Lucas Ottone / Stocksy
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Wenn das Wetter wärmer wird und die Sonne herauskommt, sind Sie wahrscheinlich gerade dabei, den Frühjahrsputz zu machen und die Schwere des Winters hinter sich zu lassen, um Platz für den Frühling und einen Neuanfang zu schaffen.
Aber haben Sie jemals daran gedacht, das mit Beziehungen zu tun? Wahrscheinlich nicht. Aber als soziale Wesen sind wir buchstäblich darauf programmiert, uns mit anderen zu verbinden. Und dennoch verbringen wir möglicherweise mehr Zeit damit, darüber nachzudenken, ob ein Pullover zu uns passt oder nicht, als darüber nachzudenken, ob bestimmte Beziehungen zu uns passen.
In diesem Frühjahr möchten Sie vielleicht versuchen, einen Frühjahrsputz in Ihre Beziehungen zu integrieren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was das bedeutet, wie und warum Sie es tun können und welche positiven Auswirkungen es auf Ihre geistige Gesundheit haben kann.
Inhaltsverzeichnis
Was bedeutet es, in unseren Beziehungen einen Frühjahrsputz zu machen?
Wenn Sie Eltern sind – insbesondere von mehreren Kindern – wissen Sie wahrscheinlich nur zu gut, wie sich Unordnung anhäufen kann . Was einzeln betrachtet nicht viel zu sein scheint, kann sich summieren.
„Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Müllsack voller Sachen aus Ihrem eigenen Zimmer“, sagt Therapeutin Mendi Baron , LCSW. „Dann stellen Sie sich vor, jemand anderes kommt und gibt Ihnen seinen Sack zum Tragen. Dann noch jemand anderes. Dann bittet Sie eine dritte Person, sie zu tragen, während eine vierte versucht, Sie zu Fall zu bringen.“
All diesen emotionalen Ballast mit sich herumzutragen, kann einem das Atmen schwer machen. „Oftmals können uns die implizite oder eingebildete Last und die Erwartungen dieser Beziehungen runterziehen, uns Energie rauben und unseren Fokus von unseren eigenen Bedürfnissen und Zielen ablenken“, sagt er. „Wir müssen den Raum schaffen, um im Leben richtig zu funktionieren.“
So machen Sie in Ihren Beziehungen einen Frühjahrsputz
Wenn Sie einen physischen Raum reinigen, schütten Sie oft alles aus dem zu reinigenden Bereich aus, damit Sie sehen können, womit Sie arbeiten müssen. Obwohl es nicht ganz so einfach ist, unseren emotionalen Ballast auf den Boden zu schütten, um zu sehen, was da ist, gibt es Möglichkeiten , das zu beleuchten, was sich in den dunklen Ecken unseres Beziehungsschranks versteckt hat.
Die Paar- und Sexualtherapeutin Emily Lambert LCSW sagt, sie stelle sich eine Beziehung mit jemandem gerne als einen Garten vor.
Emily Lambert, LCSW
Stellen Sie sich vor, Ihre Beziehung zu Ihrem Partner sei ein Garten. Welches Unkraut müssen wir in der Beziehung entfernen, damit es besser wachsen kann?
Dies ist natürlich je nach Beziehung unterschiedlich, aber bei derartigen Übungen treten ihrer Ansicht nach häufig folgende Probleme auf:
- Negative Kommunikationsmuster , in die Partner verfallen können, wie z. B. Schuldzuweisungen/Beschämung
- Nicht genügend gemeinsame Zeit verbringen
- Die gemeinsam verbrachte Zeit ist oft voller Ablenkungen
Wenn Sie herausgefunden haben, was in Ihrer Beziehung geändert werden muss, um ein Auseinanderbrechen und eine Überwucherung zu verhindern, können Sie überlegen, was hinzugefügt werden muss, um die Beziehung weiterhin zu stärken.
Auch wenn es keinen magischen Dünger gibt, den Sie über Ihre Beziehung streuen können, um sie wachsen zu lassen, sind einige der üblichen Dinge, die Ihrer Beziehung zum Gedeihen verhelfen können, folgende:
- Mehr Qualitätszeit
- Zuneigung
- Anerkennung
Frühjahrsputz für Ihre Beziehungen auf Makroebene
Wenn man an Beziehungen und Beziehungsinventare denkt , wenden viele Menschen diese Art von Inventaren sofort auf eine bestimmte Beziehung an, häufig eine romantische. Diese Art von Inventaren funktioniert jedoch auch auf der Makroebene.
Wenn man ein großes Projekt in Angriff nimmt, um seinen physischen Raum zu entrümpeln, macht man oft drei Stapel: wegwerfen (/spenden), einlagern und behalten. Dieser Rahmen kann auch auf individuelle Beziehungen angewendet werden.
Werfen
Da ist dieses Gefühl, das man bekommt, wenn man einen Gegenstand sieht; man fragt sich, warum man ihn überhaupt jemals hatte – man kann sich nicht vorstellen, dass man jemals in einer solchen Situation wäre, in der man ihn gebraucht hätte.
