Verywell / Madelyn Gute Nacht
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Pflege und Triggerwarnung
Dies ist eine Geschichte über häusliche Gewalt. Einige Details in diesem Artikel können für Leser verstörend sein, insbesondere für diejenigen, die häusliche Gewalt erlebt haben. Wenn die Lektüre dieses Artikels bei Ihnen unangenehme Gefühle in Bezug auf vergangene Gewalt hervorruft oder wenn Sie sich derzeit in einer missbräuchlichen Beziehung befinden, können Sie kostenlos und vertraulich mit geschulten Anwälten unter der National Domestic Violence Hotline unter 1-800-799-7233 sprechen.
„I Tried It“ ist eine Serie, die Berichte über echte Erfahrungen mit innovativen neuen Behandlungen, Techniken oder Praktiken enthält, die in der Welt der psychischen Gesundheit für Aufsehen sorgen. Jeder Teil der Serie ist einzigartig und spiegelt die Erfahrungen oder Ansichten anderer wider.
Als ich vor ein paar Monaten einen Artikel über das Konzept des Posttraumatischen Beziehungssyndroms (PTRS) vorschlug, hatte ich das ungute Gefühl, dass ich meinen Artikel bald darauf als Bezugspunkt für mein eigenes Leben verwenden würde. Das lag daran, dass meine Hauptbeziehung vor kurzem eine Position eingenommen hatte, die für uns beide potenziell unhaltbar schien, und mein langjähriger Partner neigte in stressigen Situationen dazu, die Fassung zu verlieren.
Ich wusste instinktiv, dass die Dinge wahrscheinlich schiefgehen würden, egal wie ruhig und/oder rational ich mich verhielt. Als jemand, der in seiner Vergangenheit viel Missbrauch erlebt hat, würde ich in einem traumatisierten Zustand zurückbleiben, aus dem ich nur schwer wieder herauskriechen könnte.
Die Trennung verlief noch schlimmer als befürchtet. In ihrer Wut bekam mein Ex einen langen Wutanfall auf mich. Ich wurde mit einer Litanei von Schimpfwörtern beschimpft, mir wurde gesagt, dass es „erbärmlich“ und „widerlich“ sei, eine cis- lesbische Frau zu sein, und mir wurde mitgeteilt, dass sie mich nie wieder sehen oder mit mir sprechen wollten. Viereinhalb Jahre meines Lebens
waren in einer Stunde den Bach runtergegangen und danach war ich eine Katastrophe.
Viereinhalb Jahre meines Lebens waren innerhalb einer Stunde den Bach runtergegangen und danach war ich eine Katastrophe.
Die Reaktion meines Körpers auf Missbrauch, sei es verbal, emotional oder körperlich, ist, sich abzuschalten. Ich konnte nichts mehr essen, bekam kaum drei Stunden Schlaf pro Nacht und war am Ende der Woche nicht mehr in der Lage zu arbeiten. Ich konnte zwar für meinen Privatkoch-Kunden kochen, weil Kochen reiner Instinkt ist, aber meine Schreibtermine häuften sich und ich verbrachte jeden Tag Stunden damit, auf einen leeren Computerbildschirm zu starren. Da ich nun allein für ein teures Zuhause verantwortlich war, hatte ich keine Zeit, mich wie ein Wrack zu fühlen. Irgendetwas musste weichen.
Ich probierte alles aus, was mir zur Verfügung stand, von Meditation über Atemübungen bis hin zum Tagebuchschreiben , und nichts half. Ich beschloss, einen anderen Weg einzuschlagen: Ich hatte vor Kurzem über Vagusnerv-Übungen geschrieben, und abgesehen von den Dingen, die wir unbewusst tun und die unseren Vagusnerv stimulieren, wie z. B. Singen im
Auto, hatte ich sie noch nie ausprobiert. Da ich mich von etwas Einfachem und Beruhigendem leiten lassen wollte, ging ich zu YouTube.
Nach kaum einer Sekunde Suchen fand ich ein Video für eine Reihe von Ohrmassagen , die angeblich den Vagusnerv stimulieren sollten. Es dauerte kaum 15 Minuten und schien viel zu subtil, um möglicherweise eine Wirkung zu haben (die meisten Studien zur Stimulation des Vagusnervs im Ohr beinhalten eine Stimulation über Elektroden). Am Ende der Massageserie wurde mir übel. Dieses Gefühl hielt etwa eine Stunde an, während ich auf der Couch saß und durchatmete.
Plötzlich ließ die Übelkeit nach und ich fühlte mich, als wäre ich wieder in meinen Körper zurückgefallen. Aus heiterem Himmel dachte ich: „Mir geht es gut. Mir wird es gut gehen. Ich habe das überlebt, genau wie ich alles andere in meinem Leben überlebt habe, und nichts davon hat mich gebrochen. Ich bin stärker als das hier.“
Aus heiterem Himmel dachte ich: „Mir geht es gut. Mir wird es gut gehen. Ich habe das überlebt, genau wie ich alles andere in meinem Leben überlebt habe, und nichts davon hat mich gebrochen. Ich bin stärker als das.“
Ich stand als neuer Mensch von der Couch auf. Es war Sonntag und ich beschloss, den Tag damit zu verbringen, mich um mich selbst zu kümmern, so wie es mir am besten passte. In dieser Nacht schlief ich etwa fünf Stunden, was besser war als an jedem Tag zuvor, und am nächsten Morgen ging ich voller Vorfreude an meinen Computer. Ich reichte die beiden Artikel ein, die an diesem Tag vor Mittag fällig waren, und arbeitete an anderen, die später in der Woche fällig waren.
