во время травматического опыта рептильный мозг берет на себя управление, переключая тело в реактивный режим. Отключая все несущественные процессы тела и ума, ствол мозга управляет режимом выживания». Травма также может привести к ПТСР, о котором мы поговорим далее.

ПТСР

Переживание травматического события само по себе плохо, но часто травма не заканчивается просто потому, что событие закончилось. Посттравматическое стрессовое расстройство , психиатрическое расстройство, включающее в себя экстремальный стресс и нарушение повседневной жизни, которое случается после воздействия травматического события, распространено среди людей, которые перенесли травму, и хотя у некоторых оно быстро проходит, у других это может занять много времени. Подумайте о ПТСР как о другой версии хронического стресса, в которой стресс сосредоточен вокруг определенного события.

Как перейти от мозга выживания к мозгу обучения

Теперь, когда вы понимаете, что вызывает мозг выживания, вам, вероятно, интересно узнать, как вернуться к мозгу обучения, чтобы вы могли больше наслаждаться жизнью и быть восприимчивыми к новым идеям. К счастью, это может быть более простым процессом, чем вы могли бы подумать! Существует много способов перевести свой мозг в режим обучения. Давайте рассмотрим их.

Успокойте свою нервную систему

Все, что вас расслабляет, может помочь вам быть менее напряженным, а меньший стресс может помочь вам выйти из режима выживания мозга. Когда у вас хронический стресс или ПТСР, ваша миндалевидная железа работает на пределе.

Успокоение нервной системы помогает остановить это, что в свою очередь заставит вас чувствовать себя лучше. Йога и медитация могут быть полезны для успокоения нервной системы, как и упражнения. Любое движение тела, которое вам приятно, даже простые упражнения на растяжку, полезны.

Устранение источников стресса

Нет способа оправиться от последствий хронического стресса, если вы все еще испытываете их. Вы не можете выйти из режима выживания, когда ваш мозг чувствует, что выживание сомнительно и на нем нужно сосредоточиться.

Важно разобраться с источниками стресса и оценить, есть ли те, которые вы можете убрать из своей жизни. Это может занять время. Например, если источником хронического стресса является работа, которая вам не нравится, или партнер, который не добр к вам, вы не обязательно сможете убрать их из своей жизни без плана действий.

Решение проблем, связанных с травмами и посттравматическим стрессовым расстройством

Если вы недавно пережили травму или у вас посттравматическое стрессовое расстройство, крайне важно убедиться, что вы получаете помощь, необходимую для преодоления травматического события. Если вы этого не сделаете, вы можете застрять на месяцы или годы в режиме выживания, но, обратившись к травме, вы сможете двигаться вперед.

Когда вы это сделаете, вы увидите, что снова становитесь открытыми для нового опыта и идей. Существует множество способов справиться с травмой и ПТСР, от разговора об этом с друзьями и семьей до профессиональной помощи. Терапия , как индивидуальная, так и групповая, может быть очень полезной для разрешения ПТСР.

Отдых

Это может показаться обыденным, но отдых невероятно важен для нас, чтобы быть функциональными людьми. Переход от обучающегося мозга к выживающему мозгу — это сигнал от вашего тела о том, что необходим отдых, и он определенно может помочь вам вернуться в режим обучающегося мозга.

Ваша нервная система успеет успокоиться, ваш мозг успеет перезарядиться и обработать информацию о недавних событиях, и ваш общий дух может почувствовать себя обновленным, просто взяв на себя немного отдыха. Отдых может включать в себя что-то спокойное и мирное, от чтения книги или просмотра телевизора до сна или принятия ванны.

Занимайтесь радостными делами

Дать вашему телу заряд счастливых химикатов, таких как дофамин, — это отличный способ успокоить вашу систему и ваш мозг. Все, что кажется вам радостным и вызывает приятные чувства, подходит для этого!

Занятия одним или несколькими людьми, которые вам нравятся, только усилят эффект.

Слово от Verywell

Как бы вам ни хотелось перейти от мозга выживания к мозгу обучения, знайте, что этот процесс может занять некоторое время и, иногда, дополнительную профессиональную помощь. Не бойтесь обратиться за помощью к профессионалу, если у вас возникли трудности или вы чувствуете, что сейчас все слишком для вас подавляющее.

Принятие нескольких полезных практик может ускорить процесс, но будьте терпеливы к себе и помните, что исцеление никогда не происходит мгновенно. Это процесс, и наш мозг может восстанавливаться удивительным образом, когда мы даем ему время и заботимся о себе.