Клаус Ведфельт / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Многие преимущества йоги являются физическими, начиная от увеличения силы и гибкости и заканчивая снижением кровяного давления. Но регулярная практика йоги также обеспечивает ряд преимуществ для психического здоровья, таких как снятие стресса и улучшение благополучия, одновременно повышая духовность
.
Определенные позы можно делать где угодно, а сеанс йоги может длиться часами или минутами в зависимости от вашего расписания. Наслаждайтесь многочисленными преимуществами йоги, занимаясь этой практикой так, как это лучше всего подходит вашему образу жизни.
Йога получила свое название от слова «yoke», что означает «соединять». И она делает именно это — соединяет разум, тело и дух. Независимо от того, используете ли вы ее для духовной трансформации, управления стрессом или физического благополучия, преимущества йоги многочисленны.
Содержание
Что такое йога?
Практика йоги включает в себя растяжку тела и формирование различных поз, сохраняя при этом медленное и контролируемое дыхание. Это помогает телу стать одновременно расслабленным и энергичным.
Йога, которая существует более 5000 лет, многими считается старейшей определенной практикой саморазвития. Методы классической йоги включают этические дисциплины, физические позы, контроль дыхания и медитацию .
Хотя впервые йога появилась в Индии, сейчас она стала популярной во всем мире. Многие компании понимают пользу йоги на рабочем месте, признавая, что расслабленные работники более здоровы и креативны. Поэтому они спонсируют программы фитнеса с йогой.
Существуют различные стили йоги, некоторые из которых двигаются через позы быстрее (почти как аэробная тренировка), а другие фокусируются на медленном и глубоком расслаблении в каждой позе. Некоторые имеют более духовный аспект, в то время как другие используются исключительно как форма упражнений .
13 преимуществ йоги для разума и тела
Преимущества практики йоги многочисленны, они способствуют здоровью как ума, так и тела. Некоторые из наиболее признанных преимуществ йоги включают:
- Снижение стресса и беспокойства
- Более крепкий сон
- Снижение уровня кортизола
- Улучшение многих медицинских состояний
- Облегчение симптомов аллергии и астмы
- Снижение артериального давления
- Помощь в отказе от курения
- Более низкая частота сердечных сокращений
- Духовный рост
- Чувство благополучия
- Уменьшение мышечного напряжения
- Повышенная прочность и гибкость
- Замедленный процесс старения
Преимущества йоги настолько многочисленны, что она дает высокую отдачу от затраченных усилий.
Ведущая Эми Морин, LCSW, этот эпизод подкаста The MindWell Guide Podcast рассказывает о том, как физическая активность может повысить вашу умственную силу. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Йога для снятия стресса
Немного йоги утром, вечером или даже во время обеденного перерыва может снизить уровень стресса . Существует множество способов, которыми йога снижает уровень стресса. Исследования показывают, что йога борется со стрессом, поднимая настроение, позволяя повысить осознанность и сострадание к себе .
Улучшая настроение, позволяя нам сосредоточиться на настоящем моменте и побуждая нас давать себе перерыв, йога является эффективным средством для снятия стресса. Многие популярные методы, используемые для снижения стресса, берут свое начало из йоги, например:
- Контролируемое дыхание
- Медитация
- Физическое движение
- Ментальные образы
- Растяжка
Йога сочетает в себе несколько техник, используемых для снижения стресса, поэтому она обеспечивает объединенные преимущества дыхательных упражнений, упражнений на растяжку, фитнес-программ, медитативной практики и управляемого воображения в одной технике.
Для людей с физическими ограничениями, которые могут помешать практике йоги, предпочтительными вариантами могут стать простые дыхательные упражнения, медитация или управляемые образы, которые обеспечат аналогичные преимущества.
Вы также можете заняться йогой на стуле, инь-йогой и восстановительной йогой — все эти виды йоги способствуют расслаблению и движению, но не требуют больших физических усилий.
Как начать наслаждаться преимуществами йоги
Вы увидите больше преимуществ, если будете заниматься йогой регулярно, поэтому выберите время каждый день, чтобы встать на коврик. Для людей с определенными физическими ограничениями йога на стуле может быть хорошим вариантом. Некоторые люди чувствуют себя неловко, выполняя некоторые позы. Это нормально. Со временем ваша уверенность возрастет.
Если вы хотите насладиться преимуществами йоги при ограниченном бюджете, можно учиться по книге или видео. Другой вариант — поискать студию, которая предлагает занятия на основе пожертвований. Онлайн-занятия йогой также могут быть более финансово доступны.
Если вы можете, попробуйте посетить занятие лично. Занятия йогой могут быть замечательными для новичков. Вас окружают люди всех уровней знаний и способностей, и у вас будет кто-то, кто проведет вас через весь процесс и поможет вам освоить правильную форму.
Помимо посещения занятий, есть несколько полезных приложений, которые могут помочь вам с йогой. Многие из них предоставляют советы, которые помогут вам узнать все, что вам нужно знать, чтобы сделать практику регулярной частью вашей жизни, что позволит вам наслаждаться преимуществами йоги в течение многих лет.
Слово от Verywell
Список преимуществ йоги длинный. Одно из самых заметных — использование йоги для снятия стресса. Тем не менее, эта практика не для всех. Поэтому, если физическая практика невозможна или не доставляет вам удовольствия, вы можете рассмотреть другие варианты улучшения своего психического и физического здоровья.
Это множество стратегий психического здоровья, направленных на самосовершенствование, и множество вариантов снижения стресса. Найдите то, что работает для вашего ума и тела, и сделайте это.