Wenn wir in unseren Beziehungen mal einen Frühjahrsputz machen, sagt der Psychiater Dr. Timothy Jeider , „gibt es manchmal Menschen, die wir komplett rauswerfen müssen.“ Das sind Menschen, die vielleicht einmal einen Zweck in unserem Leben erfüllt haben – oder wir zumindest hofften, dass sie das tun würden –, die aber in Wirklichkeit keinen Zweck für die Person erfüllen, die wir heute sind.
Wie Sie wissen, wann es Zeit ist, wegzuwerfen
Eine Beziehung, die Sie „aufgeben“ sollten, sagt Baron, „ist eine, bei der Sie eines dieser Dinge denken: ‚Das zieht mich runter. Es ist negativ. Es raubt mir Energie.‘ Die Beziehungen, die Sie aufgeben sollten, sind diejenigen, die nichts Positives in Ihr Leben bringen oder bei denen Sie sich tatsächlich schlechter fühlen , nachdem Sie Zeit mit dieser Person verbracht haben.
Speichern
Manchmal sind wir einfach nicht bereit, uns von etwas oder jemandem zu trennen, und schicken es in die sprichwörtliche Garage. Jerry Seinfeld würde zwar behaupten, dass nichts, was in die Garage kommt, es jemals in die Garage schafft und nur das Fegefeuer ist , aber eine Beziehung „aufzubewahren“ kann bedeuten, dass „sie zwar eine Bedeutung hat, aber im Moment nicht wirklich damit umgehen kann“, sagt Baron. „Ich habe zu viel um die Ohren.“
Oder diese Beziehungen brauchen, wie die Papiere in der Garage, einen stabileren Behälter, um sie aufzubewahren. „Sie brauchen vielleicht neue oder spezifische Grenzen , um die Beziehung unter Kontrolle zu halten“, sagt Jeider.
Ähnlich wie Sie etwas speichern, um zu entscheiden, ob Sie es wirklich wollen oder brauchen (obwohl Sie die Antwort in beiden Fällen wahrscheinlich kennen), ist dies eine Möglichkeit, einen Schritt zurückzutreten und Beziehungen zu bewerten, bei denen Sie sich nicht ganz sicher sind.
So erkennen Sie, wann eine Beziehung an den Speicher gesendet werden muss
Eine Beziehung, die Sie vielleicht lieber „auf Eis legen“ möchten, sagt Baron, „ist vielleicht eine, die nicht ganz auf Gegenseitigkeit beruht.“ Das sind die Beziehungen, in denen Sie vielleicht das Gefühl haben, mehr zu geben als zu bekommen, aber vielleicht war das nicht immer so.
Halten
Das sollte hoffentlich ganz einfach sein! „Das sind die Menschen, die Ihr Leben bereichern und dafür sorgen, dass Sie sich jedes Mal besser fühlen, wenn Sie mit ihnen zusammen sind“, sagt Jeider. „Das sind die, die Sie behalten.“
Beziehungstraumata und Unsicherheiten aus der Vergangenheit können manchmal unsere Sicht trüben und uns das Gefühl geben, dass eine gute Beziehung entweder nicht gesund ist oder „zu viel“ ist, obwohl wir vielleicht eher chaotische Beziehungen gewohnt sind.
So erkennen Sie, ob Sie die Beziehung aufrechterhalten sollten
Sie denken vielleicht Dinge wie: „Diese Beziehung erfrischt mich, motiviert mich, trägt positiv zu meinem Leben bei und beruht auf Gegenseitigkeit“, sagt Baron.
Frühjahrsputz in Beziehungen für unsere geistige Gesundheit
Physische Unordnung kann zu allen möglichen negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit führen, darunter Depressionen, Konzentrationsmangel, Verwirrung und Anspannung – aber das Gleiche gilt für geistige oder zwischenmenschliche Unordnung.
„Oft sind wir uns nicht darüber im Klaren, dass diese Beziehungen tatsächlich zu unserem Selbstbild, unserer Stimmung, unserem Weltbild oder unserer Weltanschauung, unserer Energie und vielem mehr beitragen und diese direkt beeinflussen“, sagt Baron.
Tatsächlich zeigt die Forschung jedoch, dass starke soziale Beziehungen einen positiven Einfluss auf das Selbstwertgefühl haben.3 Diese starken Beziehungen können uns dabei helfen, unser Selbstbild anhand dessen zu formen, die Person oder die Beziehung uns widerspiegelt, und das trifft auf alle Lebensabschnitte zu.
Mendi Baron, LCSW
Wir sind uns oft nicht darüber im Klaren, dass diese Beziehungen tatsächlich zu unserem Selbstbild, unserer Stimmung, unserem Weltbild oder unserer Weltanschauung, unserer Energie usw. beitragen und diese direkt beeinflussen.
„Indem Sie das Negative beseitigen“, sagt Baron, „lindern Sie sofort erhebliche psychische Belastungen .“ In Partnerschaften führen negative Interaktionen mit dem Partner zu einer schlechteren psychischen Gesundheit, während Menschen mit einem höheren Grad an sozialer Integration weniger anfällig für Depressionen sind.
Gesunde Beziehungen können diese Zustände sogar verbessern. Sich um die Beziehungen in Ihrem Leben zu kümmern, ist also eines der besten Dinge, die Sie für Ihre geistige Gesundheit tun können.