Meine engen Freunde hatten sich alle großartig darum gekümmert, regelmäßig nach mir zu sehen, und alle waren an jenem Montag gleichermaßen überrascht, als sie fragten, wie es mir ginge. „Viel besser!“, antwortete ich. „Ich habe diese Vagusnerv-Ohrmassage gemacht und irgendwie hat sie mein Nervensystem REPARIERT. Ich werde wieder gesund!“, sagte ich ihnen.
Überwältigt davon, wie gut die Ohrmassage gewirkt hatte, machte ich mich bereit, etwas anderes auszuprobieren, das ich zur Stimulation des Vagusnervs recherchiert hatte: kaltes Eintauchen. Am nächsten Tag begann ich damit, so lange wie möglich unter kaltem Wasser in der Dusche zu stehen (nach einer normalen warmen Dusche) – das waren etwa 10 Sekunden. Am nächsten Tag hielt ich länger durch und am Tag danach noch länger.
Am Freitag konnte ich unter eiskaltem Wasser bis 100 zählen und am Samstag nahm ich mein erstes Eisbad in meiner Wanne. Ich beende jede Dusche und jedes Bad mit diesem kalten Gefühl, damit mein Körper den Reparaturprozess des Wiederaufwärmens durchführen kann. Die Tatsache, dass ich, jemand, dessen Heizung auf 74 eingestellt ist, dazu in der Lage bin, ist ein Beweis dafür, wie großartig man sich dabei fühlt.
Es ist ungefähr anderthalb Monate her, seit ich mit dem Kaltbaden begonnen habe, und mein Rekord für eine kalte Dusche liegt jetzt bei 270, was ungefähr vier Minuten entspricht, wenn man bedenkt, dass ich nicht langsam zähle. Eisbäder dauern maximal drei Minuten oder so, und ich mache sie einmal pro Woche. Alle paar Tage füge ich eine der Ohrenmassagen hinzu. Vagusnervübungen haben mich nicht nur von meinem PTRS befreit, ich fühle mich auch besser als je zuvor.
Bei meinen Recherchen zu Eisbädern überraschte mich am meisten, dass die Leute sagten, sie fühlten sich dadurch unbesiegbar. Eine angebliche Wirkung von Eisbädern ist Stressresistenz, aber die Vorstellung, die Welt zu drängen, „komm zu mir, Bruder“, ist so ziemlich das Gegenteil meiner ruhigen und introvertierten Persönlichkeit. Und doch ist es genau das Gefühl, das mir das kalte Eintauchen gibt. Es gibt mir das Verständnis, dass ich alles überstehen werde, was mir im Leben passiert. Ich fühle mich bereit und freue mich auf alles.
Eine ihrer angeblichen Auswirkungen ist Stressresistenz, aber die Vorstellung, die Welt aufzufordern, „auf mich zuzukommen, Bruder“, ist so ziemlich das Gegenteil meiner ruhigen und introvertierten Persönlichkeit.
Ich habe so hart daran gearbeitet, jemand zu sein, der keine Missbraucher anzieht. Obwohl in dieser vergangenen Beziehung jemand gelegentlich die Fassung verlor, war es im Vergleich zu meiner Vergangenheit immer noch ein Erfolg. Ich habe fast fünf Jahre lang an einer somatischen Therapie teilgenommen und glaube, dass ich so weit geheilt bin, wie ich es in diesem Leben nur erreichen kann.
Ich kann einfach nicht jemand werden, der nicht all das durchgemacht hat, was ich durchgemacht habe, und ich werde es vielleicht immer als Herausforderung empfinden, von den Menschen, mit denen ich intim bin, gut behandelt zu werden. Mich selbst gut zu behandeln ist der beste Weg, mich an dieses Gefühl zu gewöhnen, und auf mein Nervensystem zu achten ist der einfachste Weg, nett zu mir selbst zu sein.
Durch Vagusnerv-Übungen kann ich mein Nervensystem tiefer und schneller beruhigen als durch alles andere, was ich bisher gefunden habe. Und Sie können darauf wetten: Wenn es so etwas gibt und es Sie potenziell tiefgreifend heilen kann, habe ich es ausprobiert.
Wenn Sie mir gesagt hätten, dass es mir nicht einmal ein paar Monate nach einer traumatischen Trennung so gut gehen und ich mich so großartig fühlen würde, hätte ich Ihnen gesagt, dass Sie träumen. Und doch bin ich hier, die glücklichste und entspannteste Version meiner selbst, die ich kenne. Als jemand, der lernen und anderen erzählen kann, wie man seine geistige Gesundheit verbessern kann, fühle ich mich wie der glücklichste Mensch überhaupt.