Freitags-Fix: So gehen Sie mit Ablehnung um

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Episodentranskript

Willkommen beim MindWell Guide Podcast. Ich bin Amy Morin. Ich bin auch Psychotherapeutin und Bestsellerautorin von fünf Büchern über mentale Stärke. 

Mein neuestes Buch, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook, ist jetzt im Handel erhältlich. Es ist voller Strategien zum Aufbau mentaler Stärke, Quizfragen und Reflexionsfragen, die Ihnen helfen können, die stärkste Version Ihrer selbst zu werden. 

Sie hören gerade den Friday Fix. Jeden Freitag teile ich eine schnelle Strategie zur mentalen Stärke, die Ihnen dabei helfen kann, die Gedanken, Gefühle und Handlungen zu korrigieren, die Sie im Leben zurückhalten können.

Und das Lustige ist, dass wir die Show von einem Segelboot in den Florida Keys aus aufzeichnen.

Tauchen wir nun in die heutige Folge ein.

[EPISODE BEGINNT HIER]

• Vermeiden Sie schwierige Dinge, weil Sie Angst vor einer Zurückweisung haben?
• Wenn Sie eine Abweisung erhalten, versuchen Sie, es vor anderen zu verbergen?
• Versuchen Sie, sich selbst davon zu überzeugen, dass es Ihnen egal ist, wenn Sie für etwas abgelehnt werden?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, ist die heutige Folge genau das Richtige für Sie. Ich spreche darüber, wie Sie mental stark bleiben, wenn Sie abgelehnt werden.

Ob Sie von Ihrem Schwarm abgewiesen werden oder eine Beförderung abgelehnt wird, Ablehnung tut weh. Und sie tut jedem weh. Aber nicht jeder gibt es zu. Manche Leute werden sagen, es sei ihnen egal. Andere werden sagen, sie seien froh, dass sie abgewiesen wurden. Und obwohl es Momente geben mag, in denen Sie erkennen, dass die Ablehnung ein Glück im Unglück war, dauert es normalerweise eine Weile, bis Sie diesen Punkt erreichen. 

Wenn Sie zum ersten Mal abgelehnt werden, fragen Sie sich vielleicht, was mit Ihnen los ist. Es ist normal, zu denken, dass Sie nicht gut genug oder klug genug sind. 

Sie könnten sich auch selbst davon überzeugen, dass Sie nicht noch einmal versuchen werden, sich der Realität zu stellen, nur um den Schmerz einer Zurückweisung nicht spüren zu müssen. 

Das ist normal. Wir alle wollen das Gefühl haben, dazuzugehören. Wir wollen einbezogen werden. Wir wollen, dass die Chancen, nach denen wir streben, mit unserem Selbstbild übereinstimmen. Wenn Sie denken, dass Sie für eine bestimmte Arbeit kompetent genug sind, tut es weh, wenn Sie die Stelle nicht bekommen, denn das könnte bedeuten, dass jemand anderes an Ihrer Fähigkeit für die Arbeit gezweifelt hat. 

Wir möchten, dass andere uns als fähig und kompetent ansehen. Wir möchten auch, dass sie uns als die Art von Menschen sehen, mit denen sie gerne Zeit verbringen möchten. Zurückgewiesen zu werden kann dazu führen, dass wir das Gefühl haben, dass die Leute uns nicht mögen oder wertschätzen. 

Daran besteht kein Zweifel. Ablehnung tut weh. Und es kann peinlich sein, wenn andere sehen, dass Sie abgelehnt werden. Aber Sie müssen sich davon nicht runterziehen oder zurückhalten lassen. 

Hier sind sieben Möglichkeiten, mental stark zu bleiben, wenn Sie zurückgewiesen werden:

1. Erkennen Sie Ihre Gefühle: Wenn Sie tapfer bleiben und Dinge sagen wie: „Ich wollte diesen Job sowieso nicht“, fühlen Sie sich vielleicht für eine Minute besser. Aber wenn Sie versuchen, sich selbst – oder die Menschen um Sie herum – davon zu überzeugen, dass es Ihnen egal ist, wird Ihr verletztes Ego auf lange Sicht nicht heilen. Sie müssen die unangenehmen Gefühle verarbeiten – nicht sie verbergen oder versuchen, sie zu vermeiden. Nehmen Sie sich etwas Zeit und versuchen Sie herauszufinden, wie Sie sich wirklich fühlen. Benennen Sie diese Gefühle. Sie könnten sich verlegen, traurig, enttäuscht, besorgt oder ängstlich fühlen. Wahrscheinlich werden Sie eine Mischung aus vielen Emotionen empfinden. Allein das Benennen kann Ihnen dabei helfen, zu verstehen, was mit Ihnen los ist. Sobald Sie sich Ihren Gefühlen stellen, können Sie beginnen, sie zu heilen. 
2. Machen Sie einen Realitätscheck: Wenn Sie abgelehnt werden, wird Ihr Gehirn wahrscheinlich übertreiben, was das für Sie bedeutet. Es könnte Ihnen sagen, dass eine Ablehnung für ein Date bedeutet, dass Sie hässlich und unsympathisch sind. Oder wenn Sie für eine Beförderung abgelehnt werden, könnte Ihr Gehirn Ihnen sagen, dass Sie nicht klug genug sind oder dass Sie kein guter Mitarbeiter sind. Während Ihr Gehirn nach diesen zugrunde liegenden Bedeutungen sucht, wird es wahrscheinlich auch einige katastrophale Vorhersagen machen. Es könnte Ihnen sagen, dass Sie nie jemanden finden werden, der Sie mag, oder dass Sie nie einen besseren Job bekommen werden. Aber glauben Sie Ihrem Gehirn nicht. Ihre intensiven Emotionen werden diese irrationalen Gedanken verursachen. Aber das bedeutet nicht, dass es wahr ist. Machen Sie also einen Realitätscheck. Treten Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich, ob eine Ablehnung wirklich all diese Dinge bedeutet.
3. Feiern Sie Ihren Mut: Das Risiko einer Ablehnung erfordert Mut. Es ist nicht gerade rühmlich zu sagen, dass Sie noch nie eine Absage erhalten haben. Tatsächlich kann das bedeuten, dass Sie nicht genügend Risiken eingehen. Wenn Sie keine Ablehnung erhalten, streben Sie wahrscheinlich nicht nach Ihrem größten Potenzial. Eine Ablehnung dient als Beweis dafür, dass Sie an Ihre Grenzen gegangen sind und versucht haben, Ihren Horizont zu erweitern. Feiern Sie also die Tatsache, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen haben. Auch wenn eine Ablehnung wehtut, zeigt sie, dass Sie versuchen, ein großes, mutiges Leben zu führen. Und Sie sind mutig – also machen Sie weiter und ehren Sie sich selbst dafür, dass Sie den Mut hatten, es zu versuchen.
4. Üben Sie Selbstmitgefühl: Vielleicht sind Sie zu hart zu sich selbst, weil Sie abgelehnt wurden. Vielleicht denken Sie, es wäre dumm, es überhaupt zu versuchen. Oder Sie sagen sich, dass Sie ein Versager sind. Aber wenn Sie solche Gedanken haben, wird das alles nur noch schlimmer. Sie müssen nicht auf Ihren inneren Kritiker hören – diese gemeine Stimme, die Ihnen schreckliche Dinge sagt. Stattdessen können Sie mit Selbstmitgefühl reagieren. Fragen Sie sich: „Was würde ich meinem Freund sagen, der den Job, den er wirklich wollte, nicht bekommen hat?“ oder „Was würde ich meinem Freund sagen, der gerade von jemandem, an dem er wirklich interessiert war, abgeblitzt wurde?“ Sie würden wahrscheinlich ein paar wirklich nette Worte für jemand anderen haben. Versuchen Sie, sich selbst dieselben netten Worte zu sagen. Selbst wenn Sie einen Fehler gemacht oder bei etwas Großem versagt haben, ist Selbstmitgefühl der Schlüssel, um es beim nächsten Mal besser zu machen. 
5. Lassen Sie nicht zu, dass Ablehnung definiert, wer Sie sind: Wenn Sie von einem Arbeitgeber abgelehnt werden, kommen Sie möglicherweise zu dem Schluss, dass Sie völlig inkompetent sind. Oder wenn Sie von einem Liebhaber abgelehnt werden, kommen Sie möglicherweise zu dem Schluss, dass Sie unattraktiv sind. Aber Sie müssen nicht zulassen, dass die Meinung einer Person definiert, wer Sie sind. Denken Sie daran, dass es nur die Meinung einer Person ist. Es gibt viele andere Menschen da draußen mit vielen anderen Meinungen. 
6. Lernen Sie daraus: Fragen Sie sich, was Sie aus einer Ablehnung lernen können. Wenn nichts anderes, lernen Sie vielleicht, dass Sie stärker sind, als Sie denken. Geben Sie sich Zeit, sich zu erholen – Sie müssen sich nicht sofort für eine weitere Gelegenheit ins Zeug legen. Aber nutzen Sie den Schmerz, den Sie erleben, als Gelegenheit, zu lernen und zu wachsen, damit Sie mit mehr Selbstvertrauen weitermachen können. 
7. Denken Sie an Ihre beste Comeback-Geschichte: Dies ist eine meiner Lieblingsstrategien. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie abgelehnt wurden und sich dies letztendlich entweder als Glück im Unglück herausstellte oder zu einem Ihrer besten Comebacks überhaupt führte. Vielleicht wurden Sie für einen Job abgelehnt, aber die Firma schloss ein paar Monate später und Sie waren froh, dass Sie ihn nicht bekommen haben. Oder vielleicht wurden Sie von einer Geliebten abgelehnt, aber das gab Ihnen die Gelegenheit, jemanden Besonderen kennenzulernen. Oder vielleicht haben Sie es ein Jahr nicht ins Team geschafft, sind aber im nächsten Jahr als All-Star zurückgekehrt. Ich mag es nicht, abgelehnt zu werden. Aber ich liebe die Zeiten, in denen etwas Besseres kommt oder wenn es mich inspiriert, besser zu werden. Ich habe in der Highschool AP English belegt. Ich bekam keine Anerkennung für den Kurs, weil die Person, die den Test auswertete, sagte, ich sei kein guter genuger Autor. Seitdem habe ich fünf Bücher geschrieben, die sich mehr als eine Million Mal verkauft haben und in mehr als 40 Sprachen übersetzt wurden. Ich habe gelernt, dass ein Test nicht definiert, wer Sie sind. Ich wurde nicht an der Graduiertenschule meiner Wahl angenommen. Aber 10 Jahre nachdem sie mich nicht aufgenommen hatten, stand mein Buch auf der Leseliste der gleichen Schule für alle neuen Studenten. Als ich in einem Gemeindezentrum für psychische Gesundheit arbeitete, bewarb ich mich um eine weitere Teilzeitstelle. Es war nicht einmal eine Beförderung, es war nur eine Art Büroarbeit hinter den Kulissen, was bedeutete, dass ich die meiste Zeit immer noch Therapeut war, aber dann ein paar Stunden pro Woche etwas Papierkram erledigte. Ich wollte vermeiden, als Therapeut ausgebrannt zu werden. Jedenfalls gaben sie die Stelle jemand anderem. Also beschloss ich, meine Therapiestunden trotzdem zu reduzieren und begann nebenberuflich zu schreiben. Ich bin froh, dass ich das getan habe, denn die Arbeit als Teilzeitautorin ebnete mir den Weg, später Autorin zu werden. 

Das sind also einige meiner Geschichten, die ich in meinen Akten aufbewahre, weil ich weiß, dass ich wieder abgelehnt werde. Und wenn ich mir diese Geschichten noch einmal anschaue, wird mir wieder bewusst, dass Ablehnung nicht das Ende der Welt ist. Manchmal können daraus auch gute Dinge entstehen.

Das ist nicht immer der Fall. Es wird Zeiten geben, in denen Sie abgelehnt werden und Sie nicht anders können, als darüber nachzudenken, wie anders Ihr Leben wäre, wenn Sie nur diese Chance bekommen hätten. Aber wenn das passiert, kann es hilfreich sein, sich einfach daran zu erinnern, dass Sie schon einmal eine Ablehnung erlebt haben und es wieder schaffen können. 

Ablehnung fällt auch leichter, wenn wir darüber sprechen. Da viele Menschen es niemandem erzählen wollen, wenn sie abgelehnt werden, denken wir manchmal, wir seien die Einzigen, denen das passiert. Aber wenn Sie es jemandem erzählen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die andere Person nachvollziehen kann, was Sie gerade durchmachen. 

Das sind also sieben Dinge, die Ihnen helfen können, mit Ablehnung umzugehen: Erkennen Sie Ihre Gefühle, sehen Sie sich die Realität an, feiern Sie Ihren Mut, üben Sie sich in Selbstmitgefühl, lassen Sie nicht zu, dass Ablehnung Ihre Persönlichkeit definiert, lernen Sie daraus und denken Sie über Ihre beste Comeback-Geschichte nach.

[AUSGANG]

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Vielen Dank, dass Sie heute mit mir abgehangen und den VW Mind-Podcast angehört haben. 

Und wie immer ein großes Dankeschön an den Produzenten meiner Show, der der liebenswürdigste und freundlichste Mensch überhaupt ist, wenn jemand anders einen Preis gewinnt, selbst wenn es ein großer Preis wie ein Grammy ist. Dennoch ist er frustriert, wenn seine Lieblingssportmannschaft verliert, Nick Valentin.